Come migliorare velocità di base

[PaulTergat]

Ciao a tutti!!Dopo tanti problemi fisici,in questi primi 7 mesi dell'anno sono riuscito a trovare continuità negli allenamenti e nel mese di maggio sono tornato alle gare.La mia gara è la maratona ma senza una buona base aerobica non penso neanche lontanamente a prepararne una.Dopo i canonici miglioramenti iniziali,mi sono "fermato" e non riesco a camminare sotto i 3'50" sulle gare da 10 Km.Oltre ai mille,ai corto veloci e ai progressivi,quali ripetute brevi potrebbero essere utili a migliorare un pò?Accetto tutti i consigli possibili!!Grazie a tutti e buona corsa!

[madeinjapan]

Io nell'ultimo periodo sono migliorato molto inserendo ripetute brevi con recuperi brevi in souplesse.
15 x 200 in 38''-40'' rec 1'-1'15''
12 x 300 in 58''-60'' rec 1'30''
10-12 x 400 in 1'20'' rec 1'30''

oppure delel serie tipo:
2 x 500 - 300 - 200 - 200 - 300 - 500

Ho messo anche i tempi perchè come passo siamo li

[maurotv]

l'argomento è molto complessso!!
Potrebbe essere che i tuoi allenamenti nell'ultimo periodo sono stati piuttosto ripetitivi e quindi il tuo fisico non è più in grado di supercompensare....????
Se fosse così, ti consiglio di inserire "qualche novità nei tuoi schemi d'allenamento" in modo tale da permettere al tuo fisico di adattarsi a stimolo nuovi!"

[PaulTergat]

Grazie ragazzi!!Voglio provare con queste ripetute brevi perchè effettivamente non le faccio mai.Grazie mille!!

[tkdani12]

l'importante è variare gli allenamenti e non fare sempre le stesse cose senò il fisico si abitua troppo , invece inserisci ripetute , ed interval training , o fartlek .