[Discussione ufficiale] La Palestra per il Podista (2)

[gio91]

1h in tutti i casi è il tempo massimo che dedicherei ad una sessione in palestra...
AMRAP = AS MANY REPS AS POSSIBLE.

Comunque se cominci cosi va bene poi però spostati sul potenziamento vero e proprio con pause lunghe almeno sui fondamentali.

[Paride]

Cioè, se ho capito bene, per potenziare servono meno ripetizioni e via via più "pesanti", difficili.

[gio91]

Puoi fare sia piramidale tipo 6-6-4-4 che anche 3x5 o 4x4 . Per iniziare il piramidale per meè meglio perchè hai un filo piu di margine di miglioramento e comunque non parti subito con un carico "spinto".

[Paride]

Grazie

[Pier21]

Concordo che i vari protocolli tipo AMRAP alla fine diventano una corsa contro il tempo e il lavoro diventa più di tipo aerobico che di vera forza. Io al momento sto seguendo il protocollo Iron Cardio in a cui aggiungo degli swing con kettlbell e devo dire che mi trovo bene
https://www.strongfirst.com/the-no-plan-plan/

@shaitan che ne pensi? Visto che tu sei un esperto del settore

[Gert]

Buongiorno,

Gli esercizi di plank sembrano sfuggire alla logica per la quale il tempo di recupero è fondamentale negli esercizi di forza, giusto? Non ne capisco granché, ma quando mi capita di leggere tabelle che propongono esercizi di plank progressivi, il recupero mi sembra sempre risicato. Ha effettivamente una logica?

Francesco

[same]

nel plank io recupero circa il tempo di una ripetizione

[shaitan]

@Pier21 per il conditioning questi circuiti con le kb sono fenomenali...

lato strettamente "per il podista" ovviamente si può fare meglio perché tutta la componente aerobica la sviluppi già altrove... però se è cmq un modo di fare potenziamento che altrimenti non si farebbe con la stessa costanza ben vengano

[d1ego]

Secondo me il plank non è un esercizio di forza.

[gio91]

Se lo fai con sovraccarico lo può diventare. senza pesi comunque io consiglio sempre e comunque Copenhagen plank, game changer anche per gli stabilizzatori di anca e ginocchio