Ecco il mio di stasera:
3 km RISC @ 5’13”/km
1 x 1500 (4’15/km + 400 mt rec @ 6’40”/km)
1 x 1000 (4’/km + 400 mt REC @ 6’40”/km)
1 x 1500 (4’15”/km + 400 mt REC @ 6’40”/km)
1x 1000 (3’50”/km + 400 mt @ 6’40”/km)
1 x 1500 (4’15”/km + 400 mt rec @ 6’40”/km)
1x 1000 (3’50”/km + 400 mt REC @ 6’40”/km)
3.09 km DEF @ 4’44”/km
Media totale: 16 km @ 4’49”/km – 146 bpm medi – 1878 calorie bruciate.
Uscita molto impegnativa, ma noto con piacere alcune cose:
- battiti cardiaci ridotti rispetto alla scorsa volta;
- ritmo sui 1000 decisamente basso e tenuto con belle sensazioni (falcata potente e regolare)
- ottima media finale.
Le ripetute lunghe saranno si dure e sfiancanti, ma i risultati arrivano sempre!!!!
Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
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il wanz
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
10 km: 39' - La Ventuno del Cima 2013
1/2 maratona: 1h24'20" - La Ventuno del Cima 2013
maratona: 3h06'53" - PisaMarathon 2012
100 km: Passatore 2017 - 11h54'
1/2 maratona: 1h24'20" - La Ventuno del Cima 2013
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MarcelloS.
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
Stasera sprint in salita, ma tra gara veloce di venerdì scorso, vento forte contrario di domenica al Segrino e ripresa del lavoro (già a ritmo tosto) da lunedì.... ero stanco e anche con gambe poco brillanti! Ogni tanto succede 
H. 20, sereno, 9°, solito abbigliamento sbarazzino ma clima decisamente fuori-stagione.
15' riscaldamento (2,5 km) e poi 12 x 150 m con partenza ogni due minuti su una rampa presumo sul 7/8%.
Gambe poco esplosive, prima salita in 38'' (inatteso) ma poi fino alla decima tutte sopra 40'' (tra 40'' e 42'' e una in 44''). Penultima in 39'' e ultima in 37'' ma sensazioni non ottimali. Discese tutte intorno all'1'15'' e ripartenza immediata.
Poi un km di defaticamento in 5' e rotti alla fine.
Totale 7,5 km in 45'. Non granchè. Pazienza 
H. 20, sereno, 9°, solito abbigliamento sbarazzino ma clima decisamente fuori-stagione.
15' riscaldamento (2,5 km) e poi 12 x 150 m con partenza ogni due minuti su una rampa presumo sul 7/8%.
Gambe poco esplosive, prima salita in 38'' (inatteso) ma poi fino alla decima tutte sopra 40'' (tra 40'' e 42'' e una in 44''). Penultima in 39'' e ultima in 37'' ma sensazioni non ottimali. Discese tutte intorno all'1'15'' e ripartenza immediata.
Poi un km di defaticamento in 5' e rotti alla fine.
Totale 7,5 km in 45'. Non granchè. Pazienza
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
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sberla
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
io li ho corsi in pianoMarcelloS. ha scritto:Totale 7,5 km in 45'. Non granchè. Pazienza
P.B. 10K 45.45 in allenamento
P.B. 21.097 1.39.22 XV mezzamaratona del vco 26 settembre 2010
P.B. 30km Stralugano 2011 2.49.32
P.B. 42.195 3.44.59 I maratona del lago Maggiore - Arona - Verbania 16 ottobre 2011
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uryens76
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
AHAHAHHAHAHAHAHA ti quoto in pieno!! Il giorno di S.Stefano ho sentito un servizio del TG sui postumi da "pranzo di Natale": pare che mediamente gli italiani abbiano ingurgitato 3000 Kcal durante detto pasto!aroldo74 ha scritto:Anche oggi walking.
15,42 Km a 6,2 Km/h.
2:30' in giro per consumare 806 Kcal, quando con la corsa fai fuori la stessa quantità in poco più di un'ora.
E poi i medici vanno a dire in giro che per dimagrire bastano 20 minuti di camminata al giuorno! Ma vafff....
Comunque da domani vediamo di riprendere a correre.
E che gli dei
E poi si buttavano a fare corse, corsette e jogging il 26/12 perchè la coscienza gli rimordeva, mentre i "dietologi" suggerivano 30 minuti di camminata al giorno per smaltire.
Certo, certo... Ma io dico... se vuoi concederti alle gioie del pranzone di Natale, fallo senza rimorsi almeno
A parte questa digressione, stasera i soliti 14 km a medio progressivo. Primo km in 4'40", passaggio al 10° in 45'35" e ultimi 4 in 4'21", 4'20", 4'19" e 4'04". Tempo finale 1h02'39", e ottime sensazioni. Buona serata a tutti
PB 10 km 38'36" (allenamento 30/03/2014)
PB Mezza maratona 1h25'36" (35a Firenze Half Marathon, Firenze 15/04/2018)
PB Maratona 3h32'57" (Firenze Marathon, Firenze 30/11/2014)
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Foia
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
Stasera - dopo tre mesi - ho provato le ripetute: 5x800 a RM-30"
Non me le ricordavo così dure...
Non me le ricordavo così dure...
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --
I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info
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MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
sberla ha scritto:io li ho corsi in pianoMarcelloS. ha scritto:Totale 7,5 km in 45'. Non granchè. Pazienza
Ma "non granchè" intendevo l'allenamento, non le statistiche finali ehehCome va? Sei guarito?
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:112 (2 ritiri)
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franzo
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
oggi inizia settimana di scarico fatti 7km di medio in 29'40'' a 4'12'' toale allenamento con risc+def 10.6 km in 46'39'' media genarale 4'24''
ciao a tutti
ciao a tutti
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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sberla
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
Ciao Marcello, lo so che i tuoi commenti riguardano sempre i tuoi allenamenti (e soprattutto non potrei comparare i miei ai tuoiMarcelloS. ha scritto: Ma "non granchè" intendevo l'allenamento, non le statistiche finali eheh
Come va? Sei guarito?
)ho ancora un pò di dolore alla gamba sx, e dopo un paio di km abbastanza brillanti ho rallentato un pò...
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MarcelloS. Donatore
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
Allora in bocca al lupo e spero che tu possa tornare prestissimo al 100%!!!sberla ha scritto: Ciao Marcello, lo so che i tuoi commenti riguardano sempre i tuoi allenamenti (e soprattutto non potrei comparare i miei ai tuoi
ho ancora un pò di dolore alla gamba sx, e dopo un paio di km abbastanza brillanti ho rallentato un pò...
Ciao Samuele!!!!
PB:
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ivoilgrigio
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Re: Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012
Questa sera alle 19:00 sono uscito con voglia e km 10,19 alla media di 6'29'' - kcal 939
CHILOMETRO TIME AVG. PACE
1 5:45 5'45"/km
2 12:00 6'15"/km
3 18:21 6'21"/km
4 24:42 6'21"/km
5 31:02 6'20"/km
6 38:11 7'09"/km
7 45:01 6'50"/km
8 51:57 6'56"/km
9 58:56 6'59"/km
10 1:04:55 5'59"/km
CHILOMETRO TIME AVG. PACE
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