Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[EugeRambler]

Credo che il dato da considerare non è il tempo/km ma la velocità in km/h.
E' diverso perchè 10"/km di differenza all'inizio dell'allenamento (tra 6' e 5'50") corrispondono a un aumento maggiore della velocità rispetto agli stessi 10"/km della fine (tra 4'10" e 4').

sto provando come dici tu, con excel...ma non riesco

In A1 inserisci il tempo al km in formato hh:mm:ss, in A2 per calcolare la velocità in km/h utilizzi la formula 1/A1/24.

[NomaJean]

Oggi allenamento defaticante, 12 Km lenti a 5'30 con bps sotto i 140 ma purtroppo ho avuto la conferma di quello che già sospettavo. Ho sbagliato l'acquisto delle scarpe nuove c.zzo!!!!!
Ho cambiato le mie Saucony Triumph 7, del quale ero soddisfatto anche se un pò pesanti per la mia struttura, con un paio di Asisc Gel-Ds SKY SPEED 2.
Mi sono detto proviamo delle A2, sono leggere e io peso meno di 69Kg vediamo un pò. In 4 uscite sento già problemi di periostite alla tibia sinistra (ne avevo sofferto in passato) e al tendine rotuleo!!!!
E non mi posso fermare visto che sono in preparazione piena per Roma. Domani riposo, giovedi si corre con le vecchie e sabato si vola a comprare un altro paio di scarpe, credo di tornare sulle Saucony.

Non puoi correre con quelle scarpe a ritmi così lenti..E' controproducente e ti fai male.
Quel modello (che ho io ora, e di cui sono molto soddisfatto) è ideale per andature tra 3'30'' e 3'50'' /km . Difatti sono indeciso se usarle nella mezza

Stesso errore feci io un annetto fa acquistando le ancor più estreme mizuno wave aero 8, scarpe indicate per un passo attorno ai 3'30''/km ritmo che non potevo sostenere nemmeno in un 3000m. Quando facevo dei medi a 4'30'' al km tornavo a casa con le gambe distrutte

Grazie Ritmo, non posso che darti ragione è che proprio non lo sapevo. Io ho puntato sulla leggerezza visto che le mie saucony mi sembravano troppo pesanti. Ma mi sa tanto che torno indietro. Tu hai qualche suggerimento? Sul che tipologia di scarpa dovrei rimanere??? Grazie mille

[lcmanto]

sto provando come dici tu, con excel...ma non riesco

In A1 inserisci il tempo al km in formato hh:mm:ss, in A2 per calcolare la velocità in km/h utilizzi la formula 1/A1/24.

ho trovato un sito dove inserire i dati.
Emergerebbe una velocità di soglia intorno ai 4:42 e 178-180 pulsazioni.
Considerando i miei pb recenti (li vedi nella firma) e una fcmax di 192, secondo te sono realistici o devo
riprovare?

[ritmosoglia]

Non puoi correre con quelle scarpe a ritmi così lenti..E' controproducente e ti fai male.
Quel modello (che ho io ora, e di cui sono molto soddisfatto) è ideale per andature tra 3'30'' e 3'50'' /km . Difatti sono indeciso se usarle nella mezza

Stesso errore feci io un annetto fa acquistando le ancor più estreme mizuno wave aero 8, scarpe indicate per un passo attorno ai 3'30''/km ritmo che non potevo sostenere nemmeno in un 3000m. Quando facevo dei medi a 4'30'' al km tornavo a casa con le gambe distrutte

Grazie Ritmo, non posso che darti ragione è che proprio non lo sapevo. Io ho puntato sulla leggerezza visto che le mie saucony mi sembravano troppo pesanti. Ma mi sa tanto che torno indietro. Tu hai qualche suggerimento? Sul che tipologia di scarpa dovrei rimanere??? Grazie mille

Per fare le cose bene dovresti fare un test dell'appoggio (ormai molti rivenditori specializzati te lo fanno gratuitamente) per capire se hai dei difetti da correggere. In ogni caso mi manterrei su una A3.
Personalmente utilizzo da circa 6 mesi delle Saucony Progrid Jazz14 per corse a ritmo tranquillo e mi trovo bene

[EugeRambler]

Ti vien fuori una soglia di 12,77 km/h.
Secondo una formula di Albanesi
SOGLIA= 35.000/(60*M+S) (M e S sono minuti e secondi del PB sui 10km) verrebbe fuori 12,83 km/h, quindi più o meno sei lì.

[lcmanto]

Ti vien fuori una soglia di 12,77 km/h.
Secondo una formula di Albanesi
SOGLIA= 35.000/(60*M+S) (M e S sono minuti e secondi del PB sui 10km) verrebbe fuori 12,83 km/h, quindi più o meno sei lì.

ti ringrazio.
Nei prossimi giorni magari provo a rifarlo meglio e vediamo se ottengo conferma.

[NomaJean]

[Per fare le cose bene dovresti fare un test dell'appoggio (ormai molti rivenditori specializzati te lo fanno gratuitamente) per capire se hai dei difetti da correggere. In ogni caso mi manterrei su una A3.
Personalmente utilizzo da circa 6 mesi delle Saucony Progrid Jazz14 per corse a ritmo tranquillo e mi trovo bene

Grazie mille Ritmo, ho aperto anche un thread nell'apposita sezione per non andare troppo in off-topic. Comunque sto valutando delle Ride 4 che mi sembravano potessero andare bene. Come appoggio già fatto, nel senso che uso un plantare correttivo per evitare continuamente di infortunarmi.

[ritmosoglia]

Sicuramente ti suggeriranno meglio di me
Per concludere la giornata 8,5km di corsa lenta 4'57''/km 150bpm medi (75% FC MAX)
Ritmo tranquillo per sciogliere gradualmente le gambe afflitte dai doms post potenziamento di ieri!

[aroldo74]

Anche oggi walking.
15,42 Km a 6,2 Km/h.
2:30' in giro per consumare 806 Kcal, quando con la corsa fai fuori la stessa quantità in poco più di un'ora.
E poi i medici vanno a dire in giro che per dimagrire bastano 20 minuti di camminata al giuorno! Ma vafff....

Comunque da domani vediamo di riprendere a correre.
E che gli dei mi assistano!

[vitocrt]

oggi fatti 10km a 5'45" tutto ok!! sono contento perchè ho superato il muro dei 2000km da quando ho iniziato a correre