Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Franz87]

Questo pomeriggio ore 18:00 a Parma
2 km riscaldamento
11 km a 6'/km
Totale 13 km molto lenti.

Temperatura -2
Umidita : 200%
Nebbia : tanta
Runners in giro: tanti, ma solo magri e scattanti (i veri malati)
Glicogeno: non pervenuto.

Infatti non sono riuscito, nel km più veloce, ad andare sotto i 5'53" ma va benissimo così.
Inoltre per non forzare ho installato nello samrtphone una app che fa scattare un allarme "beep beep" quando
superi la velocità impostata. Ora ho settato 11 km/h (5'30") ma oggi ha suonato veramente poco.
Il ginocchio continua a non farsi sentire questo è ancora meglio.

Uscita comica per com'ero combinato.
Non ci ho neanche pensato con questo freddo a vestirmi da runner quindi sotto 2 maglie e sopra felpone con pantaloni scompagnati di una vecchia tuta fantozziana di quando ero più ciccione, sformata e sfondata da intense serate davanti alla tv con dolcetti e cocacola.
Mi mancavano solo le Onitzuka Tiger o le Airmax ed ero il perfetto corridore della domenica.

Prima di uscire poi ho installato anche una altra nuova app per la corsa sullo smartphone.
imposto un generico allenamento da 13 km e parto. Non capisco perchè ma invece di sentirsi nell'auricolare
le comunicazioni le sparava in vivavoce con volumi altissimi
Cose del tipo "UN KM IN 6'43' MINUTI.SEI IN RITARDO DI 47 SECONDI ACCELERA!!!.
Immaginatevi gli sguardi della gente che mi sono attirato. Sono diventato rossissimo e non per il gelo .
Disinstallata e cestinata immediatamente ed ho rimesso la solita.

Altra cosa per me seria ed importante.
Ho scaricato da internet la classifica fidal dell'ultima gara fatta ed ho scoperto che il tempo di 47'15" non era da riferirsi a
11 km come dichiarato nel volantino della manifestazione ma alla distanza effettiva di 10,5 Km.
Quindi il passo sui 10K non era 4'18" ma '4'30'.
12" secondi che hanno sballato ogni parametro di riferimento per gli allenamenti di qualità fatti.
nei quali ho spinto troppo e che assieme al troppo carico mi hanno infastidito il ginocchio.

Ora non mi importa nulla se vado piano.
Ho ridotto gli allenamenti settimanali a 4
Ho ridotto le velocità
Ho tagliato i Km.
Ma sono contento di poter continuare a correre anche se magari faccio solo una 50ina di km settimanali.
Dopo 10 mesi di corsa (caldo, freddo, buio, gelo, pioggia, non importa......)la quale mi ha regalato un
benessere ed una qualità di vita che non avrei mai immaginato el'idea di dovermi fermare era per me una cosa devastante.

L'importante e non vincere , l'importante non è correre a 3'km, l'importante non è fare i 5000 in 15'
L'importante e non farsi male per continuare a correre.
Una corsa che deve durare possibilmente tutta la vita. E non solo qualche gara.

Scusate la prolissità ma mi dovevo sfogare! Altrimenti a che serve questo forum?

Grande! Continua così

[Foia]

L'importante e non farsi male per continuare a correre.
Una corsa che deve durare possibilmente tutta la vita. E non solo qualche gara.

Ottima sintesi

[aroldo74]

Ora non mi importa nulla se vado piano.
.........
Ma sono contento di poter continuare a correre anche se magari faccio solo una 50ina di km settimanali.
..............
L'importante e non vincere , l'importante non è correre a 3'km, l'importante non è fare i 5000 in 15'
L'importante e non farsi male per continuare a correre.
Una corsa che deve durare possibilmente tutta la vita. E non solo qualche gara.

Naturalmente se andassi a 3'km facessi i 5000 in 15' e vincessi anche le gare sarei contento lo stesso!

PS: ma una 50ina di km settimanali non son mica pochi... sono oltre 200 al mese... 2500 all'anno! Mica briciole

Hai ragione ma ormai ne facevo 300-310 senza problemi non avevo nessun problema di resistenza. Ora forse perderò un po!
Pazienza dovrò stare un po' calmino per un po di tempo, ma così facendo i problemi al ginocchio sembrano spariti (sgrat, sgrat), senza essere stato costretto ad un lungo stop!
Grazie del sostegno comunque a tutti voi!

[madeinjapan]

Temperatura -2
Umidita : 200%
Nebbia : tanta
Runners in giro: tanti, ma solo magri e scattanti (i veri malati)
Glicogeno: non pervenuto.

