Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[aroldo74]

Questo pomeriggio 12 km a ritmo lentissimo.
Alla fine comunque un po' di dolorino
é arrivato.
Domani riposo e se venerdì andrà meglio
sarò contento. Vorrà dire che mi sto riprendendo!
Saluti.

[Pablo74]

11km in un'oretta circa.
senza infamia e senza lode...

[Mad Shark]

oggi prime ripetute dell'anno dopo sicuramente più di in mese che non ne facevo. 6x1000m recupero 3min . Obiettivo era stare intorno ai 4'45'' , visto che la forma è quella che è . La prime due sono servite a prendere le misure era da tanto che non andavo sotto i 5' poi ho preso un buon ritmo , ma nella sesta stavo per schiattare Risultato :
4'58''
4'51''
4'44''
4'34''
4'41''
4'51''

Alla fine come media le ripetute escono a 4'47'' ...quasi ho preso l'obiettivo

[davide1977]

oggi pomeriggio avevo poco tempo per cui 5,8k.Ritmo e durata non pervenuti, anche oggi ilgarmin è rimasto a casa

[ingpeo]

10km su percorso ondulato, mano mano che andavo mi son sciolto ed ho corso meglio.
Soddisfatto!

Inviato dal mio HTC Desire usando Talpattack

[ritmosoglia]

Stamattina 6,2km di fondo lento giusto per prendere un pò di sole. Ritmo medio 5'20''/km e frequenze cardiache sotto i 140bpm (<70%)
A pomeriggio in pista

2 400m di "riscaldamento" con 1'20'' di recupero

1'18''9
1'17''7

Poi 3 300 metri con 1'50'' di recupero

49''9
51''9
51''3

200 finale

29'3''

Molto bene i 300, in particolare mi sono sorpreso del tempo del primo perchè non ho spinto..Poi la fatica pian piano è aumentata e già al 200m ero abbastanza stanco. Per non parlare del 60m finale dove non andavo più avanti (8''3)

Però dai..considerando che sono una lumaca nei lavori veloci son soddisfatto

In questa settimana ho deciso di scaricare, il volume è stato perciò esiguo

[ivoilgrigio]

Ore 19:00 km 7,23 alla media di 6'32''

Andiamo avanti !!!

[il wanz]

Oggi riposo! Assoluto!!!!
Domani mi aspettano le 10x1000 RM...

[aroldo74]

Ore 19:00 km 7,23 alla media di 6'32''

Andiamo avanti !!!

Complimenti! Vedo che stai tenendo duro!

[madeinjapan]

Sta sera un bell'allenamento di quelli che oltre a fare bene alla forma fanno morale
Un lavoro che non avevo mai fatto 2 volte 4km medio + 2km veloce con 1km di recupero

- 20' risc. 4km circa
- 4 km in 16'05''
- 2 km in 7'35''
- 1 km in 5'10''
- 4 km in 16'14''
- 2 km in 7'29''
- 1 km def

L'ultimo 2000 mi ha ammazzato però sono riuscito a correre in progressione e questo per me aiuta molto dato che nei finali di gara mi manca sempre lo sprint
Buono anche il volume totale dei km che mi porta a quasi 130km dall'inizio dell'anno