Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[davide1977]

Per me 13.2 k in 1h 03"
Primi 10k in 48' poi 2,5 k di defaticamento ed infine qualche allungo.

[vitocrt]

oggi fatti 11km 10' di risc. e poi 10km a 5'30"/km con defaticamento di 5'
direi tutto ok! anche se la pesantezza delle feste si è fatta sentire..................

[wal]

Per ora 30' nel solito circuito 15m x 15m (in mezzo ho inserito 2 serie di piegamenti gambe),
stasera previsti 60' sempre nel solito circuito 15m x 15m.
Se troverò qualche gara che si svolge su spazi così ristretti sarò quello più in forma!

[lumaca]

Per ora 30' nel solito circuito 15m x 15m (in mezzo ho inserito 2 serie di piegamenti gambe),
stasera previsti 60' sempre nel solito circuito 15m x 15m.
Se troverò qualche gara che si svolge su spazi così ristretti sarò quello più in forma!

Cioè? è un giro da 60 metri???

[Eastwood]

Oggi qualità, dopo solito riscaldamento + allunghi un 4000m corso in 15'42'' alla media di 3'55''/km, molto regolare e senza eccessiva fatica.
Recupero di 3', un paio di allunghi sui 200m e ritorno a casa di buona lena.
Abbastanza soddisfatto!

[davide1977]

Per ora 30' nel solito circuito 15m x 15m (in mezzo ho inserito 2 serie di piegamenti gambe),
stasera previsti 60' sempre nel solito circuito 15m x 15m.
Se troverò qualche gara che si svolge su spazi così ristretti sarò quello più in forma!

Cioè? è un giro da 60 metri???

non riuscivo a capire cosa fosse il 15x15
Ma dopo 30' cosi non ti gira la testa?
buone corse

[lumaca]

Cioè? è un giro da 60 metri???

non riuscivo a capire cosa fosse il 15x15
Ma dopo 30' cosi non ti gira la testa?
buone corse

ci devi spiegare questa cosa...

[Barbara]

Ahahah, oggi qualcuno ha pensato bene di cominciare la preparazione alla maratona con delle ripetute... non ne facevo da ottobre, vi lascio immaginare le sensazioni

2400m riscaldamento
3x 1600m a 4'42'' (rec 2') 4'38'' (rec 1') 4'40'' (rec 1') (previsto 4'36'', rec 1'')
2400m defaticamento

totale 9.6km a 5'08'' di media.

[wal]

Per ora 30' nel solito circuito 15m x 15m (in mezzo ho inserito 2 serie di piegamenti gambe),
stasera previsti 60' sempre nel solito circuito 15m x 15m.
Se troverò qualche gara che si svolge su spazi così ristretti sarò quello più in forma!

Cioè? è un giro da 60 metri???

Si tratta di un quadrato 17mx17m, ma visto che non conviene avvicinarsi al bordo (il mare 27metri sotto mi impressiona un po') si restringe automaticamente a circa 15m x 15m.
In aggiunta non potendo e non volendo fare curve di 90° ( le caviglie e le ginocchia durerebbero poco!), mi ritrovo a correre su un cerchio avente diametro 15 metri, in tutto circa 47 metri di tragitto.

Non so se si può chiamare ancora amore per la corsa o disperata ostinazione a correre...ma qui in piattaforma in mezzo all'oceano non ci sono molti svaghi!
Walter

[lcmanto]

stica**i se è un amore grande!!!!
spero almeno tu sia corrisposto


mi chiedevo se non fossi un carcerato che corre nell'ora d'aria....poi ho riflettuto: in carcere avresti più spazio