@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shaitan]

paradossalmente io penso, su di me che siano meglio 2 settimane tra 2 e poi più spazio dopo o in alternativa essere particolarmente bravo a dosare l'allenamento infra

es quando feci la maratona di rieti, la maratona di Firenze era a -4, a -2 feci un rondelli a 4.15/km che prometteva una maratona vicina alle 3h che poi non ho fatto. Magari è un caso ma a me sembra che a 2 settimane dal primo sforzo ho un buon rimbalzo di forma, ma se poi gli do un'altra mazzata (allenamento o gara che sia) dopo ho bisogno di più tempo per recuperare (3 settimane? 4 settimane? semi blande?)

Solo che se hai 4 settimane di tempo e sei uno che tendenzialmente si allena tanto (e gli piace allenarsi tanto) come me è complicato mordere il freno per tutto quel tempo

Se con 4 settimane qualcosa a metà (-2) si può ipotizzare, fatto salvo le individualità che dicevo prima, con 3 settimane è anche peggio per me lì conviene solo fare mantenimento al volume e intensità con cui uno sa che recupero lo stesso (nella settimana di mezzo, quella subito dopo sarà di recupero e quella della gara lo standard a cui uno è abituato nella settimana di gara, sia esso con tapering aggressivo o con poco tapering a seconda di come ci si trova)

[shasha74]

il salto di "qualità", l'ho ottenuto dopo il primo Passatore in cui ho iniziato a doppiare un po' gli allenamenti, ad aumentare i km ma senza sovraccaricarli in un unico allenamento. Quindi 10-12k di CL al mattino e poi altri 10-12k di qualità alla sera...o in pausa pranzo. Alla fine si portano a casa sempre quei 21-22k senza però sovraccaricare le articolazioni/muscolature e comunque portando anche il corpo ad un adattamento diverso allo sforzo. Poi è logico che i lunghi over 30k in un unica uscita sono fondamentali. Io devo lavorare sul lunghissimo da 36-37k che almeno ogni 40gg andrebbe fatto per chi corre più di 4-5 maratone o delle Ultra in un anno.

ATTENZIONE però che tra una maratona e una 6h c'è un abisso. In maratona si sta sulle gambe 3h-3h15', nelle 6h si sta sulle gambe 6h ..e qui non c'entra il passo ma proprio la durata dello stimo. Quindi se devo essere onesto tante ultra così vicino io personalmente non le farei.....si rischia di arrivare cotti alla gara che tieni di più.
O comunque se vuoi puoi farle, ma essere conscio che a metà gara ti puoi ritirare.

Questa è la mia idea.

[shaitan]

immagino sia un po' soggettivo ma io subisco di più una 42k tirata. Dalle 6h (anche quelle devastanti per il caldo come Roma 2023) son sempre uscito bene. Va anche detto che ne ho fatte 4 quindi esperienza limitata, ma la mia idea è che (su di me con il mio volume di allenamento) siano meno impattanti sul breve di una maratona tirata, mentre potrebbero esserlo più sul lungo periodo

Concordo invece 100% sui doppi. Sono la chiave di volta a tutti i livelli (anche se prepari una mezza per dire 10 + 7 di lento meglio di 14/15 consecutivi... più km meno stress), peccato che almeno fino ad ora i doppi mi procurino un senso di nausea che mi fa quasi preferire andare a lavorare che allenarmi e per uno che si allenerebbe h24 come me è ben grave

ma magari cambierà anche questo in futuro chissà

[shasha74]

certo che è soggettivo ..infatti ho scritto io non lo farei.

Pensando a @KGiga1979 e ai km che corre, la considero una forzatura, invece se l'avessi scritto tu caro @shaitan allora avrei detto che erano poche ...

[shaitan]

ahhahahahaahah hai ragione

si in effetti io le condenso in un periodo minore le mie... poi però me ne vado in "vacanza" qualche mese. Che sono un filo stanco (o bollito come direbbe "qualcuno")

[KGiga1979]

l rischio è elevato me ne rendo conto. Sia durante le gare (spero non addirittura da DNF ) che tra le gare che come recupero a fine serie visti i postumi del Passatore che ho raccontato nel corso di questi mesi.

