1500m

[dario88]

Comunque qualcuno riesce a reperire un programma per una preparazione decente di gare sui 1500/miglio ? Non riesco a trovare nulla se non la tabella di Albanesi:

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03150020.htm

Come vi sembra? non esagera con le ripetute? va bene che il mezzofondo veloce in pista stimola il sistema lattacido, ma mi sembrano un pò troppe...

fai un'indagine sul forum di atletica.net....vedi quello che dicono dei programmi di albanesi

[Mancio82]

Non lo trovo il sito atletica.net..

[dario88]

Non lo trovo il sito atletica.net..

scusa ho sbagliato io, adesso ti linko l'articolo

deve essere qui da qualche parte: http://www.atleticanet.it/component/kun ... sport.html

[dario88]

TROVATO!

http://www.atleticanet.it/component/kun ... esiit.html

[Mancio82]

Trovato.... ecco allora anche se non capisco molto di tabelle, avevo ragione

[dario88]

Trovato.... ecco allora anche se non capisco molto di tabelle, avevo ragione

la domanda che mi sorge spontanea è: ma albanesi gli allenamenti che scrive li ha mai provati??? Fa troppi calcoli e poca sostanza secondo me

[Gianluca1976]

Trovato.... ecco allora anche se non capisco molto di tabelle, avevo ragione

la domanda che mi sorge spontanea è: ma albanesi gli allenamenti che scrive li ha mai provati??? Fa troppi calcoli e poca sostanza secondo me

Condivido assolutamente la diffidenza verso le tabelle di Albanesi: semplicemente inapplicabili!

[dario88]

la domanda che mi sorge spontanea è: ma albanesi gli allenamenti che scrive li ha mai provati??? Fa troppi calcoli e poca sostanza secondo me

Condivido assolutamente la diffidenza verso le tabelle di Albanesi: semplicemente inapplicabili!

direi disumane soprattutto nell'ottica di una preparazione di qualche mese

[Mancio82]

Senza divagare in OT su Albanesi, non è possibile proporre così tanti lavori qualitativi, una persona scoppia sia mentalmente e fisicamente e può essere frustrante...

Comunque posto un allenamento di rifinitura di 3 settimane per i 1500 metri trovato sul sito di Rondelli:

PRIMA SETTIMANA

Lunedì: 20 minuti di riscaldamento + 3 ( 5 x 80 metri in salita) recupero 60 secondi fra le prove e 3 minuti fra le serie + recupero 5 minuti + 1 x 2000 metri veloce in pista al ritmo dei 5000 metri.

Martedì: 75 minuti in leggera progressione

Mercoledì: 20 minuti di riscaldamento + 4 x 1500 metri a ritmo gara dei 3000 metri con recupero di 5/6 minuti

Giovedì: 60 minuti ( ultimi 20 minuti al ritmo del fondo medio) + stretching, addominali, dorsali, glutei, etc.

Venerdì: 20 minuti di riscaldamento + 1 x 5000 metri al ritmo del fondo veloce + recupero 6 minuti + 1 x 1200 metri in progressione ( 400 metri al ritmo dei 3000, 400 metri ritmo dei 1500 emtri, 400 metri al rimo degli 800 metri)

Sabato: 75 minuti in leggera progressione

Domenica: 60 minuti ( ultimi 4 km al rimo del fondo medio) + Stretching ed andature varie e tecnica di corsa.



SECONDA SETTIMANA
Lunedì: 20 minuti di riscaldamento + 12 x 200 metri in salita recupero 90 secondi + recupero 6 minuti + 1 x 1000 metri veloce in pista.

Martedì : 75 minuti in leggera progressione

Mercoledì : 20 minuti di riscaldamento + 10 x 400 metri al rimo di gara dei 1500 metri , recupero di 2 minuti

Giovedì: 60 minuti in progressione ultimi 6 km al ritmo del fondo medio

Venerdì : 20 minuti di riscaldamento + 1 x 2000 metri al ritmo di gara dei 5000 nei primi 1200 metri e poi forte progressione negli 800 metri finali + 1500 metri, 1 km al ritmo di gara dei 3000 + poi forte progressione nei 500 metri finali + 1 x 800 metri, i primi 500 al ritmo di gara dei 1500 + gli ultimi 300 metri al massimo

Sabato : 70 minuti in scioltezza

Domenica : 50 minuti, ultimi 20 minuti a 3 minuti e 20 secondi al km. Stretching, andature varie e tecnica di corsa.



TERZA SETTIMANA

Lunedì : 20 minuti di riscaldamento + 3 x 800 metri a ritmo gara dei 1500 con un recupero di 8 minuti fra le prove.

Martedì : 60 minuti in scioltezza

Mercoledì : 20 minuti di riscaldamento + 1 x 500 metri a ritmo gara 1500, recupero 4 minuti + 6 x 250 metri
a ritmo gara degli 800 recupero 2 minuti + recupero 6 minuti + 1 x 500 metri molto più velocedel ritmo gara dei 1500 metri.

Giovedì : 50 minuti in leggera progressione, stretching.

Venerdì : RIPOSO

Sabato : 30 minuti + stretching, qualche andatura, allunghi +
4 x 200 metri veloci a ritmo gara degli 800 rec. 3 minuti.

Domenica: Gara mt. 1500

Come vi sembra? sicuramente mi sembra un pò più equilibrato della tabella di Albanesi...

[Gianluca1976]

[quote="Mancio82"]
TERZA SETTIMANA

Lunedì : 20 minuti di riscaldamento + 3 x 800 metri a ritmo gara dei 1500 con un recupero di 8 minuti fra le prove.

Personalmente credo che il recupero in questo caso sia sovrastimato.
Per il resto il programma mi sembra abbastanza equilibrato. Soprattutto se lo si confronta con quelli di Albanesi