Consulenza Tabella

[dade]

No ma non credo sia il programma di una settimana... vero?
A me personalmente piace fondere allenamento veloce con le ripetute brevi, vabbé che io non faccio tanti km.. comunque..

3km CV + 5x400 RB (1' recupero)
5km CM + 5x400 RB (1' recupero)

però 14km medi +14 rip 150mt mi sembra davvero un allenamento

[Miro 69]

Ciao ragazzi!!!
Scusate l'intrusione... sono nuovo del forum ma soprattutto sono un principiante della corsa!!!
Anch'io vorrei specializzarmi sui 10km...
Ho letto da qualche parte una tabella che in pratica è:
- 6km medi +6 rip 400mt
- 8km medi +8 rip 300mt
- 10km medi +10 rip 250mt
- 12km medi +12 rip 200mt
- 14km medi +14 rip 150mt
Secondo voi potrebbe andare bene come fase iniziale?

SI PE MORI'!!

[KRISTIAN]

Si dovrebbero essere allunghi e non dovrebbero assolutamente essere per solo una settimana(almeno spero)... Sono delle linee guida generiche.

Anche a me sembrava un pò eccessiva... e poi tutti quegli allunghi...
Non è che avreste allora qualche consiglio da darmi? ad esempio qualche programma decente...
Grazie mille

[vince720]

Ciao a tutti, chiedo consiglio agli esperti per migliorarmi nei 10k. Il mio Pb è 44'39", cmq vorrei riuscire a correre i 10k sui 40-42 ho studiato questa tabella, anche se credo che visto il lavoro che faccio dovrei richiudere in 3 sedute!!
http://yfrog.com/gz0uw7j

L'anomalia che leggo nei tuoi tempi, è che sui 5000 fai 4'02"/k, sui 10k solo 4'30"/k quasi, quando la differenza dovrebbe essere pressapoco di 10" soltanto, o giù di la.

Cmq a mio avviso in questa tabella i recuperi sono troppo lunghi

[camello]

Ciao a tutti, chiedo consiglio agli esperti per migliorarmi nei 10k. Il mio Pb è 44'39", cmq vorrei riuscire a correre i 10k sui 40-42 ho studiato questa tabella, anche se credo che visto il lavoro che faccio dovrei richiudere in 3 sedute!!
http://yfrog.com/gz0uw7j

L'anomalia che leggo nei tuoi tempi, è che sui 5000 fai 4'02"/k, sui 10k solo 4'30"/k quasi, quando la differenza dovrebbe essere pressapoco di 10" soltanto, o giù di la.

Cmq a mio avviso in questa tabella i recuperi sono troppo lunghi

Nessuna anomalia, erano i primi test quindi fatti de core!! Cambaita tab adesso i recuperi sono di 1.15 per le RC e 2.30 per le lunghe!

[vince720]

Allora dovresti provare a rifare il test sui 10k, perchè se sui 5000 fai 20'10", sei da 42'00" almeno sui 10k.

Sennò va a finire che sbagli la soglia da impostare nelle nuove tabelle di allenamento

[camello]

sisi fatti! passo costante da 5k 4.10
10k 4.20'

[run1970]

Allora dovresti provare a rifare il test sui 10k, perchè se sui 5000 fai 20'10", sei da 42'00" almeno sui 10k.

Sennò va a finire che sbagli la soglia da impostare nelle nuove tabelle di allenamento

E' lo stesso problema che ho io, già da 2 anni in una gara sui 10km su strada cittadina tutta pianeggiante, ho fatto i 5000 a 20 min e rotti, poi il tempo finale l'ho fatto a 44'22", c'è anche da dire che in tutte e due le occasioni al secondo giro ho iniziato ad avvertire dei dolori ai muscoli posteriori della gamba, sopra il ginocchio... chissà se quest'anno ce la farò ?!?!

[camello]

semplicemente perchè non si riesce a correre a ritmi costanti!! almeno finchè nn si impara davvero a correre...

[run1970]

Questa settimana finisco un ciclo di 6 settimane della tabella 42' per i 10Km di Pizzolato. Inizialmente riuscivo a fare allenamenti di 6 gg. la settimana, in seguito sono iniziate le gare domenicali sui 10-12 Km e quindi sono sceso a 4-5 allenamenti comprensivi di gara. A questo punto chiedo lumi agli esperti: non ho ancora avuto modo di verificare se sui 10Km il mio tempo è migliorato, istintivamente penso di si ma non ho in calendario per ora gare in piano su questa distanza, diciamo che vorrei mantenere lo stato di forma e fare gare domenicali sui 10-12Km, mi sapreste orientare verso nuove tabelle di allenamento? Non vorrei perdere i miglioramenti che ho realizzato. grazie