Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[biglux]

14.5 km in saliscendi su asfalto a 5'/km con temperatura polare e braccia/mani "assiderate" !!!

[Oscar78]

14.5 km in saliscendi su asfalto a 5'/km con temperatura polare e braccia/mani "assiderate" !!!

Oddio...io domani ho il lungo da 30!
Stamattina ero nella bassa bergamasca....-5/-6°C fino alle 10 del mattino.

[MarcelloS.]

14.5 km in saliscendi su asfalto a 5'/km con temperatura polare e braccia/mani "assiderate" !!!

Oddio...io domani ho il lungo da 30!
Stamattina ero nella bassa bergamasca....-5/-6°C fino alle 10 del mattino.

Pure io ho i 30 domani.... ma al Segrino adesso c'erano 9°

[MarcelloS.]

Solito lentino del sabato con i due giri del Segrino, quasi 10 km.

H.13, sereno, 9°
Esordio dei pantaloncini 3/4 neri che ho comprato stamattina. Avevo solo pantaloncini turchesi finora

Settimana di stanchezza, oggi niente di che, ma sul lento è difficile dare valutazioni. Leggermente più veloce del solito, pur non avendo affatto forzato. 25'17''+24'44''= 50'01''

Domani trentello coi 6 giri... diciamo che con un 2h11'-2h12' potrei essere soddisfatto, visto lo stato di preparazione. Il trentello vivace sarà il prossimo, tra una ventina di giorni.

[Foia]

Dopo aver fatto:

Domenica: 19Km FM
Lunedi: nuoto
Martedi: ripetute
Mercoledi: Rowing 5km
GIovedi: nuoto
Venerdi: 7Km tirati

..... oggi riposo

[aroldo74]

Pure io ho i 30 domani.... ma al Segrino....

A che passo li fai i 30? Ritmo maratona?
Oppure quello del FL?

[uryens76]

Stamattina avevo programmato un lento di almeno 18 km per far rifiatare le gambe dopo i due veloci ravvicinati di martedì e giovedì. Ma come al solito l'abitudine ad andare in progressione ha trasformato il lento in un medio puro
Vista comunque la bella giornata, e visto che il tempo me lo permetteva, ho voluto provare ad allungare fino a fare 21,1 km, la mia prima "mezza maratona", anche se solo simulata. La gamba ovviamente era abbastanza legnosa, e di certo avrebbe gradito ritmi più rilassati (alla fine ho tenuto la media di 4'40" a km, mentre il proposito era stato di stare sui 5' a km), ma ce l'ho fatta ad arrivare in fondo (1h 38' 23").
Facendo quindi un'analisi della corsa di oggi, di negativo c'è il fatto che non ho fatto un lento come avrei dovuto, di positivo che ho finalmente un riscontro cronometrico su "più o meno" la mezza maratona. E un riscontro per me ottimo, considerata la poca freschezza di gamba. Inoltre questa settimana ho sfiorato i 50 km (49,1 per la precisione), che è il mio nuovo massimo. Insomma, ho aumentato il chilometraggio e fatto tanta qualità... Ora un po' di riposo prima della prossima uscita...
Buon week-end a tutti!

[MarcelloS.]

Pure io ho i 30 domani.... ma al Segrino....

A che passo li fai i 30? Ritmo maratona?
Oppure quello del FL?

Domani sarei già soddisfatto di un 4'30'' medio circa, ma più si avvicinerà Roma e più andrò verso i 4'15'' nei lunghissimi.
Tipo il 35 km del 26 febbraio... quello va fatto a ritmo maratona

[NomaJean]

Oggi un quasi lungo, volendo aumentare l'uscita settimanale di 2Km alla volta ne ho fatti 27.
Non è stata una cosa molto furba perchè dopo i problemi alle gambe in settimana ieri avevo fatto le ripetute e oggi si sentivano tutte. Ma volevo fare un test o quasi per capire in che direzione stavo andando. Uscita a stomaco vuoto con un solo gel da prendere al 10Km e il giro prevedeva due fontanelle dove bere.
Alla fine sono soddisfatto, le gambe ovviamente non giravano benissimo la media totale è stata 4'59 mi soddisfa perchè stavo bene e gli ultimi 4 km li ho fatti in progressione.
Questo il garmin: http://connect.garmin.com/splits/141459083

[ciccio]

oggi nada! partitella di calcetto coi colleghi! buon week and a tutti voi