Obiettivo mezza maratona

[sky79]

Seguendo i vostri consigli ho riposato un giorno e oggi sono uscito.
Ho mantenuto i 12 km e sta volta con meno fatica nonostante le 30 vasche in piscina della pausa pranzo(stile con pullboy quindi solo braccia )

EDIT

Una domanda "tecnica"

Guardandomi in giro per la rete ci sono parecchie guide che spiegano come prepararsi per la Mezza.
Ho tovato queste su Runner's World che sicuramente conoscerete bene.

Tralasciando il fatto che è tutto da vedere se si riesce o no a prepararsi in sole 8 settimane alla mezza,volevo chiedervi se oltre ad un aumento graduale dei Km mi converrebbe fare delle sessioni di ripetute(quando facevo le preparazioni prima della stagione di calcio le facevo ma chi si ricorda + )

Prendendo in esempio appunto la tabella che vi ho appena postato:il mio ritmo sui 10 Km è di 5'30" al KM in caso dovessi fare appunto 12 ripetute da 400 mt in quanto devo fare i 400 mt?E come posso calcolarlo per il futuro questo tempo?

L'unica cosa che ho capito per ora è che tra una ripetuta e l'altra devo riposare per 1'30"

Grazie in anticipo

[Arrotino72]

Prendendo in esempio appunto la tabella che vi ho appena postato:il mio ritmo sui 10 Km è di 5'30" al KM in caso dovessi fare appunto 12 ripetute da 400 mt in quanto devo fare i 400 mt?E come posso calcolarlo per il futuro questo tempo?

Grazie in anticipo

Io le ripetute brevi le corro a -15"/-20" rispetto al ritmo gara.

Paolo

[sky79]

Allora considerando che ora sono sui 5'20" al Km ,nell'esempio di cui parlavo nel post precedente,facendo un rapido calcolo

400 mt li faccio in 2'08" circa

Se devo rimanere sotto di almeno 15"/20" devo farmi 12 ripetute da 400 mt in 1'53"/1'48"...

Stasera carico il prgramma sul mio forerunner e provo

[Oscar78]

Per i tempi delle ripetute questo può essere comodo:
http://www.fodipe.it/allenamenti/le%20ripetute.htm

[spartan]

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).

[oigirg]

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).

Il mio obiettivo per la mezza? (la prima il 6 di settembre a Castel Rozzone (BG)) CORRERLA... ASSAPORARLA... GODERMERLA... DIVERTIRMI...
Sono 5 mesi che corro per allenarmi e poter un giorno spero presto correre una maratona intera. Senza ambizioni, guardando i tempi, i ritmi, i Km solo per puro divertimento divertendomi poi a caricare i dati sul blog dal GARMIN... Ho 35 anni e non sarò mai un campione... ma ho scoperto che la corsa è l'anello mancante della mia esistenza... E ma la godo... A 5 al Km? A 6? strisciano per arrivare a concludere i 21Km?..... ECCHISENEFREGA

Scherzi a parte, ribadisco il mio (non mio) slogan: NON IMPORTA COSA SI TROVA ALLA FINE DELLA CORSA .... L'IMPORTANTE E' QUELLO CHE SI PROVA MENTRE SI CORRE!

[sky79]

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).

Il mio obiettivo per la mezza? (la prima il 6 di settembre a Castel Rozzone (BG)) CORRERLA... ASSAPORARLA... GODERMERLA... DIVERTIRMI...
Sono 5 mesi che corro per allenarmi e poter un giorno spero presto correre una maratona intera. Senza ambizioni, guardando i tempi, i ritmi, i Km solo per puro divertimento divertendomi poi a caricare i dati sul blog dal GARMIN... Ho 35 anni e non sarò mai un campione... ma ho scoperto che la corsa è l'anello mancante della mia esistenza... E ma la godo... A 5 al Km? A 6? strisciano per arrivare a concludere i 21Km?..... ECCHISENEFREGA

Scherzi a parte, ribadisco il mio (non mio) slogan: NON IMPORTA COSA SI TROVA ALLA FINE DELLA CORSA .... L'IMPORTANTE E' QUELLO CHE SI PROVA MENTRE SI CORRE!

