obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[maurotv]

Come anticipato da Ritmosoglia questa sera garetta a S. Angelo.
Tracciato scorrevole ma le gambe proprio no giravano, 9 km chiusi in 37' minuti
ecco i parziali : 3'47" - 7'51" (2000m) - 4'03" - 4'15" -4'11" - 4'20" -4'26" -4'05"
I primi 4 km corsi "attorno" ai 4min/km, la seconda parte di gara "un calvario" per portarla a termine!
Comunque nonostante tutto, sono abbastanza sodisfatto, vediamo di fare meglio alla prossima....

[federico_e]

ciao a tutti, mi inserisco qui perchè sono molto interessato all'argomento
domenica ho una garetta di 10k nella quale non farò sicuramente niente di buono troppe salite e percorso tortuoso e complicato.
domenica ho fatto un test sui 5000: media 3'51'' (3'48''-3'45''-3'52''-3'50''-3'59'').
Secondo voi quanto mi manca all'obiettivo?

[TANGOACUBA]

Week-end impegnativo ma gratificante:
venerdì : nuoto + corsa 5 km leggeri con allunghi e stretching
sabato : 30 km in MBK a manetta
domenica : fondo medio 7 km a 4'12'' (gambe finite dal giorno prima)
oggi : fondo lento 10 km

La bici mi ha imballato parecchio le gambe ma mi aiuta a staccare dalla monotonia degli allenamenti. La scorsa settimana ho fatto 9 allenamneti in 7 giorni ... ora è meglio scaricare in previsione di un test sui 5000 (strada) domenica.

[federico_e]

ciao a tutti, mi inserisco qui perchè sono molto interessato all'argomento
domenica ho una garetta di 10k nella quale non farò sicuramente niente di buono troppe salite e percorso tortuoso e complicato.
domenica ho fatto un test sui 5000: media 3'51'' (3'48''-3'45''-3'52''-3'50''-3'59'').
Secondo voi quanto mi manca all'obiettivo?

Direi molto poco, con quel tempo nei 5000 (strada ?) non dovresti aver problemi ad andare sotto i 4'00''/km nei 10k

grazie per l'incoraggiamento
si l'ho fatto su strada, essendo un pivello (purtroppo solo della corsa e non all'anagrafe ) non saprei come affrontare la gara, partire tranquillo ed aumentare in progressione, andare subito a manetta, aggrapparmi alla canotta di qualcuno ?

[Andreatv]

grazie per l'incoraggiamento
si l'ho fatto su strada, essendo un pivello (purtroppo solo della corsa e non all'anagrafe ) non saprei come affrontare la gara, partire tranquillo ed aumentare in progressione, andare subito a manetta, aggrapparmi alla canotta di qualcuno ?

per me è la scelta migliore

[TANGOACUBA]

Inizio settimana positivo . Si scarica finalmente !

lunedì : riposo meritato - gambe ancora dure per l'allenamento di 2 giorni prima in Mbk
Martedì : nuoto + fondo lento 9 km media 4'18'' + allunghi
oggi: 4x1000 rec 3' media 3'24''9 sull asfalto , ancora caldo bestia !
domani si riposa

Da quando ho ricominciato a correre pianificando gli allenamenti e inserendo almeno 2 giorni di riposo a settimana vedo che i miglioramenti arrivano. Comincio ad avere un po' di tendinite alla caviglia slogata 1 anno fà , forse è il caso di passare le ripetute su sterrato per evitare di stressarla troppo.

[federico_e]

oggi allenamento bruttino , non riuscivo ad andare come avrei voluto:
6x1000 rec1'30'' - passo medio 3'51'' (3'45'', 3'45'', 3'52'', 3'53'', 3'58'', 3'55'')
mi sa che per l'obiettivo mi manca ancora qualcosa , vediamo cosa combino domenica.

[TANGOACUBA]

oggi allenamento bruttino , non riuscivo ad andare come avrei voluto:
6x1000 rec1'30'' - passo medio 3'51'' (3'45'', 3'45'', 3'52'', 3'53'', 3'58'', 3'55'')
mi sa che per l'obiettivo mi manca ancora qualcosa , vediamo cosa combino domenica.

Non è così male come allenamento. Non so che temperature ci sono da te , ma qui ad Oderzo anche ieri ho corso a +30° . Io aspetto un paio di settimane e una decina di gradi in meno per fare lavori così lunghi .

[federico_e]

Non è così male come allenamento. Non so che temperature ci sono da te , ma qui ad Oderzo anche ieri ho corso a +30° . Io aspetto un paio di settimane e una decina di gradi in meno per fare lavori così lunghi .

qui a Genova la temperatura è scesa, ora il problema è il vento
cmq quest'estate ho corso praticamente senza interruzioni (la mattina presto...) e al caldo ho fatto abbastanza l'abitudine.

[ritmosoglia]

Alle 16 ho deciso di partecipare ad una non competitiva di 10km con partenza alle 18
In settimana ho corso pochissimo, solo Mercoledì e Giovedi (calcetto + 3 ripetute sui 1000m).
I movimenti del calcetto mi hanno distrutto, oggi facevo fatica a camminare e in più avevo fatto la notte di guardia
Pranzo: panino e spek + birrozza sul cansiglio..
Nonostante tutto volevo correre a tutti i costi e invece di farlo da solo ho deciso di infiltrarmi in una non competitiva in zona.
L'idea iniziale era quella di fare un allenamento di corsa media.
Il riscaldamento è stato un trauma non riuscivo proprio a correre a causa dei doms..poi mi son scaldato per bene e mi son sciolto leggermente.
Parto tranquillo attorno ai 4'15''/km, i primi 5km li percorrerò a questo ritmo. Poi pian piano le sensazioni si son fatte buone e i dolori son passati. La frequenza cardiaca ancora sotto i 180bpm mi suggeriva che avevo molto margine. Così ho fatto una bella progressione negli ultimi 5km percorrendoli in 20'11'' in crescendo 4'12'' 4'06'' 4'03'' 4'00'' 3'50''. Sono arrivato che ne avevo ancora tante di energie

Son molto soddisfatto perchè sento finalmente di avere molto margine di miglioramento..Ora vediamo di concrettizzare
http://connect.garmin.com/activity/116704687