Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[deuterio]

Oggi un bel progressivo: 5 km RISC, quindi 4 km CM@4'40'' + 3 km @4'35'' + 2 km @4'30'' , per finire 1 km DEF. Complessivamente 15 km @4'50''/km e 151 bpm (85% della FCmax) di media.
Sensazioni discrete , ma preferisco aspettare domenica quando sarà previsto il primo LL in tabella (28 km) .

[giannip]

buonasera a tutti ho fatto 3 allenamenti consecutivi in questa settimana di cui i primi e 2 da 13 km e l'ultimo ieri da 15 km ....adesso vorrei andare a farne altri e 13 ...voi cosa mi consigliate?riposo o concludo la settimana e poi mi riposo il weekend???

[deuterio]

Ascolta il tuo corpo, troverai la risposta dentro di te (accidenti come sono profondo oggi! )
A parte gli scherzi, dipende molto dalle tue capacità di recupero. Nel dubbio, comunque: RIPOSO!

[giannip]

sinceramente ho le gambe dure come il marmo ..........

[ritmosoglia]

Domenica improvviserò la maratonina d'inverno nel Ferrarese.
Son proprio a corto di chilometri e corse a ritmo medio essendo in scarico totale (se non fosse per delle prove di velocità che non ci azzeccano nulla con una mezza fatte mercoledì) . Per impegni di lavoro mi son ridotto solo oggi a capire se, e come posso correre questa gara
Non potevo stressare il corpo a sole 40 ore dalla gara così ho provato delle ripetute lunghe a ritmo tranquillo (diciamo attorno al medio) inserendo un recupero di 500metri a ritmo blando per minimizzare l'eventuale accumulo di acido lattico.
Ho fatto un 3000-500-3000-500-3000-500-2000 con i tratti "veloci" attorno ai 4'15''/km ed il recupero a 4'50''/km.
http://connect.garmin.com/activity/141284416
Le sensazioni sono state buone e la fatica quasi nulla e credo che potrei provare anche un ritmo più basso dopodomani. Bisognerà però vedere se incontrerò un "muro tutto personale" al 16-17km

[klarence]

Domenica improvviserò la maratonina d'inverno nel Ferrarese.
Son proprio a corto di chilometri e corse a ritmo medio essendo in scarico totale (se non fosse per delle prove di velocità che non ci azzeccano nulla con una mezza fatte mercoledì) . Per impegni di lavoro mi son ridotto solo oggi a capire se, e come posso correre questa gara
Non potevo stressare il corpo a sole 40 ore dalla gara così ho provato delle ripetute lunghe a ritmo tranquillo (diciamo attorno al medio) inserendo un recupero di 500metri a ritmo blando per minimizzare l'eventuale accumulo di acido lattico.
Ho fatto un 3000-500-3000-500-3000-500-2000 con i tratti "veloci" attorno ai 4'15''/km ed il recupero a 4'50''/km.
http://connect.garmin.com/activity/141284416
Le sensazioni sono state buone e la fatica quasi nulla e credo che potrei provare anche un ritmo più basso dopodomani. Bisognerà però vedere se incontrerò un "muro tutto personale" al 16-17km

Domanda tecnica-personale.
Hai corso un 10 km in 3'55''/km , dovresti poter fare relativamente 'bene' una mezza a 4'08''-4'10''/km, o sbaglio?
Il fatto che tu incontri il 'muro' può essere dovuto che fai pochi lunghi (per la mezza) a ritmo adeguato alle tue possibilità ?

