voglio fare la mia prima maratona (2)

[Scut]

Guarda io faccio l’ultimo lungo di 36 km ma per le prime maratone mai superati i 30-32.

[alemercuzio]

@lou_teena il problema dei lunghi troppo lunghi può essere il recupero e lo stare troppo tempo sulle gambe. Il 32k lo hai fatto molto presto ma il volume settimanale è buono!
Io non andrei oltre 33/35k ma se pensi di stare tranquillo con un 37k allora ok.
A gennaio farei 32/33

Cmq i lunghi saranno 1 marzo, 15 febbraio, 1 febbraio, 18 gennaio (il 22/01 ti è scappato)

[lou_teena]

Cmq i lunghi saranno 1 marzo, 15 febbraio, 1 febbraio, 18 gennaio (il 22/01 ti è scappato)

Grazie, ho corretto, era 22 febbraio perché il 15 volevo fare una mezza come ho scritto prima. Però in effetti diventa tutto troppo ravvicinato... a meno che forse il lungo del 22/02 non lo faccio "light" ( tipo under 30 )

[d1ego]

... l'altro ieri 26k in circa 2h30'... obiettivi... correrla senza camminare, senza farsi male, diciamo almeno stare sotto le 5h, ma sarei molto contento di stare intorno alle 4h30'.
Che dite, se poffà?

26km in 2h30 fa 5:47 che fa maratona in 4h05. Io dico che se poffà anche sotto le 4h30'

[HappyFra]

Concordo con @d1ego , puoi fare bene, altroché!
Per i lunghi anch’io non mi preoccuperei di andare oltre i 32/33 perché hai un ottimo volume che è quasi più importante, voler allungare di più a volte è solo per una sicurezza psicologica, altro piccolo suggerimento è di non temere se salti o modifichi qualche allenamento, goditi questo viaggio bellissimo che per la prima rimarrà speciale!

[arme]

@lou_teena 4h30 se poffà visto che hai 2h sulla mezza.

come lungo più lungo io a differenza di altri ti consiglio invece di sfiorare a 36, non è solo sicurezza psicologica ma assaggio della "zona muro".

piuttosto molla qualche K settimanale ma il programma LL fallo tutto.

[CarloR]

A me sembra che il fondo per arrivare alla fine praticamente già ce l’hai e potrebbe valer la pena di seguire qualche tabella per velocizzarti.
Metterei come target le 4 ore e mi allenerei di conseguenza, integrando le 2 mezze nel programma.

[lou_teena]

ciao a tutti, visto che è passato un mese dal mio post aggiorno la situazione.
Dopo un po' di scarico natalizio ( con annesso sci), l'11/01 nella mezza maratona di Terni ho abbassato il pb a 1h52'34s. Il weekend successivo, incoraggiato dal tempo della mezza e dai vostri commenti, ho provato a impostare nel lungo un ritmo un po' più sostenuto, fatti 30km in 3h02' circa, gambe impietrite però alla fine, non so se sarei riuscito a farne altri. Il weekend successivo un "tranquillo" 28km. Questa mattina mi ero riproposto di fare un lungo da 34km, mi sono alzato però molto stanco , settimana un po' complicata per impegni di lavoro e familiari in cui ho dormito pochissimo. Devo ammettere che sono stato indeciso fino all'ultimo, ma alla fine sono andato e ho fatto i miei 34,33km in 3h30. Potevo sperare di meglio come ritmo ma averla portata a casa oggi penso sia un bel segnale.
Ora direi che rallenterò un po' coi lunghissimi fino alla mezza maratona di San Valentino del 15/02, dal giorno dopo si ricomincia a macinare km fino all'ultimo lungo del 01/03 che vorrei fare di 36km.
Tutto sommato mi sembra di vedere segnali incoraggianti, mi spaventa un po' il cambio di stagione. Io amo correre con il freddo e con la primavera e i primi caldi ho sempre avuto un calo, il caldo che potrà fare a Roma il 22 marzo mi spaventa abbastanza.
In tutto questo dimenticavo la cosa più importante, mi è arrivata la mail della waiting list che diceva che era il mio turno e mi sono iscritto, quindi come diceva uno di Roma abbastanza famoso "adesso concedetemi un po' di paura"