Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[nick73]

ieri sera dopo una giornata a dir poco travagliata, casini al lavoro e mentre cercavo di risolverli, mi son beccato una multa di 152 € + 5 punti....avevo deciso di scaricare un po e ho iniziato con l' idea di stare attorno ai 5' ma poi alla fine ho fatto 12 km a 4'50" bpm medi 155, fin oal 10 km ero sui 152 poi gl iultimi km in progressione a 4'40" ho portato la fc a 162.alla fine 5 serie di addominali in tenuta a 45"- 15" di recupero

[chemako]

piano piano sto cercando di ritornare ad una condizione accettabile , sto facendo 4 uscite settimanali .Questa mattina ho corso per 11, 7 km a 6,05 di media a km .
considerando le numerose salite e l'aver finito bene senza essere distrutto mi fa ben sperare .

[sky79]

Ieri sera ripetute lunghe:

2 km di riscaldamento

3 km in 11'50"

2 km in 8'

3 km in 11'45"

[Panormitanus]

Stamattina ripetute lunghe 4*3000 da fare a 4'35"-4'38" con 3'30" di recupero.

Ebbene... sono venute così:

1*3000 @ 4'34"
2*3000 @ 4'35"
3*3000 @ 4'35"
4*3000 @ 4'36"

Pienamente soddisfatto. E' la prima volta che mi riescono così.

[rogeraccio]

@Walter: apperò!

[il wanz]

Ultimo allenamento prima di Padova: 11.5 km @ 5'04"/km.
Per chi ci sarà ci si vede domenica mattina a Camposampiero!

[madeinjapan]

@mad shark: bravo mai mollare!!!

a tutti quanti un ciao bello forte e tanti complimenti per le vostre corse!
ieri allenamento abbastanza tosto per me anche perchè ormai dalle miei parte riuscire a non trovare vento forte è un'impresa... cmq ripetute 3x3000 con recupero di 1000 fatto a 4'55'', risultato buono con i seguenti tempi: 13'14'', 13'08'', 13'17 (mannaggia alla raffica contro vento!)

Ben tornata da queste parti saretta

Per me oggi seduta tecnica
20' riscaldamento
20' Andature tecniche (skip, calciata indietro e avanti, balzata....)
20' def

Proprio un ora spesa bene

[Marco87]

grande made, vedo che ti stai dando alle andature

[A. Lupin]

50' lenti 5' medio 5' veloce, per oggi basta e avanza!!


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[ilbaio74]

oggi, schivando le goccie d'acqua 12 km
10 a 4'39'' (fatti a 4'38'' di media) con due pause da 100m al passo.

Lunedì si ricomincia sul serio!!!!