Maratona di Roma 18/03/2012

[tolly]

Presente anche io alla mia prima maratona....a Roma

Essendo la prima non so proprio come partire, come alimentarmi prima e durante...non avendo mire particolari cercherò di puntare a finirla innanzitutto, i tempi arriveranno con le prossime !
Cmq sulla mezza ho fatto 1.43 e il 33km di ieri l'ho fatto in 2.59.15, con ultimi 2 km a 5min/km. pero' mal di stomaco a fine corsa, le gambe sono indolenzite ma stanno bene.
Mi piacerebbe chiudere fra le 3h50 e le 4h, per il resto punto anche sul fascino della città eterna che spero mi dia che quelle forze in più...

ciao buf....sul fascino di roma contaci pure...è dopante!!
Riguardo l'alimentazione prima della maratona, ti posso dire quel che faccio io ma so che non tutti sono d'accordo. Comunque a partire da lunedi prossimo seguirò una dieta di 3 giorni di scarico carboidrati (quindi assumerò per lo più proteine cercando di limitare l'assunzione di carboidrati a qualche legume e un pò di frutta) a cui seguirà quella (a me più congeniale ) di 3 giorni di carico carboidrati in cui gradualmente aumento la quantità di carboidrati (ma senza mai esagerare). Il sabato sera ceno con pasta condita con un sugo leggero e al limite un dolce poco grasso. la colazione della mattina è bella sostanziosa (e va consumata almeno 3 ore prima della partenza): un the, un caffè e almeno una decina di fette biscottate con miele o marmellata In gara prendo 2 gel: uno al 20° km ed 1 al 30° km. Continua a seguirci così ci facciamo coraggio a vicenda

[maumau1]

Azz mi ero dimenticato che mi tocca lo scarico di carboidrati ancora una volta

[badabummete]

Ieri ultimo lungo a Piacenza per la Ultra Half Marathon di 30 km chiusa in:02:21:46.Da oggi per me inizia il countdown per la mia prima maratona!
Ieri ho provato i gel enervit:uno al 15°km e uno al 25°km e mi sono trovato bene..è consigliato assumerne un'altro al 35°o è meglio mangiare qualcosa di solido?grazie mitici ..ci si vede sulle strade della città più bella del mondo!

[Claudio]

Azz mi ero dimenticato che mi tocca lo scarico di carboidrati ancora una volta

A solaaaaaaaa te l unica cosa che poi scarica' so le batterie della macchina fotografica !!!!!!!

[Claudio]

Ieri ultimo lungo a Piacenza per la Ultra Half Marathon di 30 km chiusa in:02:21:46.Da oggi per me inizia il countdown per la mia prima maratona!
Ieri ho provato i gel enervit:uno al 15°km e uno al 25°km e mi sono trovato bene..è consigliato assumerne un'altro al 35°o è meglio mangiare qualcosa di solido?grazie mitici ..ci si vede sulle strade della città più bella del mondo!

Regola fondamentale mai sperimentare cose strane in gara e percio' ti consiglio un altro gel al 33 Km !!!!

[B G]

Presente anche io alla mia prima maratona....a Roma

Essendo la prima non so proprio come partire, come alimentarmi prima e durante...non avendo mire particolari cercherò di puntare a finirla innanzitutto, i tempi arriveranno con le prossime !
Cmq sulla mezza ho fatto 1.43 e il 33km di ieri l'ho fatto in 2.59.15, con ultimi 2 km a 5min/km. pero' mal di stomaco a fine corsa, le gambe sono indolenzite ma stanno bene.
Mi piacerebbe chiudere fra le 3h50 e le 4h, per il resto punto anche sul fascino della città eterna che spero mi dia che quelle forze in più...