Voglio provare,perchè mi piace fare le gare,mi piace fare questo tipo di gare e avere obbiettivi ravvicinati mi stimola parecchio (nei 5 mesi senza gare post Passatore non dico che stavo per smettere ma correvo,poco,male e senza un perchè ). La serie è venuta cosi per concidenze,diciamo a parte la 0-3.000 ( che cmq hanno rimesso in calendario quest'anno ) e la 50 km le altre sono state inserite in corso d'opera e chissà potrebbero ancora cambiare. Potevano essere meno ma anche molto piu impegnative visto che 1 o 2 100 km sono state escluse per motivi familiari.
Di buono c'è le gare a tempo sono Ultra gentili...intanto stai sempre nella tua confort zone avendo sempre tutto sotto controllo (a partire dai ristori,percorso,eventuali imprevisti etc) e poi il tempo passa...quindi se anche non è giornata la porti a casa decorasamente in un modo o nell'altro.
La 50 km la voglio fare da turista (anche se è tosta,tosta ) e la piu dura di tutte la 0-3.000 è alla fine e li camminare non è una resa ma abbastanza la regola per la maggior parte dei partenti.
Quindi alla fine della fiera si tratta di spingere a Roma,ma visto che sono lontano dai miei tempi cmq non mi levo la salute ( se non mi parte la brocca come alla Maga Circe ovviamente ),di fare un lunghissimo a Siena e alla 6 ore di Licata...provare a far bene ad Andria che è Campionato Italiano ma curando la classifica,quindi a classifica cristalizzata tiro i remi in barca come feci a Milano e dare tutto sulla mia amata Etna chein bici o a piedi mi è sempre stata amica fino ad ora.
Quell'1% che potrebbe sparigliare le carte resta il Passatore

Almeno cosi me la voglio raccontareeh eh eh. Poi nessuna mi obbliga,se gia la 50 km mi viene tanto pesante o fatico a recuperare si cambia piano...farei Roma da Turista per poi allegerire il resto (magari una sola fra 6 e 8 ore ) in vista della 0-3.000

[shaitan]

di buono c'è che non puoi fare dnf alle 6h e 8h è quello il bello di ste gare ahahahahah

cioè tecnicamente lo puoi fare non prendendo il testimone alla fine per la misurazione etc

ma teoricamente puoi fare 43k in 3h e spiccioli e poi andare a dormire e prendere solo il testimone alla fine... anzi in certe 6h/8h anche senza la misurazione dell'eccedenza saresti in classifica cmq

[KGiga1979]

Settimana decisamente positiva. Una delle poche che salvo negli ultimi mesi

68 km con delle ripetute al mercoledi, altre brevi in salita all'8% il venerdi e oggi un 6 x 12' recupero 4 cl e alla fine è venuta fuori una mezza a RMA ( 4:35 al km mi sembra realistico ) nonostante recuperi veramente tranquilli e un controllo totale nei tratti veloci. Tutta un altra storia rispetto alla settimana scorsa dove a ritmi piu lenti facevo fatica da subito. Bene anche gli esercizi di potenziamento.
Mi dispiace solo che ancora una volta è saltato il sesto allenamento settimanale ma non c'è settimana senza un imprevisto da queste parti.

Come scriveva Sasha dalla terza settimana post Maratona si puo tornare ad allenarsi come prima (o meglio di prima ) peccato che queste 4 settimane fra una Maratona e un 50 km saranno il periodo piu lungo senza gare per qualche mese.
Vorrei tornare a fare in pianta stabile i 3 allenamenti di qualità a settimana strizzando l'occhio all'NSA (magari cercando di metterlo davvero il terzo lento settimanale ) ma è un programma a lunga scadenza,da Luglio in poi se riesco veramente a staccare bene dopo la 0-3.000.
Non farò tapering in senso classico neanche questa settimana e sicuramente metterò la qualità infrasettimanale ma qualche km in meno prima di Siena dovrò farlo.

