Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[Roby Ao]

A 6 giorni dalla 10 km di Saronno (a cui tengo molto!) avevo bisogno di un test e il test è andato bene

Tre giri in progressione del Segrino (quasi 15 km) con ultimo a tutta.

H.18.30, sereno, 29° al via, 24° a fine allenamento, 2/3 di Segrino però all'ombra.

I tempi (esattamente come volevo che fossero):
24'56''
22'35''
1 9'28'' (4,90 km da Garmin e 3'58''/km)

Totale 1h06'59''

19.28 è quinto giro all-time su 701 corsi, son riuscito a stare sotto i 4'/km con grande finale di giro. Sabato sera a Saronno devo farcela per una distanza doppia e far cadere il MURO.

Dopo un test del genere, il muro è destinato a cadere sicuramente, anzi credo proprio che cadrà il muro dei 39' come da te sperato, forza Marcello

[ilbaio74]

ieri mattina, ore 7:00 in preparazione alla tigelleta di mezzogiorno 10 Km con ripetute

1200 [4'00''] +1000 [4'00''] +800 [3'55''] +600 [3'55''] + 400 [3'50''] + 200 [3'40'']

A perte l'800 fatto a 3'57'' tutto rispettato.

Mi sono meritato le tigelle!

[madeinjapan]

19.28 è quinto giro all-time su 701 corsi, son riuscito a stare sotto i 4'/km con grande finale di giro. Sabato sera a Saronno devo farcela per una distanza doppia e far cadere il MURO.

Grande Marcello sono sicuro che i 40' non li vedrai neanche

Anche per me ieri allenamento di test per impostare il ritmo della gara di mercoledì (5000 in pista)
8 x 300 tutti sotto al minuto (tra 57'' e 59'')
poi un 2000 tirato all'ipotetico ritmo gara, 8' netti ma i metri erano quasi 2200
Un po' di stanchezza ma penso di poter fare bene mercoledì

[A. Lupin]

40' CL e rigenerante, dopo la mezza molti dolori necessario scarico e riposo!


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[MarcelloS.]

Grazie Roby e Mauro!
Cmq cifre alla mano (e se il percorso è regolare!) se ce la facessi ad abbattere il muro sarei lì appena sotto il limite dei 40'... non esagerate coi pronostici favorevoli!

(....che già dicevate farneticando 3h10' a Vercelli in maratona!!!! )

[Mad Shark]

stasera 10 km più o meno tranquilli , 5'35'' di media e fc media 158, come mi capita ultimamente i primi 4/5 km sento le gambe affaticate e faccio fatica..poi iniziano ad andare...boh...starò diventando un Diesel

[il wanz]

Oggi 9.6 km @4'46"/km.
Il garmin non ne voleva sapere di beccare un marcio di satellite...
Alcuni tratti li ho fatti belli tirati e sono sicuro di aver viaggiato anche attorno ai3'/km.
Allenamento bello!!! Le gambe giravano da sole e ne avevano molto più del resto.
ritmo veloce, falcata regolare.
Sono proprio contento!!!!

[fx8]

per me oggi lunghetto di 12.2 Km in 53' tondi tondi...nota positiva i tanti runner che ho incontrato e salutato lungo il percorso...

[olivia]

Oggi 4,9 km finiti in 33 minuti grazie ai due amici che mi "tiravano". Benissimo!!
E poi diretta in piscina.

[ivoilgrigio]

Ore 18,30 esco e faccio 10,29 km alla media di 7'15'', ma la nota positiva e' l'ultimo km fatto alla media di 4'27'' !!!

Andiamo avanti...