Ritorno alla forma dopo infortunio

[NomaJean]

Appena tornato e docciato dopo lo stesso giro di sabato.
Ho cambiato un paio di cose:
1. temperatura (sabato dalle 10:30 alle 11:40 non era il massimo, stasera meglio) , anche se questa non è che la decido io
2. cosa per me fondamentale: ultimo pasto era stato a pranzo, mentre sabato un pò di te e qualche biscotto 1h e mezza prima. Se mangio meno di 2/2h30 faccio fatica a respirare durante la corsa, mi sento completamente imballato.
3. Ok avevo detto un paio ma quella del meteo non conta! Ho iniziato più piano pensando "oh se devo fare fatica la faccio, andrà meglio tra un pò"!!

Risultato: 2' minuti in meno, media 5'02/Km senza mai arrivare ai battiti di sabato o sentirmi cosi spossato alla fine.
Certo c'è ancora tanto da fare ma sicuramente il morale ha avuto una bella impennata!

Grazie mille ragazzi

[EugeRambler]

A me il ritorno alla corsa dopo lo stop riservava dei grandi alti e bassi: giorni in cui mi sentivo bene e correvo con soddisfazione e giorni in cui invece neanche a calci...
Poi piano piano i secondi sono diminuiti e ora, oltre ai lunghi e alle salite, ho inserito anche ripetute, sia brevi che lunghe.

Tu da quanto hai ripreso a correre? Quanti allenamenti stai facendo a settimana ora?

[maumau1]

Vengo fuori anche io da un lungo infortunio, sono stato fermo più di due mesi per uno strappo alla coscia......prima dell'infortunio correvo i 10Km sotto i 43', ora ti dico solo che sto soffrendo moltissimo a correre 6/7 Km a ritmo lento sia se correvo la mattina sia la sera....le prime volte mi dovevo fermare dopo due/tre Km....sentivo il cuore in gola e per non sentire il fiatone ho deciso di correre con l'i-pod.....ci vuole pazienza tanta pazienza ....in bocca al lupo

[cesarecolasanti]

Vengo fuori anche io da un lungo infortunio, sono stato fermo più di due mesi per uno strappo alla coscia......prima dell'infortunio correvo i 10Km sotto i 43', ora ti dico solo che sto soffrendo moltissimo a correre 6/7 Km a ritmo lento sia se correvo la mattina sia la sera....le prime volte mi dovevo fermare dopo due/tre Km....sentivo il cuore in gola e per non sentire il fiatone ho deciso di correre con l'i-pod.....ci vuole pazienza tanta pazienza ....in bocca al lupo

Daje maurì!!!!


Sent from my iPhone using Tapatalk (ciao superbelli!!!)

[NomaJean]

A me il ritorno alla corsa dopo lo stop riservava dei grandi alti e bassi: giorni in cui mi sentivo bene e correvo con soddisfazione e giorni in cui invece neanche a calci...
Poi piano piano i secondi sono diminuiti e ora, oltre ai lunghi e alle salite, ho inserito anche ripetute, sia brevi che lunghe.

Tu da quanto hai ripreso a correre? Quanti allenamenti stai facendo a settimana ora?

Ciao, io ho ripreso due settimane fa piano piano facendo 3 corsette sul tapis da 30' molto leggere. Scorsa settimana ho avuto solo tempo per un allenamento misto il lunedi 10' di tapi + esercizi con pesi x 3 volte totale 30' di tapis, e sabato che è stato il mio primo allenamento "serio" che poi ho postato qui.
Diciamo che ieri sera è stato il mio secondo allenamento serio.
Tendenzialmente vorrei fare 3 volte per ora, sicuramente un altro 13Km e magari fine settimana arrivare a 15km.
Ripetute aspetto ancora un pochino, il fisio mi ha ordinato di fare prima un pò di lavoro muscolare anche in palestra e poi incominciare con le ripetute. Sempre se tutto va bene!

Vengo fuori anche io da un lungo infortunio, sono stato fermo più di due mesi per uno strappo alla coscia......prima dell'infortunio correvo i 10Km sotto i 43', ora ti dico solo che sto soffrendo moltissimo a correre 6/7 Km a ritmo lento sia se correvo la mattina sia la sera....le prime volte mi dovevo fermare dopo due/tre Km....sentivo il cuore in gola e per non sentire il fiatone ho deciso di correre con l'i-pod.....ci vuole pazienza tanta pazienza ....in bocca al lupo

Grazie maumau1, la pazienza è quella più difficile da avere, mi conosco e mi devo proprio tenere a freno per non fare un altro casino! La prendo anche cosi: vado ad ascoltare un pò di musica mentre corro, mi tiene a bada!!

[fratris]

L'ideale sarebbe ricominciare con molta ossigenazione e alcune sedute di medio e veloce, per poi fare un test Conconi quando le sensazioni saranno nuovamente positive e reimpostare le velocità di allenamento.

I tempi di ripresa variano molto, io in un caso mi ripresi nel giro di un mese, in un altro ci vollero sei mesi per tornare ai tempi consueti. Dipende.

[NomaJean]

Recupero il post per confermare quanto mi avete detto, che superate le prime sedute traumatiche il recupero è più "veloce" di quanto sperassi, soprattutto per il fondo.
Questa settimana sono riuscito a fare 4 sedute di cui una da 17,5Km il lunedi e una il giovedi da 22,5Km chiudendo la settimana con 61Km totali.
Il problema rimano comunque la velocità, perchè ho fatto tutte le sedute praticamente allo stesso ritmao di 4'55 4'56 comprese quelle da 11Km.
Mi sa che servono le ripetute

[EugeRambler]

Pian pianino...
Meglio cominciare con un po' di variazioni brevi.
O, potendo ripartire quasi da 0, seguire un bel programma serio iniziando da sprint in salita-ripetute/variazioni brevi-ripetute 1.000/2.000-ripetute lunghe ecc...

[NomaJean]

Grazie Euge, purtroppo non ho possibilità di fare salite e ripetute sono costretto a farle in palestra sul tapis.
Credo che inizierò a introdurle da settembre, con lo schema che utilizzavo prima, cioè variandole ogni settimana partendo da quelle da 800-1000-2000-3000(solo vicino alla maratona)
Mi chiedevo se ha senso fare 2 sedute di ripetute a settimana, magari una con recupero attivo e l'altra da fermo.

[ritmosoglia]

Grazie Euge, purtroppo non ho possibilità di fare salite e ripetute sono costretto a farle in palestra sul tapis.
Credo che inizierò a introdurle da settembre, con lo schema che utilizzavo prima, cioè variandole ogni settimana partendo da quelle da 800-1000-2000-3000(solo vicino alla maratona)
Mi chiedevo se ha senso fare 2 sedute di ripetute a settimana, magari una con recupero attivo e l'altra da fermo.

L'ideale sarebbe una seduta di ripetute corte corse velocemente e con recupero da fermo ed una di ripetute lunghe con recupero a ritmo di corsa lenta