[DISCUSSIONE UFFICIALE] Bandelletta: da diagnosi a cura 2

[frankielf]

Salve a tutti,
anche io parte del club da fine luglio.
Mi chiedevo se anche la scarpa possa essere causa di problemi alla bandelletta. Attualmente uso Brooks Ghost, ma mi chiedo se ci siano una tipologia di scarpa più adatta per, se non risolvere, almeno contenere il problema.
Grazie

[alb.onda]

Guarda la fregatura della bandelletta è che ha milioni di cause diverse, difficile dirlo...magari può influire una scarpa non adatta al tuo piede/appoggio

[Stef83]

Io ho avuto un episodio serio quasi dieci anni fa ormai, durante la preparazione di quella che doveva essere la mia prima maratona, poi ho risolto e imparato a gestirlo con lo stretching. Ogni tanto torna fuori qualche fastidio sempre allo stesso ginocchio, per me la causa scatenante è sempre l'incremento del volume di km. Dopo le prime maratone di solito scaricavo molto a livello di volumi, per poi incrementare di nuovo; invece ho imparato che riducendo magari molto i ritmi, ma poco i volumi, il problema si presenta meno. Poi ognuno è fatto in modo diverso...

[curiosainviaggio]

Buongiorno a tutti,
scrivo a voi perché non so più che fare.

Premetto che ho già sofferto in passato di questo problema che poi avevo risolto.
Quest'anno, in preparazione alla mia prima 42K di Firenze (che non posso più fare e ripiegherò sulla 10K camminando), mi sono seriamente infortunata.

Sono seguita, da anni da un fisio ma nonostante le tre settimane di stop dalla corsa la cosa non accenna a migliorare.
Mi ha dato da fare esercizi di rafforzamento (affondi, squat bulgaro, squat) e allenamento in bici indoor (sui rulli).

Inizio a temere che il professionista non sia proprio così bravo...qualcuno nella mia stessa situazione?
Sono piuttosto demoralizzata da tutto questo

[berre]

Due cose che hanno aiutato tanti, ma non è detto che vadano bene anche per te, e magari già le fai, sono scarpe stabili e stretching specifico.

[Hystrix]

Ho unito la discussione ad un thread già aperto, grazie @Emanuele1976 per la segnalazione

[alb.onda]

Ciao @curiosainviaggio
La mia esperienza con la bandelletta è che è bastarda perchè può essere causata da un milione di cause diverse, quindi non è semplice capire il perchè. Nel mio primo caso ha aiutato molto il riposo e la fisioterapia; adesso sto combattendo di nuovo con l'altra gamba, e il problema sembra essere dovuto a un problema di appoggio del piede. Nel mio caso non riesco a fare squat o similari, perchè ho fastidio, ma mi hanno consigliato ad esempio il wall sit o qualche esercizio in isometria per mantenere il tono del quadricipite, oltre a molti esercizi di rinforzo con elastici che vanno a lavorare su anca e gluteo. Anche il foam roller è consigliato, sui muscoli della gamba e del gluteo. Lo stretching per il mio fisio serve a poco come cura (nel senso che la fascia in questione a suo dire non si "allunga" con lo stretching) ma può servire a migliorare la flessibilità generale. Purtroppo è un infortunio non grave ma che necessita - ahimè - di pazienza, diciamo che secondo me uno-due mesi servono tutti per guarire.
Che dire...in bocca al lupo !

[Stef83]

@alb.onda anche se è vero che l'infiammazione della bandelletta può essere dovuta a molte cause diverse e che lo stretching può non essere risolutivo in tutte le occasioni, mi sembra errato dire che la fascia ileo-tibiale non si allunga; personalmente quello che mi ha risolto il problema e lo tiene sotto controllo è proprio lo stretching, l'esercizio principale è questo ma ce ne sono anche altri. Anzi, mi permetto di consigliare di provare a farlo sia in acuto che in conservativo, oltre al sottoscritto anche altri miei amici hanno avuto sollievo. Poi magari non è risolutivo, ma non si tratta di un esercizio "rischioso", per cui tentar non nuoce.

[alb.onda]

Ciao @Stefan
premessa: non sono un tecnico, riporto solo quel che ha cercato di spiegarmi il fisioterapista (tra l'altro ne ho testati due diversi)...per curiosità gli stessi concetti li ho ritrovati con altre parole in alcuni articoli trovati su internet tipo https://www.runningstudio.it/blog-detai ... eo-tibiale oppure https://www.runnersworld.com/it/allenam ... eotibiale/. Li riporto solo per cronaca

In sostanza, credo che con lo stretching non vai ad allungare la bandelletta, che a quanto ho capito non si riesce a "stretchare" in alcun modo, ma alcuni muscoli attorno ad essa, cosa che può dare sollievo e migliorare la flessibilità in quella zona.
Poi un po' di stretching lo faccio anche io eh solo che il concetto che mi spiegava il fisio è che lo stretching è una cosa che può aiutare, ma solo se inserita in un protocollo di "cura" più ampio

Scusate se ho usato termini errati

[Stef83]

@alb.onda Ovviamente non ho la risposta, e temo che sulla bandelletta, come hai già detto tu in precedenza, non ci sia una riposta univoca, poi neanche io sono un tecnico e quindi riporto la mia esperienza e quello che mi è stato detto da un paio di fisioterapisti. Mi sono andato a leggere i link e non trovo conflitto con quello che dicevo, cioè magari ho sbagliato a dire stretching della bandelletta, quando in realtà si tratta di stretching della fascia lata, il punto è che spesso il problema della bandelletta emerge perchè, nello scorrere della stessa sull'epicondolo ad ogni piegamento del ginocchio, si infiamma. Uno dei motivi per cui questo succede è perché il muscolo di cui è tendine (la fascia lata) è rigido e accorciato, aumentando la tensione dell'intera struttura e di conseguenza la frizione con l'epicondilo, mentre allungandolo si può dare sollievo sia in acuto sia soprattutto per recuperare flessibilità nel lungo termine.

Scusa i termini poco tecnici, però perlomeno nel mio caso è proprio funzionato così, chiaramente tutto è personale e magari sono solo stato fortunato...