Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[olivia]

Oh, finalmente ho ripreso anch'io, dopo due settimane di stop e dopo aver finalmente preso le mie prime scarpette "serie".
Oggi ho fatto mezz'ora, suddivisa in 2 x (12' corsa e 3' pausa), totale 3,5 km. Poi ho fatto un altro chilometro e mezzo camminando.
Ho inserito anche i 30" a ritmo più veloce come mi avevate consigliato e non ho avuto nessun problema
Tra l'altro il secondo quarto d'ora l'ho fatto chiacchierando, quindi doppia fatica

[sarah13]

Oggi ho bigiato alla grande! La prima volta da una vita! Ogni tanto ci sta, no?

[olivia]

Oggi ho bigiato alla grande! La prima volta da una vita! Ogni tanto ci sta, no?

Che non si ripeta!

[Roberto72]

8 km. in 46 minuti, la gamba andava bene, piano piano ci avviciniamo ai 10.0000

[deborah72]

Sotto la pioggia, prima volta, divertente se non fosse stato per il ritorno
contro vento.

[crop74]

Il menu' del giorno prevedeva 3x3' + 3x2' + 3x1'... corsi in progressione da 4'/km a 3'40"/km, con recuperi durante la serie di 1' ad un passo di 30"-40" secondi piu' lento e recupero tra le serie di 5' di corsa molto rilassata. Il tutto nel bosco, tra saliscendi, sassi e radici di alberi
Non ero al meglio, Domenica ho avuto febbre oltre i 38 ed oggi ancora qualche dolore addominale, ho retto fino alla fine, ma solo per forza di volontà, ero davvero stremato. Fossi stato solo di sicuro non avrei concluso l'allenamento...
Sabato prossimo corro per la prima volta con la squadra, gara di 12 km, primo km in discesa, ultimo in salita, il resto in piano. Non ho mai corso una distanza cosi' "breve"... non so cosa aspettarmi, partiro' sui 4'15"-4'20" e poi per strada decido se accelerare o decelerare...

[dovedavide]

oggi uscita in pausa pranzo 30' di CL.

Gambe pesanti, sensazione di non farcela, dolore al ginocchio sx (sara la botta della scorsa stt. o bandelletta

Brutto, proprio adesso che mancano 4 gg alla 20k di Losanna e poco piu di 2 sett. per Berna.

Bon courage, domani è un altro giorno e forse

ah si 8.17k in poco meno di 40', ma rimane la sensazione che non ci siamo

[Roby Ao]

Oggi 10 Km di. FL chiusi in 47'.26"


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[crop74]

oggi uscita in pausa pranzo 30' di CL.

Gambe pesanti, sensazione di non farcela, dolore al ginocchio sx (sara la botta della scorsa stt. o bandelletta

Brutto, proprio adesso che mancano 4 gg alla 20k di Losanna e poco piu di 2 sett. per Berna.

Bon courage, domani è un altro giorno e forse

ah si 8.17k in poco meno di 40', ma rimane la sensazione che non ci siamo

Davide... vai piano a Losanna!!! Conserva le forze per il GP !!!

[jean]

10km di lento @5'04''. Più lento e faticoso del solito causa meteo decisamente sfavorevole: non amo particolarmente la combinazione caldo umido + forte vento contrario

condizione alquanto insolita

Oggi mi sono dato al potenziamento in salita.
3 km riscaldamento
12 x 90 mt circa in salita al 10% tutti tra 18''-20''
1 km abbastanza tirato 3'48''
10' def

Tutto sotto un caldo da paura

Molto bene
Io ormai corro sempre di sera,anche tra le 9 e le 10 se non posso prima e cmq preferisco andare anche più tardi piuttosto di trovare il caldo