Quale allenamento oggi? Novembre 2011

[berny]

stamattina un bell'8 km a 5,25 per finire il rodaggio alle nimbus 13
il clima ci aiutava molto; ancora fresco al punto giusto, niente sole ma tanta luce.

[Panormitanus]

Sotto un spendido sole, 10 km a 5'05"/km.
Dopo i 37 km di domenica ho faticato davvero tanto...

[cesarecolasanti]

Stamattina per me in programma il primo progressivo "serio e scientifico" della mia vita (nel senso che le altre volte mi mettevo li'e gli ultimi km provavo ad accelerare senza il minio criterio)
In teoria dovevo partire a 5'50" e finire a 5'20", in pratica poi e'andata meglio del previsto (partita a 5'45" circa e finito a 5'10") pero'mi sono resa conto della mi assoluta incapacita'nel gestire il "ritmo giusto" devo lavorarci sopra parecchio , nei soli km dove sono andata "giusta" hopraticamente corso fissando il garmin

Comunque alla fine 14 km @5'32" di media che fa ben sperare per la prossima mezza che spererei com l'1 davanti

..e brava Claudia!!!!!

[crop74]

Mi ha detto che devo partire più piano di quanto pensassi (1h27' alla mezza è folle), oggi infatti son passato poco oltre l'ora e 29', a Firenze farò se riesco una via di mezzo

Anche a Riva ti consiglierei in modo assolutamente disinteressato di usare la stessa strategia... cosi' le gambe memorizzano il passo giusto

[Bip]

Oggi nel comasco mattinata ideale per correre. Per me 17 Km di saliscendi a 4'24'' di media finale e buone sensazioni soprattutto negli allunghi finali (una buona spia per dimostrare che le ruggini delle recenti maratone si stanno assorbendo).

[Eastwood]

Volevo una scarica potente di endorfine così mi son sparato 13km in 58'38'' lungo il Naviglio della Martesana (primo di riscaldamento ed ultimo cool down) con i Muse a palla nelle orecchie

http://connect.garmin.com/activity/125782071

[il wanz]

Stamattina un bel collinare all'interno del parco dei colli Euganei.
Percorso praticamente tutto in saliscendi e solo qualche km di piano.
L'ambientazione e i panorami... beh... i colli non deludono mai, soprattutto in autunno.
Al livello fisico direi una bella uscita, partito con la giusta calma (in preparazione di Riva) e senza troppi patemi.
Le salite le ho fatte in maniera il più regolare possibile, ma verso la fine qualche pezzo l'ho fatto camminando.
La media finale è stata di 5'37". Mi ritengo soddisfatto.
Gambe belle toniche nel durante e un pò durette dopo la fine (normale...)

Veniamo però ai 3 lati negativi:
- distanza. Da depliant erano segnati 32 (28 effettivi) ma alla fine sono risultati 24. Ok che alle non competitive lo sforamento classico è di 1 km, ma 4 è troppo.
- riconoscimento: all'arrivo completamente finiti. Sarà stato pure un pacco de pasta e na boccia de olio. Ma 6 euri te li ho dati all'inizio.
- ristoro finale: in mezzo ad uno schifo di cestini di rifiuti pieni e per terra una sacco di incarti.

Decisamente un "brutto" vedere...
Vabbè, mettiamola così, un'altra uscita buona in saccoccia...

http://connect.garmin.com/activity/125811073


Stamattina ho battezzato anche le Jazz 14 della Saucony. Sullo sterrato (secco, ciotolato, fangoso) si va alla grande. E anche in discesa il grip è decisamente maggiore.
Sull'asfalto il comfort non ne risente molto, anzi, sono si un pò rigide, ma si corre lo stesso molto bene....

[igiul]

Ciao a tutti!
Appena tornato dalla tapasciata di Nosadello CR in compagnia di Igiul e Davide1977 km.17.500 - tempo 1h33'24 - fc media 135 - fc max 160 - kcalbruciate 1722. ottimi gli ultimi km. corsi (16 4'18 - 17 4'02) poi dietro front a riprendere la Silvia pure lei sul percorso dei 18, dove ho incrociato il buon Zakkis. Alla fine km.20,500

io ho fatto quello che ha fatto lui.. tranne tornare indietro a prendere Silvia
Perciò apro il mese con 17,5 km

[riki corre]

Grazie Patrick e Aroldo! Ci provo

Provare provare'... "Fare" dice il maestro Joda

[riki corre]

15 km spaccati . Stasera un bel lento al tramonto (nonostante raffreddore non mi sono fermato) 1:10' totali. Solo la fastidiosa sensazione di non aver digerito bene il pollo arrosto della coop che era un pò troppo "unto" . Sarà che sono oramai abituato a correre al mattino prima della colazione, mah..