[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[M_Pasinelli]

Ciao ragazzi, entro anche io in questo mondo a me estraneo della palestra, effettivamente per la prima volta.
Ho 33 anni, 176x61kg, corrichio da 4 anni, ho iniziato seriamente da 3 anni facendo Trail, le mie gare preferite e nelle quali mi esprimo meglio sono quelle da 5-7h.
Quest’anno ho fatto il grande salto iscrivendomi alla LUT120 e ho intenzione di migliorarmi anche con i lavori di potenziamento in palestra e non solo a casa.
In questa fase della stagione sto programmando 4 allenamenti di corsa, 2 di potenziamento ai quali aggiungo, quando riesco, un po di cyclette, mantenendo sempre un giorno di recupero. Gli allenamenti di corsa sono adesso brevi e incentrati sulla velocità fino alla mezza di febbraio, pur mantenendo qualche uscita Trail e qualche collinare in Z2.

Secondo voi due allenamenti a settimana sono sufficienti?
Se riesco a trovare il terzo é meglio?
Oltre alla prevenzione infortuni riuscirò a trovare giovamento nella corsa? E in quanto tempo?

Giovedì mi vedo con il personal trainer a cui chiederò lumi, ma almeno arrivo preparato

[same]

secondo me sono sufficienti. Non fare però l'errore di allenare solo le gambe tralasciando la parte superiore del corpo

[koifan]

Penso che inizialmente qualche allenamento sarà comunque compromesso perché ti verranno forti doms soprattutto ai femorali e agli adduttori che dureranno qualche giorno.

Sono disposto a sacrificare inizialmente qualche allenamenro, spero soltanto che dopo magari le prime 3/4 settimane smetta di distruggermi e diventi compatibile col resto del programma questa paura mi ha tenuto lontano dal potenziamento ma sto avendo molti problemi e penso di averne assolutamente bisogno se voglio sostenere un chilometraggio maggiore… non riesco attualmente a superare i 60/65 settimanali causa dolori

[disti]

Si fai benissimo poi fare pesi fa anche bene in generale, è un aspetto che non dovremmo trascurare. Comunque su di me solo le prime sedute mi fanno venire dei doms paurosi poi nulla o minimi.

[koifan]

Ottimo grazie! Io veramente pensavo di partire a corpo libero almeno il primo mesetto e poi implementare con i carichi essendo molto debole non vorrei fare danni. Tipo squat affondi squat jump e cose del genere che facevo anni da quando correvo in pista

[cicciofuser]

Scusate l'OT, ma visto che siete gli esperti, sono pazzo io a credere che questa affermazione sia folle?

[shaitan]

dipende, se si intende massa contrattile abbastanza impossibile senza aiutini...

se si intende massa magra (intesa anche come acqua etc) può anche essere

[cicciofuser]

"Massa muscolare in più" . Io sono ignorante sull'argomento, ma per come è scritto non mi verrebbe in mente la massa magra, onestamente

[shaitan]

secondo me hanno appunto misurato la massa magra. Che è quello che si può misurare e che però è tutto ciò che non è grasso, acqua inclusa... per dire se io passo da 82 a 87kg con i volumi di corsa attuale è probabile che il 90% sia magra quindi direi che ho preso 4.5kg di massa magra a fronte di 0.5 di grasso

Il problema è che sarebbe tutta acqua. Di reale muscolo in più ne avrei poco