Nel prossimo aggiornamento spero di raccontare questa bellissima avventura,vissuta senza guardare (o facendolo il meno possibile ) il garmin

[shaitan]

oddio salite, ripetute lunghe a RMA, tutto quello che non c'è in NSA

non è che se uno fa 3 qualità a settimana con margine vuol dire che segue il metodo norvegese o si allena subT. Anche Pfitzinger per dire prevede 3 qualità di cui una è la famigerata endurance run (o cls corta per dirla all'italiana )

[KGiga1979]

Eccomi a raccontare un altra avventura.

La 50 km Terre di Siena è stata probabilmente la gara di corsa piu bella che ho mai corso,immersi in un contesto che nella sua varietà (tra strade bianche,bosco,paesini medievali,vigneti etc...) ti lascia sempre a bocca aperta. Ho fatto 8 video incurante del tempo che perdevo ma avrei voluto dietro la go pro per un registrazione molto piu completa. Fa niente perchè sono tutte immagini ed emozioni che mi porterò sempre nel cuore.

Veramente tanto,tanto dura. Molto di piu di quello che l'altimetria dice...perchè al di la dei quasi 900 metri di dislivello (che gia su 50 km pochi non sono ) sono gli strappi a doppia cifra di pendenza e ancora di piu le successive discese altrettanto ripide a devastare mucolarmente. Anche i lunghi tratti fuori strada cosi agevoli non sono.
Per il resto clima ideale per correre (10 gradi,coperto e zero vento ) e ottima organizzazione generale con dei ristori molto ricchi e ravvicinati. Rivedibile secondo me l'arrivo con quasi 3 km dentro Siena in orario in cui era strapiena di Turisti a passeggio. Per chi come me era ancora in spinta,oltre all'ulteriore tempo perso un po di fastidio fa e nello spettacolare scenario di Piazza del Campo ci arrivi da una traversa a 50 metri dall'arrivo.

4:27 h il tempo finale a 5:20 al km di media. Non avevo un tempo di riferimento e in diversi fragenti me la sono presa comoda,i primi km tutti in discesa in cui ho aspettato alcuni compagni di squadra ( che però alla prima salita ho capito che avevano un passo troppo piu lento del mio per poter pensare di farla insieme),i video i ristori etc. Questo probabilmente mi ha consentito di fare un gran finale dove ho rimontato tantissime posizione. Anche se ho finito bene e con battiti sempre sotto controllo (usato per la prima volta la fascia cardio in gara ) la sto pagando a livello di DOMS. Sicuramente è una carenza mia ma queste discese cosi ripide e tutti i tratti fuori strada li pago tanto nei giorni seguenti e sinceramente non so quando tornerò a correre.

Felicissimo dell'esperienza a 360 gradi con un trasferta molto stacante (anche extra gara) ma veramente divertente con questo gruppo di ultramaratoneti pazzi. Soddisfatto della gestione e anche del crono finale confrontandolo con altri del mio livello in Maratona/Ultra.

La consiglio a tutti anche se per quanto spettacolare e unica non so se la rifarò.
Non è il percorso ideale per me che pensavo ed essendo in pieno periodo Maratone cmq va a discapito di altro.
Troppo lunghi e poco agevoli i tratti non in asfalto,diversi strappi dove per me (e per il 95% degli atleti credo...considerando che sono arrivato 47esimo su quasi 500 e in salita rimontavo tanto) non si poteva correre e discese dove a correre ti facevi del male (li probabilmente per altri non è cosi ). Il Gran Sasso che ha lo stesso identico dislivello per me è molto piu semplice a livello altimetrico e puoi correre in spinta dal primo all'ultimo metro...se non fosse che si fa con 30 gradi e piu e non un metro di ombra eh eh eh