Metodo FIRST, è possibile?

[ilbaio74]

Volendo fare un 10k tra 4 settimane, come la inserisco nel programma di allenamento?

cosa?

intendi la gara come seduta per una distanza superiore o la 10Km è l'obbiettivo finale?

Per il primo caso pensala come a un medio veloce (5-10'' in meno del RG mezza)
se è il finale mi sembra un po' prestino...
La FIRST dura almeno 10 settimane...

[andrunner]

L'idea è correrla per fare il pb, ovviamente dopo la gara riprendo ad allenarmi con il first da dove l'ho lasciato.
L'obbietivo finale dell'allenamento è la 10k, non quella che correrò tra 4 settimane ma tra qualche mese.
Grazie

[ilbaio74]

L'idea è correrla per fare il pb, ovviamente dopo la gara riprendo ad allenarmi con il first da dove l'ho lasciato.
L'obbietivo finale dell'allenamento è la 10k, non quella che correrò tra 4 settimane ma tra qualche mese.
Grazie

allora perchè non cominci direttamente dopo se ci stai con i tempi?
In che settimana della FIRST cadrebbe?
mi sembra un po' snaturante seguire una tabella per poi fare un best dopo 4 settimane...
poi magari io sbaglio essendo tanto tanto pignolo.
alla 4 settimana il programma 'domenicale' prevede 15 km. @ LT pace se non sbaglio...

[andrunner]

mi sembra che preveda i 16km. comunque cadrebbe alla 5 settimana.
Che dite?

Sono ancora in dubbio sul passo da tenere durante il metodo first, sto seguendo le tabelle del test dei 7 minuti. Vanno bene?
Grazie

[ilbaio74]

mi sembra che preveda i 16km. comunque cadrebbe alla 5 settimana.
Che dite?

Sono ancora in dubbio sul passo da tenere durante il metodo first, sto seguendo le tabelle del test dei 7 minuti. Vanno bene?
Grazie

allora fai la 10 al meglio tra 4 settimane e in base a quel tempo calcoli le andature

[spartan]

Sono ancora in dubbio sul passo da tenere durante il metodo first, sto seguendo le tabelle del test dei 7 minuti. Vanno bene?
Grazie

Certo che va bene,ricorda che se vuoi fare il PB in gara devi iniziare a scaricare una settimana prima,perciò la tabella per quella settimana non dovresti seguirla

[andrunner]

e che dovrei fare? posso allenarmi tutti i giorni tranne il sabato.
Spartan, faccio la gara di Santa Barbara, tu ci sarai?

[spartan]

e che dovrei fare? posso allenarmi tutti i giorni tranne il sabato.
Spartan, faccio la gara di Santa Barbara, tu ci sarai?

Penso di no.

[mofocm]

Salve ma qualcuno di voi conosce i ritmi da tenere nelle ripetute per la tabella FIRST per la preparazione alla mezza?
Non avendo il libro non so da dove prenderli, ho scaricato un ottimo foglio Excel dove si possono impostare i tempi, ma è riferita alla tabella per la preparazione alla maratona e non credo siano gli stessi
Grazie
Carlo

[Shade]

Sono ancora in dubbio sul passo da tenere durante il metodo first, sto seguendo le tabelle del test dei 7 minuti. Vanno bene?
Grazie

Beh, no: le tabelle del metodo FIRST sono quelle del metodo FIRST http://www2.furman.edu/sites/first/Page ... grams.aspx