Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[stevec76]

Ieri mattina in una bellissima giornata di sole, 15 km di lento a 5:20 come defaticamento dopo la mezza del brembo di venerdì

[touring]

Ieri 17,5 km a 5.30 dopo i 21 a 5.34 di venerdì.
Tutti km da mettere via in vista della mezza di verona a Febbraio

Nico

[madeinjapan]

Ieri ho ripreso a correre dopo parecchio tempo, che nemmeno voglio sapere quanto sia.
Un corto lento tranquillo: 24 minuti intorno al paese, andando piano a sensazione e usando l'orologio del campanile in sostituzione di cronometro e GPS. Non si può che migliorare, no?!

Bentornato

sta settimana sono stato un po latitante dal forum faccio un breve riassunto va fare riposo il primo gennaio non mi ha fatto male anzi

Mar: Risc 30' + Sprint Salita 3x3x100m + Def 2km (tot 9km)
Mer: CL 1h30 (19km)
Gio: Risc 6km + Allunghi 1km + 3x tecnici (skip, balzata, balzi alternati, incrociata, step, laterale, saltelli piedi uniti, skip mono)
Sab: Risc 8km + CV 6km (@4'/km) + Def 2km (tot 16km)
Dom: CL 1h20 + Allunghi (tot 18km)

In totale nella prima settimana di corsa del nuovo anno mi sono portato a casa 70km alla media globale di 4'42"/km direi che quest'anno e' iniziato molto bene

che progressi molto bene Marco

Faccio anche io un breve riassunto degli ultimi allenamenti
Mar: 30' CL (6,4km) + Fartlek collinare (12 x 1' + 2') 8,3km a 4'20''
Mer: 1h CL (12,8 km)
Gio: 20' Risc + 12km CM in 48'44'' ultimi 3 km corsi in 11'55''
Ven: riposo
Sab: 1h CL (13,2 km)
Dom: 1h36' CL collinare per un totale di 21,5km (passo medio 4'28'') con dislivelli importanti (circa 450mt) buone sensazioni e una media finale ottima (per me ) ultimi 2 km appena sotto ai 4'00''

Il nuovo anno promette bene

[ivanend]

Posto due uscite:

venerdì 8 km in 38'44" molto soddisfatto era un po' che non riuscivo a tenere questo passo.
ieri 10 km 1:02':52" giro nuovo prima parte tutta in salita secondo tratto in discesa, ma parte della strada non asfaltata nel bosco era ghiacciata e così ho dovuto camminare (per non dire quasi gattonare ...)

[wmic]

Bentornato
...

Il nuovo anno promette bene

é un piacere ritrovare i vecchi amici!
Vedo che non sei stato a dare lo smalto ai criceti.

[ritmosoglia]

Ieri ho ripreso a correre dopo parecchio tempo, che nemmeno voglio sapere quanto sia.
Un corto lento tranquillo: 24 minuti intorno al paese, andando piano a sensazione e usando l'orologio del campanile in sostituzione di cronometro e GPS. Non si può che migliorare, no?!

Bentornato!

[wmic]

Grazie, RitmoS. Chissà che non ci si veda a qualche garetta CPT.

[ritmosoglia]

Grazie, RitmoS. Chissà che non ci si veda a qualche garetta CPT.

Credo proprio di si dai!

[ciccio]

in programma un bel lungo lento pomeridiano, spero solo che il tempo tiene: ci sono certi nuvoloni all'orizzonte che non fanno presagine niente di buono; non è che non mi piacerebbe correre sotto la pioggia (anzi, è uno spettacolo) ma ho avuto un pò di inflenza ultimamente e non vorrei rimettermi a letto!
anche perchè poi non si và al lavoro, e chi non lavora, non fà......

[Roby Ao]

Ieri per me
17,15 km in 1h21'11" media 4'44" fcmedia 157

Mi sentivo bene e ho corso con facilità, un po' più veloce del previsto......
fc un po' alta, non so perchè!