Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Claudio]

ahhahaah Hai sempre una scusa ihihihihih sei diventato un Piagnone ihihihihihih ,da oggi ti chiamero' Er Sor Lacrima .


Io 57 Minuti 11 Km temperatura meno 1 che bel freschetto ihihihihih .

bella clà.. oggi anch'io 12 km in un'ora.. che mazzo riprendere dopo tanto tempo

Cesare' te sei na freccetta io na schiappetta , l importante e ' sgambettare mica come Lacrimone che se non fa i tempi non e ' soddisfatto eheheheheehh

[cesarecolasanti]

mica ce lo facevo cosi piagnone quel core de latta!!! ahahahahahahahah

[Claudio]

Neanche io , ma sai con il passar del Tempo i nodi vengono sempre al pettine ihihihihih ,Naggia il caro Sor lacrima .

[vitocrt]

oggi per me un FP 12km in 63'
6km 5'30"
3km 5'15"
3km 5'
domenica 21km a RG+10" mi domando se è normale che ad un mese e qualcosa dalla mezza di Verona
il programma di Albanesi sia impostato in questo modo!!
comunque non credo di farne 21!!!!

[davide1977]

Stasera 4x 2,9k per un totale di 11,6 in 55,32 a 4'46" m/k:
1- 14'35" 5'/k
2-14'05" 4'50"/k
3-11'52" 4'05"/k
4-15'00" 5'10"/k

[davern]

Ho ripreso anche le ripetute: 5x800 intervallate da 3' di recupero a ritmo lento.

4'46 + 4'45" + 4'44" + 4'57" + 4'42"
rec. 5'23" + 5'28" + 5'32" + 5'30"

Il prossimo allenamento sarà un lungo: 24 km.

[Joe Mestizia]

dopo due giorni fermo per. credo, contrattura, stasera ho forzato un po'.

8 km a 4 e 12 di media; tutto benissimo tranne che alla coscia fa un po' male anche se non peggiora ....

domenica c'è un cross da 6 km e mi sono già iscritto ....

Joe

[il wanz]

Oggi ripetute attorno al RM:
- 3 km RISC @ 5’27”/km
- 10 x 1000 (4’35”/km + 400 mr REC @ 5’20/km) ---> RM - 15"
- 2 km DEF @ RM (5’06”/km)
Media totale: 19 km @ 4’56”/km – 143 bpm medi – 2246 calorie bruciate

Rispetto alla settimana scorsa, scendono i battiti cardiaci e pure il ritmo sui lanci.
Tenuto il tempo in modo molto più regolare.
Ucita impegnativa ma molto gratificante.


Domani lentone tranquillone!

[Anve73]

3km di riscaldamento
6km a 4'17"
10 allunghi

Domenica finisco il potenziamento, poi iniziamo col programma specifico. La Roma-Ostia si avvicina

[jean]

Oggi ripetute attorno al RM:
- 3 km RISC @ 5’27”/km
- 10 x 1000 (4’35”/km + 400 mr REC @ 5’20/km) ---> RM - 15"
- 2 km DEF @ RM (5’06”/km)
Media totale: 19 km @ 4’56”/km – 143 bpm medi – 2246 calorie bruciate

Rispetto alla settimana scorsa, scendono i battiti cardiaci e pure il ritmo sui lanci.
Tenuto il tempo in modo molto più regolare.
Ucita impegnativa ma molto gratificante.


Domani lentone tranquillone!

Scusa Wanz,ma come fai a bruciare 2246 calorie facendo 20km?...Pesi 110kg?.....