Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[Ale57]

10km in progressione:
alla fine 10km a 5'09"/km contando che il primo km l'ho corso a 5'40"/km credo di aver poi proseguito sempre più velocemente....
contento anche se le gambe risentivano sicuramente ancora dei 30km di domenica.
ormai la mente, però, è verso i 50km del 12 a Lecco....

[andre1006]

Ieri sera terzo allenamento consecutivo,con 2 allenamenti di qualità a distanza di 1 giorno,mi sto allenando ad una gara che c'è a luglio e che si corre su 3 sere consecutive e quindi cerco di abituarmi a correre 3 volte consecutivamente..

2 km di riscaldamento a 4:55

12X400 tutti corsi tra 1:33 e 1:36 con il primo a 1:31 gambe leggermente pesanti ma alla fine le ho fatte tutte e 12 e la soddisfazione era tanta.

Alla fine 1 km di defaticamento.

[FILIPPIDE]

Ieri sera terzo allenamento consecutivo,con 2 allenamenti di qualità a distanza di 1 giorno,mi sto allenando ad una gara che c'è a luglio e che si corre su 3 sere consecutive e quindi cerco di abituarmi a correre 3 volte consecutivamente..

2 km di riscaldamento a 4:55

12X400 tutti corsi tra 1:33 e 1:36 con il primo a 1:31 gambe leggermente pesanti ma alla fine le ho fatte tutte e 12 e la soddisfazione era tanta.

Alla fine 1 km di defaticamento.

[ivoilgrigio]

ieri sera i soliti 10,21 km alla media di 7'01'' ... si chiude Maggio con un bel 219,26 km

Andiamo avanti !

[Jerry43]

220Km solo a Maggio???!!
complimenti, ma quante uscite fai alla settimana? io con 3 non supero quasi mai i 35km/settimana

[FILIPPIDE]

220Km solo a Maggio???!!
complimenti, ma quante uscite fai alla settimana? io con 3 non supero quasi mai i 35km/settimana

scusa se mi intrometto:
questo vuol dire che fai uscite al massimo di 12/13km
dipende da cosa vuoi ottenere ma certamente io proverei ad allungare gli allenamenti.
220km in un mese per una persona che svolge 3 allenamenti alla settima vogliono dire all'incirca 18km/allenamento.
come scritto sopra io questo mese ho svolto pochissimi allenamenti ma ho corso circa 200km.....
ma dipende sempre da cosa si vuole ottenere con gli annemanti.

[isaac]

se è per questo io invece vado bene se faccio 30 km a settimana eppure sono circa sulle 3 uscite settimanali,questo mese ho fatto 10 uscite totali,faccio davvero pochi km eppure questo mese ho fatto 2 lunghi da 21 km
mi fregano i corti veloci dove incluso il riscaldamento faccio circa 8-10 km.

[deuterio]

Stamattina ore 5:45, appena finito di piovere e con un'umidità pazzesca, era previsto un medio di 13 km. Dopo 3 km di riscaldamento, 10 km di medio a 4'42'' e 153 bpm di media, dopodichè mi sono sentito soddisfatto, e gli ulti 3 km li ho fatti di "raffreddamento".
Probabilmente questo allenamento era meglio spostarlo a domani, visto che probabilmente parteciperò ad una tapasciata a Maranello (guarda caso una "non competitiva", così come altro proveniente da lì...) proprio di 13 km.

[radikkio]

220Km solo a Maggio???!!
complimenti, ma quante uscite fai alla settimana? io con 3 non supero quasi mai i 35km/settimana

scusa se mi intrometto:
questo vuol dire che fai uscite al massimo di 12/13km

Magari ne fa una da 5, una da 10 e una da 20

Io ieri mi sono cuccato un bel progressivo.
Ad un km e mezzo dalla fine, in piena... progressione, appunto, attraversamento strada con accesso al marciapiede bloccato dalle macchine.
Sfilza di sacramenti con zompo oltre i due cofani. All'atterraggio mi accorgo di una mia collega che passeggia con pargolo e sparo un "ciao" da oltretomba.
Stamattina ho avuto conferma che il piccino non ha subito traumi psicologici

[Jerry43]

infatti è proprio così. la mia settimana tipo è:
1° uscita -> ripetute (mediamente 5/6km + risc e def)
2° uscita -> medio-veloce (mediamente 8/10km)
3° uscita -> lungo domenicale (solitamente 20km circa)

cmq non era una polemica verso nessuno anzi semmai un elogio a chi riesce a fare il doppio dei km che faccio io.
Come diceva Filippide dipende da cosa si vuol preparare. Ovvio che se dovessi preparare una maratona sicuramente farei il doppio dei km. Per ora mi basta lavorare sul miglioramento del PB sui 21km quindi uscite brevi e più veloci.
So cmq che più vado avanti con questo genere di allenamenti e più mi sarà difficile psicologicamente abbattere i muri delle lunghe distanze (finora mai fatto più di 22km in una sola uscita).