Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[A. Lupin]

Stasera solo 40' CL per recuperare le ripetute di ieri.


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[wmic]

Una decina di km su percorsi sterrati e belli mossi. Allenamento uscito così così, ma utile. Quando riuscirò a correre forte su questo percorso, vorrà dire di essere in forma!

[Marco87]

io oggi progressivo semplice.. prima 7km di CL in 34:27 (4'55"/km) poi progressione 3km con -10"/km..
usciti cosi:
4:44
4:34
4:19

Finito che mi sentivo praticamente come se non fossi nemmeno uscito ginocchio a parte che da un paio di uscite alla fine mi da un leggero fastidio

[andre1006]

Lento del giovedi classico....10.3 a 4:55....

[Jerry43]

Stasera mi sentivo carico e particolarmente ispirato .
Menu: 2km di antipasto di riscaldamento, come primo 6 ripetute da 400m, defaticamento e stretching come dessert .
Le ripetute da 400 così:
1 @ 3.40
2 @ 3.50
3 @ 3.41
4 @ 3.48
5 @ 3.42
6 @ 3.37

in mezzo defaticamenti non sempre costanti. Ciò significa che arrivavo agli ultimi metri stremato dalla fatica.
Ad ogni modo da tabella FIRST impostata a RG MM sull'1.40 avrei dovuto farle alla media dei 3.58, per cui ben al di sotto e per cui ben soddisfatto.

[FILIPPIDE]

10X400mt. in 1'36"
con 1'30" di pausa.

bellissimo
divertito

[sky79]

Ieri sera con la squadra 15x500 tutta a 3'40" con rec 300 mt a 5' /km

[FILIPPIDE]

Ieri sera con la squadra 15x500 tutta a 3'40" con rec 300 mt a 5' /km

scusa ma il recupero locorrete più veloce delle ripetute?
prchè se correvate 500mt in 3'40".....

[igiul]

Ieri sera con la squadra 15x500 tutta a 3'40" con rec 300 mt a 5' /km

scusa ma il recupero locorrete più veloce delle ripetute?
prchè se correvate 500mt in 3'40".....

hehehe magari è la velocità al kilometro..

[ivanend]

Ore 6:00 10 km in 49'05" primi due km a 5'10" e poi 8 km a circa 4'50"