IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[marcozama]

niente... solo per dire che sono vivo e in teoria oggi riprendo a correre... spero...

[KGiga1979]

@ste72 Grazie per l'incorraggiamento. Alla fine rallentando e col giusto approccio si fa tutto anche se magari la preparazione non è l'ideale per quel tipo di gare. Le gare a tempo poi ti permettono meglio di gestire eventuali crisi.

Asolo prima o poi vorrò farla ma sicuramente non quest'anno...diciamo che c'è stato un diavolo tentatore che mi ha messo la pulce nell'orecchio su una gara che ho gia fatto,che è estremamente bella e crudele allo stesso tempo,ma sicuramente fattibile anche bene con la mia preparazione (caldo permettendo ).
Vediamo come uscirò di gambe e di testa anche dalla 0-3.000 anche perchè quest'anno farò una prima parte di vacanze anticipate in famiglia (fine Giugno ) e devo essere veramente molto motivato per allenarmi bene se sono fuori di casa

[trevor]

@ste72 mi sono iscritto alla 12h di Venezia
Per me è un po' lontano, ma è l'unica 12h che riesco ad incastrare tra i vari impegni

Vengo da una Backyard a fine febbraio, 30 loops -> 200km, da cui sono uscito bene
Per me è un buon periodo di forma

Dopo un fine 2025 in condizioni pessime (la Backyard di ottobre a Monselice, 35 loops, mi ha devastato), ho cambiato metodo di allenamento, meno km, variazioni di velocità e pesistica

Punto a migliorare il mio personale sulla 12
Dai 125 km in poi quindi

Niente scuse, se faccio meno, non sono contento

[ste72]

@ Marco: forza Marco, buona ripartenza!

@ Trevor: beh che dire Davide, sarà un onore per me conoscerti e spero di condividere qualche giro.

Per me settimana clou, si fa per dire... farò qualche corsetta fino a sabato, e domenica mi organizzo per farmi un bel lungo. Diciamo che il ritmo da ultra faccio fatica a riprenderlo, questa uscita mi serve sia per calibrarmi sul passo da gara e sia per capire se riesco a reggere le 12 ore. Sperando in temperature non troppo calde!

[trevor]

Stefano speriamo di fare tanti km insieme
Io credo di partire a 5'40" la prima ora e poi vedere se riesco a portarmi sui 5'30" dalla seconda in poi

Per me questa è la settimana di carico in ottica 12h
Niente lunghi per me però

Le temperature non possono essere calde secondo me, essendo di notte
Il rischio è più di prendere freddo

[trevor]

Specifico che non sono per niente sicuro di riuscire ad andare a 5'30" dalla seconda ora
Anzi inconsciamente sono molto spaventato da un ritmo del genere

Però vedo che in allenamento li tengo bene, con battiti bassi, sui 140 o poco più, 150 non li vedo quasi mai a 5'30", addirittura mai, oserei dire

Quindi razionalmente penso sia possibile

Ho sempre corso male di notte nelle gare lunghe che partivano al mattino (durissima sia nelle 24h che nelle Backyard), ma ho sempre corso bene nelle gare di notte che partivano la sera/notte
Sulle 12h, ho un 124 km con partenza alle ore 24:00 ed un 122 km con partenza alla 21:00
Altre due con partenza al mattino 114 e 110 km

Fra le 4 12h che ho corso quella in cui ero più in forma è stata quella da 110km

[ste72]

Eh Davide, tu qua dentro sei il Maestro, per cui molto interessanti le tue esperienze. Ma vedendo il tuo percorso e i tuoi tempi, immagino che sia un ritmo fattibile. Poi 12 ore sono comunque lunghe, e dipende anche da come imposti la strategia di gara, se riesci a mantenere un ritmo costante o se hai un calo fisiologico nelle ultime ore di gara.

La mia è un'esperienza veramente limitata: unica 12 ore a Verona, con 23° gradi alla partenza, caldo per i miei gusti. La strategia che mi ero prefissato era quella di cercare di correre il più possibile, almeno sino alla decima ora. E mi sono sforzato di partire molto piano per i miei ritmi abituali, ben più lento di quanto giro in allenamento. Peraltro poi sui lap incidono molto anche le soste ai ristori, per quanto limitate spesso a prendere al volo una bottiglietta o qualcosa da mangiare e poi bere correndo.

Ho visto che su di me ha funzionato andare a sensazione, mantenendo un passo molto facile, e guardando i km percorsi ogni ora, senza guardare assolutamente i lap intermedi. E suddividere la gara in blocchi di 2/3 ore. Frequenza media in gara 133 bpm, massima 155. Praticamente ho corso intorno al 70/75%, prendendomi l'ultima ora per alternare corsa a camminata. Poi c'è da dire che l'effetto alba/luce nelle ultime ore aiuta molto, fa recuperare un po' di energie.

[ste72]

Eccomi qua, lungo/test generale andato molto bene, temperatura buona, intorno ai 10° alla partenza, un po' di vento. Avevo intenzione di correre sui 5'00'', e senza stoppare mai il gps, in modo da avere idea di un passo gara complessivo.

Alla fine porto a casa 57 km, con passo complessivo 5'02'', sempre in controllo, frequenza media 135 bpm e finale sui 139/140, avrei potuto continuare ancora tranquillamente ma ormai era ora di pranzo

Lato integrazione mi ero organizzato con delle bottigliette lungo il percorso, mi sono bastati 3 litri in tutto, e due pacchetti da 8 biscotti tipo novellini.

[shaitan]

bella l'idea del lungo senza stoppare

visto che i lunghissimi mi hanno sempre dato poche indicazioni utili forse proprio perché anche con micro soste recupero tanto.

certo bisogna trovare un percorso adatto e organizzarsi con l'integrazione

[marcozama]

Prima settimana fatta, 80 km sputando sangue ma amen lo sapevo, adesso altra settimana di riabilitazione e il 30 marzo inizio l'allenamento.