Allora, sono tornato a correre da dieci giorni e ho infilato tre PB, 10km, 5km e 1 km.
Dopo l'interruzione per il dolore al ginocchio ho riposato tre settimane. In quel tempo ho studiato un po' le tecniche di corsa e ho ipotizzato che la mia andasse migliorata: meno spinta verso l'alto, più cadenza, busto più dritto e non proteso, sguardo alto. Con questi accorgimenti non solo il dolore non è mai tornato così acuto da dover zoppicare, ma le prestazioni sono migliorate (sui 10km sono sceso da 5:58 a 5:47; sui 5km sono passato dai 5:42 ai 5:29).
Come ho scritto il dolore non è sparito, ma lo sento sullo sfondo soprattutto nei primi 2-3 km, quando generalmente non spingo. Appena alzo il ritmo (ho fatto km a 5:10) smette totalmente di dolere.
Sto cercando di migliorare la respirazione, riesco a limitare moltissimo la zona 5 adesso, anche se l'obiettivo di estendere la zona 3, invece, è ancora lontano. Ma a quanto ho capito per un ex fumatore non è una rarità.
Ultima cosa. Ho ridotto le uscite settimanali da tre a due, aumentando il riposo. Un 10km di domenica, se me la sento, ogni due settimane di uscite per 5km. Per ora sta funzionando.
Guarda che se non rinforzi, prima o poi torna
Comunque son contento di sapere che va un po' meglio. Una buona tecnica di corsa aiuta sempre!
Infila dentro un po' di bici a sella alta (spinbike in palestra va benissimo) così puoi andare in Z4 anche senza impatti di rilievo.
Grazie mille dei consigli. Non ho trascurato di approfondire i tuoi suggerimenti. Il problema è l'organizzazione di vita a 50 anni con figlia 14enne e due lavori. Ho poco tempo per me e faccio quello che posso per distrarmi. Ammetto che per ora prevale solo il desiderio di uscire e andare a correre...
puoi infilare certi esercizi pre corsa come fossero riscaldamento (es la lunge matrix, i polpacci che diceva Emanuele, la clamshell prima di uscire) e post corsa come mini potenziamento tipo il wall sit o uno step up
5' prima 5-10' dopo... di solito uno dovrebbe riuscire a ritagliarseli
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Da un paio di settimane ho un dolore al ginocchio sinistro, parte laterale esterna. Io corro da circa 2 anni, peso sui 70kg, altezza 1,68 cm e faccio minimo 2 massimo 3 uscite settimanali, km totali dai 20-30 km. Uso le brooks ghost 15 comprate anno scorso in marzo. Adesso non vorrei criticare nessuno, ma da quando ho iniziato a correre, le ghost 15 sono le scarpe pessime che ho avuto. Subito dal inizio non c'è stato un bel feeling, e le ultime scarpe che ho usato erano le ghost 14, 13 che le ho trovato molto meglio di queste 15. Ok, ora il problema è che dopo ca. 10 km, comincio a sentire questo fastidio al ginocchio che se calo di velocità e poi aumento, aumenta anche il fastidio e diventa un dolore per poi non parlare di dopo corsa, quando fai fatica a salire le scale. Sto usando una fascia per il ginocchio da poche uscite che non credo mi aiuta. Dopo la corsa, la zona infiammata del ginocchio, tratto con il ghiaccio e un giorno dopo, faccio pure gli esercizi per il potenziamento. Vorrei sottolineare che lo stesso problema mi era comparso al ginocchio destro ma è stato risolto usando il ghiaccio e facendo gli esercizi per il potenziamento. Ma il ginocchio sinistro che ha iniziato da poco a darmi problemi, non ne vuole sapere.
Io penso che è giunta la ora di cambiare le scarpe, ma volevo avere un vostro parere.
Se tu corri tutto l’anno 30 Km/settimana, quelle scarpe dovrebbero aver percorso almeno 1000km. Secondo me sono da cambiare, io raramente ho superato i 700km, qualsiasi marchio / modello sia. Di solito io mi accorgo proprio del fastidio o dolore alle ginocchia, quando le devo cambiare
Si, ho fatto un calcolo simile, per ciò sto già guardando le scarpe nuove come il primissimo passo con la speranza di poter correre senza dolori.
L'ultimo cambio l'ho fatto in tempo, quando ho avvertito i primi dolori, questa volta sono stato stupido a non pensarci perché guardavo le suola delle scarpe che sembrano ancora intatte che alla fine non vuol dire nnt.
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