Quale allenamento oggi - GENNAIO 2026

[coenagrion]

Oggi 10k lenti in pausa pranzo. Grazie per i pareri su cosa preparare tra una 10 o 21. Prenderò qualche tempo per riflettere

[fujiko]

Ciao a tutti, non aggiorno da un po'.
Questa settimana 5K easy, poi 10K CL e oggi altri 5K easy.
Pesi solita mezz'oretta nei giorni di non corsa.

Buon sabato!

[HappyFra]

Come speravo sono riuscita anche questa settimana ad invertire il giorno del lungo e oggi pomeriggio ho fatto 20km, i primi 10 molto lenti e interlocutori dato che mi era comparso un dolore alla pancia a destra non chiaro per la sua origine però al sesto km mi ha lasciato in pace e così ho proseguito per poi aumentare il ritmo in due blocchi da 5km, soddisfatta nonostante le premesse non molto rassicuranti

[ingpeo]

Io ho dovuto ritornare sui miei passi.
Il soleo è tornato a rompere ed ho preferito fermarmi qualche giorno.
Oggi ho fatto 5 km in piano, oltre iniziava a tirare troppo.
Durante il giorno non sento niente, poi quando carico inizia a dare fastidio.

[M_Pasinelli]

Brava Happyfra, alcuni fastidi tendono a sparire da soli

Ing, che noia questo soleo, cosa puoi fare per alleviare, stretching?

Io ho lottato con l’influenza e dovrei esserne uscito con 3 giorni di assenza dalla corsa e oggi una uscita lenta (accompagnato un amico per il finale del lungo alla mezza),… domani tempo permettendo uscita di Trail in 4!

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Dopo una pausa forzata causa ginocchio riprendo con le fatiche:
11km leggermente collinare ritmo jogging

[ingpeo]

@M_Pasinelli stretching e rullo.
Nel frattempo sto potenziando un po' tutto.
Core, braccia, gambe. E devo dire che il miglioramento a livello muscolo si vede ad occhio nudo, ho iniziato ad inizio anno.
Spero di poter sfruttare a breve questo piccolo miglioramento anche nella corsa.

[MarcelloS.]

Aggiorno la mia settimana di corse

Mercoledì
H.16.45, variabile, 10°
Tra concini e ciclabile, inizio abbastanza vivace ma già dal 3° km capisco che la forma è ancora ben lontana e inizio ad andare sopra 5:50 e un paio di km sopra 6'. Chiudo con 8,5 km in 50'

Sabato
H.12.30, variabile/due gocce nel finale, 14°, mite
Cielo strano, un po' nero e un po' con spiragli di solicino, ma giornata mite. Dopo il veterinario, vado a correre e (incredibile) torno dopo 3 mesi (sic) sopra i 20 km, distanza che negli anni scorsi era quasi il riscaldamento... Vado in tutti i miei circuiti (casa e zona industriale), primi 8 km blandi intorno a 6', poi accelero un po' e mi metto circa sul 5:40 come ritmo, con poca fatica. Alla fine 21 km in 2h03'

Oggi
H.10, nuvoloso, 8°
Ancora nei circuiti come ieri, corro appena dopo essermi alzato, e ahimè le gambe rispondono come dopo una ultra, soltanto che i km ieri erano solo 21... che tracollo ho avuto . Inizio vicino a 6:30 di ritmo e faccio quasi tutto tra 6:15 e 6:25, al rallentatore, solo con il finale un pochino meglio ma sopra 6'. 13,5 km in 1h25', verranno tempi migliori!

Probabilmente dopo pedalo un po'

[HappyFra]

Bentornato @tomaszrunning :
Che balote sto soleo, @ingpeo vedrai che tra rullo e potenziamento ne verrai fuori prima, magari dico una cavolata ma potrebbero essere anche le scarpe a sollecitarlo?
@M_Pasinelli grazie caro, faccio sempre così e hai perfettamente ragione, quasi sempre sparisce
@MarcelloS. dai almeno hai soddisfazione col Como vedrai che torni presto in forma
Oggi io ho fatto 10km di recupero corsi sulla mia ciclabile dato che il meteo ci ha graziato dalla pioggia

[Valby]

Ciao a tutti, per me 12K in nonchalance a sensazione oggi... in attesa di ricominciare a caricare la settimana prossima, tempo permettendo... tanta forza agli acciaccati!