IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[KGiga1979]

Archiviata la Maratona di Roma si inizia a pensare veramente alle Ultra.

Per me è tutto un gioco di equlibri fra il volere fare km per presentarmi con una parvenza di allenamento e la necessità di recuperare gli sforzi delle gare.

Battezzando la 6 Ore di Licata veramente come un allenamento....fattibile sulla carta alla fine in unagara a tempo imposti il ritmo che vuoi e ti prendi le pause che vuoi,la fine arriva sempre allo stesso momento...voglio prendermi qualche giorno di pieno recupero,cercando cmq di corrichiare da Mercoledi e poi da Sabato impostare un blocco di 4-5 settimane dove aumenterò un po il volume sacrificando la qualità che sarà in parte sostituita dagli allenamenti in salita in vista 0-3.000.
Dopo la 8 ore di Andria testa,gambe e cuore saranno puntati sulla mia amata Etna...dopo il 13 Giugno si naviga vista. La cosa piu saggia vista la grande cavalcata di questi mesi sarebbe staccare del tutto ma per come sono messe le vacanze in famiglia quest'anno rischio di ricominciare ad allenarmi con un briciolo di continuità a metà Settembre. Per questo una follia estiva mi farebbe arrivare meno scarico all'inzio delle preprazione autunnale

[KGiga1979]

@trevor ti continuo a seguire e farò il tifo per te a Venezia e insieme a tutti gli altri al Passatore. Sono sicuro che ci darai grandissime soddisfazioni come sempre.

@ste72 grandissimo allenamento e super approvata la scelta di non fare mai pause per avere dei feedback realistici. Come ha scritto Shaitan le pause per quanto posso sembrare brevi (che poi si sommano e in questi allenamenti ad arrivare a 10 minuti ci vuole poco ) falsano la percezione del passo che si riesce a tenere con facilità ma cambiano in parte anche il tipo di allenamento. Io negli anni sono riuscito molto ad accorciarle (arrivando anche a 3 minuti su 4:40 h ) organizzando circuti dove ripassavo dalla macchina e prendevo al volo la flask da portare dietro ma cmq non è la stessa cosa che stoppi o meno il garmin.
Purtroppo o per fortuna non avrò modo di fare lunghissimi per le mie prossime follie quindi anche questo tipo di esperimenti sonio rimandati a quando preparerò bene un Ultramaratona

[Stefan]

@marcozama Potevi ripartire anche con un po' più di calma Pronti via e subito 80km

[marcozama]

@Stefan hai stra-ragione ma vengo da un periodo molto lungo durante il quale non sono stato bene e poi al ritorno delle vacanze (erano 5 anni che non le facevo) ho deciso di ripartire sopratutto perché sono nella mia peggiore forma fisica degli ultimi 20 anni ed infine devo preparare la mia ultima gara.

[victor76]

@marcozama, ultima gara prima di ???

[marcozama]

@victor76 smetto con le gare lunghe, mi dedico alla corsa tanto per...

[marcozama]

Chiudo la settimana con 105 km, domani devo iniziare l'allenamento. Non fiori ma opere di bene.

[KGiga1979]

Per me 69 km nella settimana post Maratona di Roma e primo assaggio di salite con 30 km e quasi 700 metri di dislivello fatti Sabato

Settimana prossima si carica...quello che per me è carico eh eh eh

[ste72]

Marco: alla faccia della ripartenza tranquilla, 105 km!

Io settimana con 82 km su 5 uscite, più di così non riuscivo, ma va bene, diciamo che ho iniziato lo scarico, stamattina 30 km@4'44'', un po' troppo veloce ma vabbè,
la prossima ne farò 70 circa, presumo con 5 uscite, chiuderò magari con 24 km tranquilli domenica, tanto per fare spazio per il pranzo di Pasqua.