10K in un mese... obiettivo STRAMILANO

[davide1977]

Comunque dovrebbe passare dagli 8'/k ai 6'/k . Probabilmente ai ragione ,se fosse una questione di vita o di morte potrebbe anche farcela,ma non essendo cosi ,o almeno lo spero per Borzo ,Vale la pena fare 30 gg tirati con tutti i rischi annessi e connessi? Non trovi che sia meglio fare la Stramilano con calma e programmare una gara tirata con qualche mese in piu nelle gambe?

[totolino85]

Comunque dovrebbe passare dagli 8'/k ai 6'/k . Probabilmente ai ragione ,se fosse una questione di vita o di morte potrebbe anche farcela,ma non essendo cosi ,o almeno lo spero per Borzo ,Vale la pena fare 30 gg tirati con tutti i rischi annessi e connessi? Non trovi che sia meglio fare la Stramilano con calma e programmare una gara tirata con qualche mese in piu nelle gambe?

se dice che fa di solito 5 km in 40 min ma che volendo puo fare 7.5 km in 1 h , si 10 km in 1 mese ci si arriva ... però aggiungere il 25 % del kilometraggio e immaginando che non diminuisce la velocità (cosa che mi insegnate mica è scontata anzi) vuol dire fare 10 km in pressapoco 80 minuti, (vedendo il tuo garmin ti sei fermato x gli scorsi 2 3 mesi invernali giusto? ) secondo me è infattibile restando nel limite del non volersi far male

vuol dire tirare giù 20 minuti ... è veramente tanto, punta a finirla è gia una bellissima sensazione finire la prima gara piccolo consiglio, NON TI FAR TIRARE da chi va piu forte ma va al tuo ritmo, inizia piano e se ti senti aumenta gli ultimi 2 3 km! è odioso iniziare a palla e morire alla fine :


ps ovviamente la penso come te , il quote era x quello

[klarence]

Vale la pena fare 30 gg tirati con tutti i rischi annessi e connessi? Non trovi che sia meglio fare la Stramilano con calma e programmare una gara tirata con qualche mese in piu nelle gambe?

Su questo non c'è dubbio, condivido.

[borzo]

In un'ora ci arrivo abbastanza tranquillo, potrei fare altri 5/10 minuti di corsa.

Sono 1,77 * 77 kg * 25 anni.
Perfettamente in salute, piedi, caviglie, giunture varie, cuore, tutto... ho qualche kg di troppo ma niente di eccessivo.

Facciamo che oggi esco e vediamo come va.
Possiamo anche decidere che non la finisco in meno di un'ora ma arrivare a correre i 10k è un bell'obiettivo.

[klarence]

ho qualche kg di troppo ma niente di eccessivo.

Da un punto di vista salutistico/estetico (poi dipende, ognuno la vede a modo suo) i tuoi kg di troppo non sono nulla di eccessivo, ma per esperienza personale ti dico che nella corsa anche 2-3 kg fanno la differenza (Albanesi quantifica questa differenza in 2,5 secondi al km a parità di sforzo per ogni kg di peso corporeo in più). Diciamo che il peso può essere una cosa su cui lavorare in questo mese (non aspettarti miracoli in poco tempo, ma puoi migliorare).

[borzo]

Mi sono sparato un'allegra ora di corsa per darvi una rilevazione precisa.
Dovreste poter vedere i dettagli a questo indirizzo:
http://www.endomondo.com/workouts/jYQWeQvw0to

[klarence]

Mi sono sparato un'allegra ora di corsa per darvi una rilevazione precisa.
Dovreste poter vedere i dettagli a questo indirizzo:
http://www.endomondo.com/workouts/jYQWeQvw0to

In 56 minuti 8,16 km... secondo me ci puoi arrivare a 10 km in un'ora, ma devi stare attento a non esagerare.

[borzo]

Si sono meglio di come ricordavo... spiegatemi come fare.

[kikkofede]

Per esperienza personale ti dico che potresti tranquillamente farcela.
Io avevo ed ho un ritmo molto simile al tuo (non me ne frega del tempo, lo faccio per rimanere in forma) e con costanti allenamenti per il fondo (5 volte a settimana, 10k ad uscita) ho raggiunto quasi senza accorgermene l'obbiettivo vagabondo.
Lascia perdere ripetute, fartlek e cose simili che sono per "professionisti" ed esperti del settore, noi amatori della "domenica" concediamoci qualche fondo lento.

Consiglio, se riesci, fatti qualche non competitiva domenicale (Da 8 o 12 km) al tuo ritmo così ti dai un riferimento preciso sulla distanza e metti un po' di base in saccoccia.

[borzo]

Azz io sapevo invece che i 10k si allenano con le ripetute, sbaglio?