Ritorno alla forma dopo infortunio

[NomaJean]

Ciao a tutti, negli ultimi 2 mesi e mezzo ho corso 2 volte causa infortunio http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=10511 alla bandelletta.
La scorsa settimana ho ripreso timidamente con 3 allenamenti da 30' sul tapis a ritmo 5'30/5'00, oggi ho fatto la prima uscita "seria" .......AIUTO! Mamma mia ma mi sembra di aver perso tutto il lavoro fatto fino ad oggi!
13,1Km a 5'11/Km facendo una fatica bestiale!! Il percorso era il mio medio "veloce" durante la stagione e lo correvo a 4'40/4'50 senza particolari problemi.
Ho dovuto davero faticare per non mollare, ma quello che più mi ha lasciato perplesso erano i battiti cardiaci. 180-181 per la gran parte del percorso.
Prima dell'infortunio giravo tra i 160 e i 170, mentre salivo sopra i 180 solo verso la fine dell'allenamento o gara quando davo tutto quello che avevo, nel senso che non era un battito a cui resistevo per molto.
C'è qualcosa che non mi torna, e inoltre il morale non è il massimo visto il risultato.
Di mio incomincerò a lavorare anche sul potenziamento gambe (consiglio anche del fisio) per evitare un nuovo infortunio e ricomincerò con le mie sedute settimanali.
Vi chiedevo consiglio per come impostare il lavoro, cosa fare e sopratutto cosa NON fare!
Ad oggi ho all'attivo 2 mezze e 2 maratone, Pb. 1h35 e 3h39, secondo voi quanto ci metterò a recuperare la forma???
Non so se vi è mai capitato ma è un pò deprimente non riuscire a fare i tempi che si facevano fino a poco tempo indietro.
Come sempre, grazie mille a tutti

[MarcelloS.]

In bocca al lupo per la ripresa, Fede

Tra un mesetto (max inizio settembre) secondo me sarai ai livelli di prima dello stop. Stai tranquillo, la ripresa è più veloce del previsto

[NomaJean]

In bocca al lupo per la ripresa, Fede

Tra un mesetto (max inizio settembre) secondo me sarai ai livelli di prima dello stop. Stai tranquillo, la ripresa è più veloce del previsto

Grazie Marcello, speriamo!

[giampis]

In bocca al lupo per la ripresa, Fede

Tra un mesetto (max inizio settembre) secondo me sarai ai livelli di prima dello stop. Stai tranquillo, la ripresa è più veloce del previsto

Confermo tutto quello detto da Marcello

[NomaJean]

In bocca al lupo per la ripresa, Fede

Tra un mesetto (max inizio settembre) secondo me sarai ai livelli di prima dello stop. Stai tranquillo, la ripresa è più veloce del previsto

Confermo tutto quello detto da Marcello

Grazie Giampis!

[Pablo74]

bastano un paio di settimane di inattività per iniziare a perdere la forma.
ma, se sei ben allenata (come mi pare di capire dai tempi che riporti!), altrettanto velocemente ritornerai ai livelli di prima, e anche meglio!

[NomaJean]

bastano un paio di settimane di inattività per iniziare a perdere la forma.
ma, se sei ben allenata (come mi pare di capire dai tempi che riporti!), altrettanto velocemente ritornerai ai livelli di prima, e anche meglio!

Grazie Pablo .......ma .....sono un maschietto !!!!!

[ritmosoglia]

Dipende da tanti fattori.. Secondo me ci vogliono almeno 2 mesi per tornare ai livelli di prima.

Ti riporto la mia esperienza
Ho iniziato a correre lo scorso Luglio, dopo 5 mesi di allenamenti regolari (4, anche 5 volte a settimana a volte) mi sono fermato (ero arrivato a correre 10km in circa 40minuti).
A seguire 4 mesi con allenamenti discontinui molto a sensazione, un nuovo stop causa influenza..Inoltre c'era qualcosa che non andava ero sempre stanco.. E infatti a Marzo mi viene la mononucleosi

Quasi 2 mesi di stop.
Al rientro (provai a correre)...
Guarda con i tuoi occhi
http://connect.garmin.com/activity/80750800

Mi trascinai per poco più di 3 km con frequenze elevatissime (seppur la media è quella di un lento per me che ho fc massima di 200) per quel ritmo. Ovviamente la malattia aveva fatto il suo sporco lavoro ma anche il lungo stop aveva influito.

Ieri con fc cardiache simili

http://connect.garmin.com/activity/101446833


I battiti a parità di sforzo salgono anche solo dopo 4-5 giorni di stop

[EugeRambler]

NomaJean, lascia da parte sconforto e preoccupazioni
Tutto normale. Successo anche a me dopo la Maratona di Roma. Ho ripreso a correre a inizio maggio, dopo 6 settimane di stop completo.
Le prime volte è stato un trauma: non riuscivo a correre (pianissimo) per più di 2-3 km di fila senza che il cuore schizzasse in alto. E ancora peggio era il fiato. Difficoltà incredibili di respirazione. Giusto per rendere l'idea, prima dello stop avevo un RM intorno ai 4'10", alla fine della prima settimana di uscite, provando a fare 8-10km faticavo ed ero costretto a fermarmi per riprendere fiato, tenendo un ritmo (pause esluce) sui 5'15"...
Il tuo peggioramento è già quindi decisamente minore del mio e questo gioca a tuo favore.
Una cosa che in due mesi sicuramente non hai perso è il fondo. Basterà, sempre su ritmi lenti, aumentare di nuovo l'autonomia di corsa. Poi i miglioramenti su ritmi più brillanti verranno da soli. Aumenta i ritmi solo dopo aver ripristinato la tua capacità di corsa in facilità a ritmi lenti per tempi più o meno prolungati. Sarà divertente apprezzare nuovamente dei miglioramenti molto rapidi.
Secondo me per tornare ai livelli di prima dello stop possono bastare dalle 4 alle 8 settimane.
Facci sapere!

[NomaJean]

Grazie mille a tutti, mi conforta leggere le vostre esperienze e dai vostri tempi vedere che avete recuperato alla grande!
@Eugerambler: grazie per il consiglio di aumentare i ritmi solo dopo aver ripristinato la corsa in facilità, testa di ...o come sono avrei fatto tutto l'opposto !!!
Quindi mi tocca solo mettermi sotto e darci dentro