Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[davern]

Il 2012 è incominciato in salita, metaforicamente parlando... dopo l'influenza natalizia ho fatto una sgambata il primo dell'anno e 10 km a ritmo medio a metà settimana, ma oggi dovevo, assolutamente (se voglio incominciare a preparare Roma) fare un abbozzo di lungo, ovvero una mezza a ritmo lento tanto per incominciare.
Tanto mi sono promesso e tanto ho fatto, senza però andare oltre al compitino:
10 km @ 5'36 + 10 km @ 5'32" + 1 km a non so quanto perché il Garmin in mezzo alle case è andato in palla.

Adesso che finiscono definitivamente le feste posso rincominciare ad allenarmi come si deve.

[klarence]

Tornato 15 minuti fa.
Oggi LL 18 km senza guardare i tempi.
Gambe ancora appesantite dalla gara tirata di venerdì, ma l'ho portato a casa.

[Pierpy]

Primo lungo del 2012: 28km in 2h 28 min. con tanto di PB sulla Mezza.Per la prima volta in vita mia sono andato a vedere che effetto fa stare sotto l' 1 e 50. C'erano due matti che ballavano sul Ponte della Liberta'dopo aver stoppato il crono ... uno ero io, l'altro e' quello che non mi ha ancora chiarito il suo concetto di "LungoLento". Nel suo vocabolario c'e' solo la "V". Veloce...

[Eastwood]

Gambe provate dal potenziamento in palestra di ieri, decido per un medio su un percorso di 14km e rotti, corso senza guardare il Garmin totalmente a sensazione, più che altro cercavo di tenere lo sforzo costante in salita ed in discesa, con vento contrario e vento alle spalle. Lo sforzo è stato elevato rispetto ai ritmi che ho tenuto e lo testimoniano i dati cardio, avevo le gambe totalmente imballate, nonostante ciò sono abbastanza soddisfatto. Dovrei correre più spesso senza guardare il gps, mi condiziona troppo!

http://connect.garmin.com/activity/139837362

[Panormitanus]

Buongiorno e buona domenica a tutti.

Oggi in programma 28 km divisi in 23 km di LL (5'20") e 5 km a RMAR (5'00").
Alle 8 c'era un bel cielo azzurro e 10° (piuttosto freddo dalle mie parti ).
Il percorso era pieno di saliscendi. I 23 km chiusi a 5'17"/km e i 5 RMAR fatti a 4'55"/km senza troppa fatica.
Patito il caldo nel finale ma gran bel allenamento.

[Overmars]

11 km con mio cugino (che inaugurava il suo Garmin "Natalizio" )
Bellissima giornata qua a Milano, un sole stupendo

http://connect.garmin.com/activity/139857416

[zaffa]

Continua l'avvicinamento ai 60 minuti (ho cominciato da quasi un mese a correre)
Oggi uscita sul ponte della libertà. Vento piuttosto forte all'andata con un sole splendido.
Il programma (quello di runner's world per principianti) prevedeva 14 minuti di corsa e 3 minuti di camminata da ripetere 3 volte + i soliti 15/20 minuti di stretching.
Ho notato che faccio più fatica a riprendere dopo la camminata che fare una corsa continua.

Dati dal forerunner 410
Distanza: 10,41 km
Tempo: 54,06
Passo medio: 5:29 min/km
Passo migliore: 3:13 min/km

E domani sera in palestra 46 minuti di corsa continua

[genio10]

oggi prove tecniche della mezza maratona (fatti 19,85 k) delle due perle.

ero con un mio amico, che è più veloce di me. ho provato a stargli dietro il più possibile e per i primi 15k ho tenuto il passo di 4'55'', poi visto che non sarei riuscito a finirla su quei ritmi ho fatto gli ultimi 5k ad un passo di 5'15'' circa. Ho notato però, a parte un lieve dolore alla milza, che il calo è stato più nelle gambe che nel fiato...

volevo quindi chiedere se esistono allenamenti specifichi sulla resistenza nelle gambe.

buona domenica a tutti

[Pierpy]

Continua l'avvicinamento ai 60 minuti (ho cominciato da quasi un mese a correre)
Oggi uscita sul ponte della libertà. Vento piuttosto forte all'andata con un sole splendido.
Il programma (quello di runner's world per principianti) prevedeva 14 minuti di corsa e 3 minuti di camminata da ripetere 3 volte + i soliti 15/20 minuti di stretching.
Ho notato che faccio più fatica a riprendere dopo la camminata che fare una corsa continua.

Dati dal forerunner 410
Distanza: 10,41 km
Tempo: 54,06
Passo medio: 5:29 min/km
Passo migliore: 3:13 min/km

E domani sera in palestra 46 minuti di corsa continua

CIAO VENESSIAN !!! Oggi sul ponte c'ero anch'io in modalità Andata & Ritorno da Mestre. Pure io ho cominciato con Runner's World e devo dirti che mi sono trovato bene. E' sempre stato realista. Detto questo magari ci si vede ... CIAO !!!!

[uryens76]

Dopo aver passato il sabato a pulire casa e rimuovere addobbi e luci natalizie (metà pomeriggio solo per l'albero!), stamattina, complice una bella giornata di sole (10°... non siamo in inverno, è primavera inoltrata ), corsa medio-lenta lunga al parco. Complessivi 18,2 km a 4'51" di media, in progressione, come mio solito. Metà serve a recuperare dalla corsa di giovedì e tonificarmi per le prossime corse settimanali, metà per smaltire pranzi e cene consumati tra la sera del 5 e il 6... cerco di stare in forma, ma non sono un santo !
Buona domenica a tutti!