PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[papotto]

@xarax , moooolto possibile!!!
Le rip da 3k a 20 settimane da Rotterdam quasi a RG -20" sono un ottimo segnale. Di certo il RG nella mezza non lo si fa con le vomero, ma è un ottimo segnale anche quello!!!

[pippotek]

@xarax wow! quella mezza!

[pippotek]

Oggi c'è stata Valencia, chissà come è andato vitovalente. Speriamo sia andata bene, cmq è una mara piuttosto spettacolare dalle immagini.

[xarax]

Aspettiamo il resoconto di vito allora! Dalle immagini sembra una gara fantastica (oltre che veloce!), vorrei farla prima o poi!

Prosegue il mio avvicinamento alla preparazione specifica; seconda settimana più leggera della prima, unico allenamento chiave, copia della settimana precedente, un 3x3000 a RG-20". Ancora non sono sul ritmo desiderato, complici anche quei 2kg di peso da smaltire (chiusi alla media di 3'30"; 3'32"; 3'34" --- contro i 3'28"/3'29" previsti), ma è andato meglio del precedente.

Questa settimana si inseriscono lavori di forza con ripetute in salita.

[vitovalente]

Buongiorno ragazzi.
La mia gara, a livello di prestazione, non è andata come avrei sperato (l'obiettivo era migliorare il PB di Vienna. Soffrendo il caldo, ho capito sin da subito che non era la mia giornata (a fine gara c'erano 26°) con la frequenza cardiaca già alta nei primissimi km.. ho tenuto duro fino alla mezza ma poi ho avvertito anche una fitta al femorale destro, dove mi sono infortunato un paio di anni fa, e dal 23° ho decisamente mollato e ho preferito rallentare alternando corsa e camminata chiudendo in 3.38.15, forse il mio PW
Peccato.. la gara stupenda, atmosfera fantastica e tifo da paura per tutto il percorso..

[pippotek]

Eh va be', con quelle temperature purtroppo tutto quello che si può fare è godersi la giornata e
cercare di non portare a casa noiosi infortuni. Io faccio esattamente come hai fatto tu.
La maratona è un po' crudele in questo, sembra una lotteria.
Ma l'esperienza vissuta cmq è sempre qualcosa per cui ne è valsa la pena.

[maarco72]

Ma non faceva così caldo a Valencia non è più facile dire che la gara non è andata come doveva per altri motivi (,che non c'è niente di male ci mancherebbe)

[disti]

Io durante la gara in effetti non ho sentito molto caldo ma ero sotto ritmo (anche se poi le gambe non hanno retto lo stesso). Anche il fatto che si correva spesso sotto l'ombra dei palazzi aiutava parecchio.
@vitovalente
Eravamo nello stesso aereo Roma - Valencia ma non ti ho voluto disturbare

[vitovalente]

@disti !! Potevi e dovevi!!
@maarco72 non ho problemi a dire che la gara non è andata bene, figurati.
È un dato di fatto che io però vado molto meglio con il freddo.. Tra l'altro ho fatto un'analisi confrontando i dati in gara dei primi 23km di Vienna e Valencia:
Passo: Vienna 4.24 - Valencia 4.22
FMedia: Vienna 147 - Valencia 158
T partenza: Vienna 1.7° - Valencia 14.4°
T arrivo: Vienna 5° - Valencia 24°

Non cerco scuse, anche perché devo rendere conto solo a me stesso, ma sto cercando i motivi che potrebbero essere stati causa della gara andata così.

[maarco72]

@vitovalente era riferito in generale perché vedo molti a cui è andata male a Valencia dare colpa al caldo piuttosto che analizzare il loro percorso.. ero anch'io a Valencia e ok.. c'era caldo ma non così tanto da compromettere la gara (in generale ovviamente)anche perché molti hanno fatto bene, nel mio gruppo in 9 4 pb 4 buone prestazioni 1 male per problema muscolare... Nessuno ha sofferto il caldo (, sofferto nel senso di rovinare gara