Condivido tutto ciò che hai scritto,compreso lo slogan

P.S. Grazie Oscar per la segnalazione

[oigirg]

Io purroppo ( o per fortuna) corro istintivamente e bado poco alla preparazione seria per una VERA gara quale potrebbe essere la mezza o la maratona... E credo che molto probabilmente sbgalio... MA mi conosco e so che se mi dovessi imporre dei risultati per forza in qualcosa che faccio per divertirmi sarebbe peggio. In 5 mesi son passato dal divano a correre 10Km alla media di 5m25s al Km raggiungendo un livello di forma (per me) che non avrei sperato nemmeno nei miei sogni più rosei... Puntare ad una "mezza" e sperare di riuscire a correrla sotto le 2 ore è già un enorme traguardo che ragguiungerò... Nel frattempo mi diverto con tutte le NON competitive che riesco a fare.... ieri sera a MONTECREMASCO ho corso per la prima volta in mezzo alla campagna sotto un temporale e un diluvio che ricorderò... 7Km , niente di che... ma che soddisfazione all'arrivo avendo corso l'ultimo chilmetro a 4m45s.......

[max cave]

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).

da Quando ho iniziato dopo una lunga pausa, corro due volte a settimana ( di rado capita tre volte ).
Per ora ho raggiunto buoni obiettivi in gara:
una maratona in 3:35'51"
un 10000 in 40'36"
un 9700 in 39'11"
ciao

[deep66it]

Leggendo i vostri messaggi mi è venuta 1 domanda da farvi ,chi di voi si allena per 3 volte la settimana?Che obbiettivi avete raggiunto?Io sinceramente più di 5min a km per 10 km non riesco a scendere,corsa lenta ne ho fatta tanta anche arrivando a 29km,e ripetute pure.Vorrei raggiungere l'obbiettivo della mezza marat anch'io ma farla sopra i 5min a km non mi và,visto che sono tanti anni che corro purtroppo non in maniera continua(per lavoro sono all'estero per alcuni mesi e non posso andare a correre lì).

da Quando ho iniziato dopo una lunga pausa, corro due volte a settimana ( di rado capita tre volte ):.

ALLENAMENTI PER PISTOIA ABETONE:
stamane 21,242 km in 1:34'54" alla media di 13,43 km/h ( 4'28" al km ); passaggio alla mezza Maratona in 1:34'20"

20/05/2009: 26,282 Km. in 2:05'01" - pianura
23/05/2009: 31,230 Km. in 2:49'47" - montagna - Cave, Palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, Rocca di Cave, Cave
24/05/2009: 29,353 Km. in 2:38'22" - pianura
27/05/2009: 27,529 Km. in 2:16'34" - pianura
30/05/2009: 40,670 Km. in 3:40'41" - montagna - Cave, Palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, San Vito, Genazzano, Cave
31/05/2009: 30,382 Km. in 2:50'00" - pianura
02/06/2009: 25,274 Km. in 2:14'23" - pianura
06/06/2009: 29,523 Km. in 2:43'19" - montagna - Cave, palestrina, Castel San Pietro, Capranica Prenestina, Guadagnolo
07/06/2009: 25,048 Km. in 2:13'10" - pianura
10/06/2009: 24,328 Km. in 1:54'09" - pianura
17/06/2009: 21,341 Km. in 1:40'11" - pianura
20/06/2009: 14,824 Km. in 1:25'52" - montagna - Cave, Rocca di Cave, Capranica Prenestina, campo sportivo di Capranica Prenestina
21/06/2009: 24,008 Km. in 1:52'29" - pianura
24/06/2009: 21,242 Km. in 1:34'54" - pianura
totale 371,034 km

28/06/2009...... PISTOIA - ABETONE .......

Per ora ho raggiunto buoni obiettivi in gara:
una maratona in 3:35'51"
un 10000 in 40'36"
un 9700 in 39'11"
ciao

... m'è scappato ...