Più o meno le stesse condizioni con cui ho corso io

Sta sera mi sono stupito di me stesso portando a casa un ottimo 10 x 1000 con recupero relativamente breve 1'45''
Temperatura -3° umidità da paura con un nebbione che non si vedeva a più di 20mt, ho corso con 2 miei compagni di società... 2 di quelli che viaggiano alla velocità della luce
Dovevamo fare lo stesso allenamento solo che loro corrono i 1000 in 3'15''-3'20'' il recupero previsto di 2' per me si accorciava perchè preferivo partire col treno

25' di riscaldamento di poco sotto ai 5'00''
poi via con le ripetute che sono venute tutte tra i 3'28'' e i 3'31'' in teoria dovevo stare sui 3'35'' o poco più lento però le gambe volevano viaggiare e io mi sentivo veramente bene quindi ho preferito non mollare e tenere quel ritmo fino alla fine

[Joe Mestizia]

aroldo74 ha scritto:L'importante e non farsi male per continuare a correre.
Una corsa che deve durare possibilmente tutta la vita. E non solo qualche gara.

Foia ha scritto:

Ottima sintesi

Beh, Foia, Aroldo74 forse non lo sa ma ha preso spunto dalle cose che scrivevi tempo fa sul tuo blog, giusto?

Hai ripreso bene, leggo, vero?

In bocca al lupo e buone corse

Joe

[uryens76]

Temperatura -2
Umidita : 200%
Nebbia : tanta

E' ciò che mi aspetta stasera...

Prima di uscire poi ho installato anche una altra nuova app per la corsa sullo smartphone.
imposto un generico allenamento da 13 km e parto. Non capisco perchè ma invece di sentirsi nell'auricolare
le comunicazioni le sparava in vivavoce con volumi altissimi
Cose del tipo "UN KM IN 6'43' MINUTI.SEI IN RITARDO DI 47 SECONDI ACCELERA!!!.
Immaginatevi gli sguardi della gente che mi sono attirato. Sono diventato rossissimo e non per il gelo .
Disinstallata e cestinata immediatamente ed ho rimesso la solita.

Sei IMMENSO! Uno che mi passava accanto con una roba del genere io lo seguivo come nel film "Forrest Gump"! Davvero, se c'ero io scattava l'appaluso!

Ora non mi importa nulla se vado piano.
Ho ridotto gli allenamenti settimanali a 4
Ho ridotto le velocità
Ho tagliato i Km.
Ma sono contento di poter continuare a correre anche se magari faccio solo una 50ina di km settimanali.
Dopo 10 mesi di corsa (caldo, freddo, buio, gelo, pioggia, non importa......)la quale mi ha regalato un
benessere ed una qualità di vita che non avrei mai immaginato el'idea di dovermi fermare era per me una cosa devastante.
L'importante e non vincere , l'importante non è correre a 3'km, l'importante non è fare i 5000 in 15'
L'importante e non farsi male per continuare a correre.
Una corsa che deve durare possibilmente tutta la vita. E non solo qualche gara.
Scusate la prolissità ma mi dovevo sfogare! Altrimenti a che serve questo forum?

Come gli altri ti quoto in pieno! Anche se non so di che parli perchè io di allenamenti ne faccio 3 e di km oscillo tra 44 e 49 settimanali !
Seriamente: andare a correre è per me irrinunciabile adesso, e senza necessità di riscontri cronometrici, di fare gare, di perdere peso... Solo per il sentirmi meglio fisicamente e mentalmente! I fanatici ci sono in qualunque cosa, ma la mia impressione è che la maggior parte dei runner è gente "rilassata", tranquilla, serena. E concordo con te: secondo me dipende anche dall'effetto anti-stress della corsa!

[Joe Mestizia]

[quote]uryens76 ha scritto: I fanatici ci sono in qualunque cosa, ma la mia impressione è che la maggior parte dei runner è gente "rilassata", tranquilla, serena. E concordo con te: secondo me dipende anche dall'effetto anti-stress della corsa![/quote

Letto, sottoscritto, approvato!

Joe

[lcmanto]

il mio allenamento di oggi è far riposare il tendine un po' infiammato.

depressione nera.

[leonardhomer]

Azz ancora non ho scritto qui questo mese
Però ho corso

6° allenamento negli ultimi 7gg, 3run/3swim.

Freddo birillo stamattina, Roma ghiacciata, il termometro segnava -3° ma un venticello "fresco" faceva percepire almeno un paio di gradi in meno.

Avevo un appuntamento alle 8, quindi mi sveglio prima del solito: 4.45
Alle 5.20 in strada, saluto gli orsi polari e parto!

30'CL + 10x30" in salita ripida con rec in discesa souplesse + 10'CL def: questo il programma.

35'CL @ 6'10" + 10x170m salita 8% tra i 50" e i 58" + 15'def @6'15"

Probabilmente in salita dovevo andare più veloce non ero molto affaticato
Vabè, andata anche questa

[lcmanto]

in ufficio, senza una scarpa, con una pallina da tennis sotto il piede...