[ritmosoglia]

Domenica improvviserò la maratonina d'inverno nel Ferrarese.
Son proprio a corto di chilometri e corse a ritmo medio essendo in scarico totale (se non fosse per delle prove di velocità che non ci azzeccano nulla con una mezza fatte mercoledì) . Per impegni di lavoro mi son ridotto solo oggi a capire se, e come posso correre questa gara
Non potevo stressare il corpo a sole 40 ore dalla gara così ho provato delle ripetute lunghe a ritmo tranquillo (diciamo attorno al medio) inserendo un recupero di 500metri a ritmo blando per minimizzare l'eventuale accumulo di acido lattico.
Ho fatto un 3000-500-3000-500-3000-500-2000 con i tratti "veloci" attorno ai 4'15''/km ed il recupero a 4'50''/km.
http://connect.garmin.com/activity/141284416
Le sensazioni sono state buone e la fatica quasi nulla e credo che potrei provare anche un ritmo più basso dopodomani. Bisognerà però vedere se incontrerò un "muro tutto personale" al 16-17km

Domanda tecnica-personale.
Hai corso un 10 km in 3'55''/km , dovresti poter fare relativamente 'bene' una mezza a 4'08''-4'10''/km, o sbaglio?
Il fatto che tu incontri il 'muro' può essere dovuto che fai pochi lunghi (per la mezza) a ritmo adeguato alle tue possibilità ?

Si credo di si, forse anche meno.
Solo che ho fatto l'ultimo medio prolungato il giorno di Natale (16km) e negli ultimi 10 giorni solo lenti dal chilometraggio ridicolo o comunque prove che nulla hanno a che vedere con la preparazione specifica di mezza.
Più in generale faccio sempre troppi pochi chilometri (ho chiuso il 2011 con 1500) e diciamo che per una mezza sono davvero pochini.
Al contempo ultiamente mi sembra di correre attorno 4'/km molto facilmente, diciamo anche "parlottando" per diversi chilometri. Bisogna però vedere se reggo 21km

[klarence]

Si credo di si, forse anche meno.
Solo che ho fatto l'ultimo medio prolungato il giorno di Natale (16km) e negli ultimi 10 giorni solo lenti dal chilometraggio ridicolo.
Più in generale faccio sempre troppi pochi chilometri (ho chiuso il 2011 con 1500) e diciamo che per una mezza sono davvero pochini.
Al contempo ultiamente mi sembra di correre a 4'/km molto facilmente, diciamo anche "parlottando" per diversi chilometri. Bisogna però vedere se reggo 21km

Sei forse l'esempio 'vivente' di quanto sia importante anche la quantità, non solo la qualità... nella mia società ci sono diverse persone che secondo me puntano poco sulla quantità e fanno molta qualità ... rimanendo poi deluse.

[ritmosoglia]

Si credo di si, forse anche meno.
Solo che ho fatto l'ultimo medio prolungato il giorno di Natale (16km) e negli ultimi 10 giorni solo lenti dal chilometraggio ridicolo.
Più in generale faccio sempre troppi pochi chilometri (ho chiuso il 2011 con 1500) e diciamo che per una mezza sono davvero pochini.
Al contempo ultiamente mi sembra di correre a 4'/km molto facilmente, diciamo anche "parlottando" per diversi chilometri. Bisogna però vedere se reggo 21km

Sei forse l'esempio 'vivente' di quanto sia importante anche la quantità, non solo la qualità... nella mia società ci sono diverse persone che secondo me puntano poco sulla quantità e fanno molta qualità ... rimanendo poi deluse.

Diciamo che ognuno di noi è diverso. C'è chi ha una base di velocità innata e lavorando solo sulla quantità migliora costantemente e chi come me ne è carente (ho difficoltà a scendere sotto i 60'' nel giro di pista) e deve lavorare partendo dalle distanze brevi
Se avrò il tempo di curare sia qualità che quantità (dovrei averlo con il mio lavoro a partire dai prossimi giorni) sicuramente ci darò dentro, ben conscio dei miei mezzi da ragazzo normalissimo e niente più. Ci sarà comunque da divertirsi

[biglux]

13.59 km di corsa in montagna a 5'42"/km con numerose salite mozzafiato (e mozzagambe) e tratti ghiacciati molto pericolosi!