Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[berre]

In linea con l'obiettivo di 1h25' sulla mezza, bravo

[DonCave]

Finalmente sono riuscito a scendere sotto l'1h25. Tempo 1h24'31" alla Dogi's Half Marathon

[berre]

e con margine, bravo

[y2eddie]

daje

[lazionelcuore]

Ciao ragazzi, non so se sono nel tread giusto (mi sono iscritto al forum nel 2016 e poi non l’ho più usato, perdonatemi) ma mi serve un consiglio. Corro appunto da 10 anni, ma per via del lavoro che faccio dagli ultimi 4 (giornalista sportivo) ho fatto vari tira e molla… per riprendere seriamente a giugno di un anno fa. Ora ho in mente di fare la mezza di Pescara a maggio (17). Come consigliate di gestire le ultime due settimane? Come fare il famoso scarico pre gara? Grazie

[berre]

Penultima settimana abbassa un po' i km e ancora un lavoro sul passo gara, ma di kmetraggio contenuto, e frazionato. tipo 5x2km o simile, dipenda da cosa hai fatto prima. Non ti deve preoccupare.
Ultima settimana dimezzi i km e al massimo il martedì un fartlek con parte veloce a passo gara, deve risultare facile.
Cerca di abituarti a correre al caldo, per quanto possibile.

[Valby]

Si, contando che tu abbia fatto
1) almeno 30 km settimanali, possibilmente arrivando a un volume di almeno 35-40 km la settimana del -2 alla gara
2)un lungo a -14 giorni di 16-17 km

In quel caso lo scarico ci sta, con un ultimo medio da 12-13 km la settimana prima.
Come dice @berre riduci il chilometraggio ma non abbandonare l'intensità, per quanto anch'essa si riduce, riducendo i volumi.

[DonCave]

Concordo con quanto hanno scritto sopra.
Nella mia ultima mezza l'ultima seduta di qualità l'ho fatta a 6 giorni dalla gara. In prossimità della gara farei solo corse lente per arrivare bello fresco.