
Come migliorare velocità di base
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Novellino
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Come migliorare velocità di base
Ciao a tutti!!Dopo tanti problemi fisici,in questi primi 7 mesi dell'anno sono riuscito a trovare continuità negli allenamenti e nel mese di maggio sono tornato alle gare.La mia gara è la maratona ma senza una buona base aerobica non penso neanche lontanamente a prepararne una.Dopo i canonici miglioramenti iniziali,mi sono "fermato" e non riesco a camminare sotto i 3'50" sulle gare da 10 Km.Oltre ai mille,ai corto veloci e ai progressivi,quali ripetute brevi potrebbero essere utili a migliorare un pò?Accetto tutti i consigli possibili!!Grazie a tutti e buona corsa! 

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- Guru
- Messaggi: 4658
- Iscritto il: 6 nov 2009, 11:50
- Località: "Zona" Gallarate (VA)
Re: Come migliorare velocità di base
Io nell'ultimo periodo sono migliorato molto inserendo ripetute brevi con recuperi brevi in souplesse.
15 x 200 in 38''-40'' rec 1'-1'15''
12 x 300 in 58''-60'' rec 1'30''
10-12 x 400 in 1'20'' rec 1'30''
oppure delel serie tipo:
2 x 500 - 300 - 200 - 200 - 300 - 500
Ho messo anche i tempi perchè come passo siamo li
15 x 200 in 38''-40'' rec 1'-1'15''
12 x 300 in 58''-60'' rec 1'30''
10-12 x 400 in 1'20'' rec 1'30''
oppure delel serie tipo:
2 x 500 - 300 - 200 - 200 - 300 - 500
Ho messo anche i tempi perchè come passo siamo li

Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
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- Maratoneta
- Messaggi: 401
- Iscritto il: 16 mag 2011, 14:45
Re: Come migliorare velocità di base
l'argomento è molto complessso!!
Potrebbe essere che i tuoi allenamenti nell'ultimo periodo sono stati piuttosto ripetitivi e quindi il tuo fisico non è più in grado di supercompensare....????
Se fosse così, ti consiglio di inserire "qualche novità nei tuoi schemi d'allenamento" in modo tale da permettere al tuo fisico di adattarsi a stimolo nuovi!"
Potrebbe essere che i tuoi allenamenti nell'ultimo periodo sono stati piuttosto ripetitivi e quindi il tuo fisico non è più in grado di supercompensare....????
Se fosse così, ti consiglio di inserire "qualche novità nei tuoi schemi d'allenamento" in modo tale da permettere al tuo fisico di adattarsi a stimolo nuovi!"
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- Novellino
- Messaggi: 15
- Iscritto il: 12 ott 2010, 20:53
Re: Come migliorare velocità di base
Grazie ragazzi!!Voglio provare con queste ripetute brevi perchè effettivamente non le faccio mai.Grazie mille!! 

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- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 21 lug 2009, 22:51
- Località: Seveso
Re: Come migliorare velocità di base
l'importante è variare gli allenamenti e non fare sempre le stesse cose senò il fisico si abitua troppo , invece inserisci ripetute , ed interval training , o fartlek .
Prof. Scienze Motorie
http://connect.garmin.com/profile/danibarison
10/21/42 km
Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00
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Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00