Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[il wanz]

Oggi riposo, ma in generale sarà una settimana leggerissima.
Devo assolutamente far riposare le gambe.
A gennaio ho caricato decisamente tanto, forse troppo.
E febbraio e marzo non saranno mesi di passeggiate....
Quindi una rifiata ci sta alla grandissima!

[jean]

Stasera 12km in collina con Carlo sotto una fitta nevicata,ritmo folle anche se chiacchierando
Con addosso la tutina da scialpinismo e ai piedi delle scarpe grazie alle quali ho finito con i piedi addirittura caldi,e per me che li ho semicongelati in montagna è un notizione

[Barbara]

Oggi allenamento uguale a quello fatto il 3 gennaio, ma con risultati peggiori... non mi ha aiutata la temperatura tra 1°e 0°C

2400m riscaldamento
3x1600m (ritmo previsto 4'36'' rec 1') 4'37'' - rec 1'30'' - 4'39'' - rec 1'30'' - 4'48'' (i primi 800m a 4'39'' poi sono scoppiata )
2800m defaticamento

10km a 5'18'' di media

[silvioma]

10km tranquilli tranquilli e sopratutto spensierati, con i fiocchetti che mi giravano intorno e un bello strato di neve battuta che faceva fare cronck cronck alle mie Trabuco. Peccato che in un paio di punti dove non c'era neve ma l'asfalto lissio lissio ho rischiato diverse volte di prendere una bella tecca ... Attenzione per i prossimi giorni, le temperture che pronosticano POLARI, renderenno i nostri percorsi moooolto insidiosi.

[Mad Shark]

Oggi allenamento uguale a quello fatto il 3 gennaio, ma con risultati peggiori... non mi ha aiutata la temperatura tra 1°e 0°C

2400m riscaldamento
3x1600m (ritmo previsto 4'36'' rec 1') 4'37'' - rec 1'30'' - 4'39'' - rec 1'30'' - 4'48'' (i primi 800m a 4'39'' poi sono scoppiata )
2800m defaticamento

10km a 5'18'' di media

sicura che non le fai troppo veloce ?? ...io con la tabella per la maratona che sto seguendo, le ripetute sui 1000 le devo fare a ritmo gara 10k , le 2000 a RG 10k +5''

[Barbara]

sicura che non le fai troppo veloce ?? ...io con la tabella per la maratona che sto seguendo, le ripetute sui 1000 le devo fare a ritmo gara 10k , le 2000 a RG 10k +5''

Mah?

I ritmi sono quelli: 1600 4'36'' - 1200 4'31'' - 1000 4'28'' - 600 4'23'' - 400 4'20'' - 200 4'18''
Sulle altre distanze fino a 1000 non faccio tanta fatica, ma su 1600 mi farebbe comodo un 4'40''
E' da pochissimo che faccio regolarmente ripetute, per tutte le altre uscite riesco a correre come da programma o più veloce, quindi penso che è proprio il tipo di esercizio nel quale devo migliorare molto.

[berny]

Oggi sono tornato tardi e .... Non ho corso.
Ma domani mattina ... Con la neve sarà bellissimo
Ciao runners

[Jerry43]

Oggi corsetta in pausa pranzo, 9Km @ 4.52, buone sensazioni, gambe belle reattive, clima bello rigido.
http://connect.garmin.com/activity/146219914

[Joe Mestizia]

Oggi nessun allenamento.

Domandone: considerata la neve e le temperature in arrivo, considerastro che già ieri sera c'era ghiaccio ovunque ....... quando mi rtiuscirà il prossimo allenamento serio nella mia zona (Torino)????

Joe

[Mad Shark]

I ritmi sono quelli: 1600 4'36'' - 1200 4'31'' - 1000 4'28'' - 600 4'23'' - 400 4'20'' - 200 4'18''

io i 1000 a 4'28'' non so se ce la faccio a farli