Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[berny]

Sole venticello e colline intorno a Lecco
Località Nibbionno. Ritrovo al centro sportivo e poi, parcheggiata la macchina, via per il bosco in direzione costa Managua.
Quindi ritorno dopo aver percorso 500 mt di dislivello.
13,5 km in 1h e 16 minuti. Tanto bosco, sterrato, salite e ruscelli.
Bellissimo

[grid]

Continua la lenta ma inesorabile (sperém) ripresa: stamattina 19Km abbondanti in un sorprendente clima primaverile.
Doveva essere un lentissimo, ma alla fine ne é venuta fuori una media di 5'35" che per i miei standard (soprattutto in questo periodo) non é per niente lenta, anzi!
Avanti così

Quoto Foia perche' oggi, assieme all'inossidabile Socio Massimo, ho fatto praticamente lo stesso (20k@5'35'').
Il Socio pero' ne ha fatti 32 ...
E io ero distrutto alla fine ...
Come dice Patrick: 'Tutto sbagliato, tutto da rifare'...

[dovedavide]

oggi 21:20; -2° fondo umido e a tratti gelato, fatto 30' CL + 10' @4.24 + 3' CL

fatti 8.8k

[Bip]

Week end abbastanza intenso. Sabato 30 min. @ 4'28'', poi 10 x (100 m di scatto + 100 m d recupero; le frazioni veloci corse tra 3'16'' e 3'19'', quelle lente tra 4'30'' e 4'24'') + 5 Km @ 4'28''. Oggi 70 min. @ 4'28'' + 4 Km @ 3'45'' + 1 Km @ 4'25''. Domani si riposa (cyclette per sgranchirsi e un po' di palestra leggerissima). Buona settimana a tutti i runners.

[ciccio]

oggi 21:20; -2° fondo umido e a tratti gelato

Brrrrrrrrrrr.........

[rogeraccio]

Come dice Patrick: 'Tutto sbagliato, tutto da rifare'...

Il bello è proprio questo, ci si mettono 6 mesi a costruire la forma e 2 settimane a perderla
Ciao carissimo
Per me ieri "tapis" saltato per impegni familiari Oggi stesso discorso per impegni di lavoro, si va direttamente in pista domani...

[Aleve]

Stamattina dopo 3 gg di riposo

10 km a 5'35" di media + allunghi finali Tot 11 km in 1h 02' , cal 624 , BPM 132 domani un bel 15

[wmic]

Ieri ho ripreso a correre dopo parecchio tempo, che nemmeno voglio sapere quanto sia.
Un corto lento tranquillo: 24 minuti intorno al paese, andando piano a sensazione e usando l'orologio del campanile in sostituzione di cronometro e GPS. Non si può che migliorare, no?!

[lcmanto]

ieri sera un defatigante da 20km corso blandamente a 5:35
gambe pesanti per il 20km a 5:10 del giorno prima....ma sensazioni buone
dal tendine: non so cosa fosse, ma di sicuro ora sta bene

[Marco87]

sta settimana sono stato un po latitante dal forum faccio un breve riassunto va fare riposo il primo gennaio non mi ha fatto male anzi

Mar: Risc 30' + Sprint Salita 3x3x100m + Def 2km (tot 9km)
Mer: CL 1h30 (19km)
Gio: Risc 6km + Allunghi 1km + 3x tecnici (skip, balzata, balzi alternati, incrociata, step, laterale, saltelli piedi uniti, skip mono)
Sab: Risc 8km + CV 6km (@4'/km) + Def 2km (tot 16km)
Dom: CL 1h20 + Allunghi (tot 18km)

In totale nella prima settimana di corsa del nuovo anno mi sono portato a casa 70km alla media globale di 4'42"/km direi che quest'anno e' iniziato molto bene