ciao buf....sul fascino di roma contaci pure...è dopante!!
Riguardo l'alimentazione prima della maratona, ti posso dire quel che faccio io ma so che non tutti sono d'accordo. Comunque a partire da lunedi prossimo seguirò una dieta di 3 giorni di scarico carboidrati (quindi assumerò per lo più proteine cercando di limitare l'assunzione di carboidrati a qualche legume e un pò di frutta) a cui seguirà quella (a me più congeniale ) di 3 giorni di carico carboidrati in cui gradualmente aumento la quantità di carboidrati (ma senza mai esagerare). Il sabato sera ceno con pasta condita con un sugo leggero e al limite un dolce poco grasso. la colazione della mattina è bella sostanziosa (e va consumata almeno 3 ore prima della partenza): un the, un caffè e almeno una decina di fette biscottate con miele o marmellata In gara prendo 2 gel: uno al 20° km ed 1 al 30° km. Continua a seguirci così ci facciamo coraggio a vicenda

Mi sfugge la necessita' di scaricare carboidrati. Quando la cosa piu' importante e' portare al 100% le scorte di glicogeno consumate nei vari allenamenti.

[maumau1]

ciao buf....sul fascino di roma contaci pure...è dopante!!
Riguardo l'alimentazione prima della maratona, ti posso dire quel che faccio io ma so che non tutti sono d'accordo. Comunque a partire da lunedi prossimo seguirò una dieta di 3 giorni di scarico carboidrati (quindi assumerò per lo più proteine cercando di limitare l'assunzione di carboidrati a qualche legume e un pò di frutta) a cui seguirà quella (a me più congeniale ) di 3 giorni di carico carboidrati in cui gradualmente aumento la quantità di carboidrati (ma senza mai esagerare). Il sabato sera ceno con pasta condita con un sugo leggero e al limite un dolce poco grasso. la colazione della mattina è bella sostanziosa (e va consumata almeno 3 ore prima della partenza): un the, un caffè e almeno una decina di fette biscottate con miele o marmellata In gara prendo 2 gel: uno al 20° km ed 1 al 30° km. Continua a seguirci così ci facciamo coraggio a vicenda

Mi sfugge la necessita' di scaricare carboidrati. Quando la cosa piu' importante e' portare al 100% le scorte di glicogeno consumate nei vari allenamenti.

Appunto, ti sei dato la risposta da solo!

[B G]

Mi sfugge la necessita' di scaricare carboidrati. Quando la cosa piu' importante e' portare al 100% le scorte di glicogeno consumate nei vari allenamenti.

Appunto, ti sei dato la risposta da solo!

Affamare i muscoli prima del carico e' una metodologia criticata e di dubbia utilita', soprattutto per un amatore.

[dilar2001]

Riguardo l'alimentazione prima della maratona, ti posso dire quel che faccio io ma so che non tutti sono d'accordo. Comunque a partire da lunedi prossimo seguirò una dieta di 3 giorni di scarico carboidrati (quindi assumerò per lo più proteine cercando di limitare l'assunzione di carboidrati a qualche legume e un pò di frutta) a cui seguirà quella (a me più congeniale ) di 3 giorni di carico carboidrati in cui gradualmente aumento la quantità di carboidrati (ma senza mai esagerare). Il sabato sera ceno con pasta condita con un sugo leggero e al limite un dolce poco grasso. la colazione della mattina è bella sostanziosa (e va consumata almeno 3 ore prima della partenza): un the, un caffè e almeno una decina di fette biscottate con miele o marmellata In gara prendo 2 gel: uno al 20° km ed 1 al 30° km. Continua a seguirci così ci facciamo coraggio a vicenda

quoto tutto anche se io, personalmente, il mercoledì introduco una giornata completa di scarico di carboidrati in cui mi alimento solamente di proteine, colazione con prosciutto cotto e caffè o thè, pranzo con pollo lesso e cena di pollo e brodo di pollo per poi effettuare il giovedì mattina, a stomaco vuoto, un piccolo allenamento di circa 8 km. per eliminare quel poco di carboidrati che sono rimasti ancora nel mio corpo.
Dopodichè, torno a casa, mi faccio una bella doccia ed inizio con il CARICO di carboidrati !!!

[megatony99]

Affamare i muscoli prima del carico e' una metodologia criticata e di dubbia utilita', soprattutto per un amatore.

la teoria dice che lo scarico e il ricarico consentirebbero di avere glicogeno "fresco" a disposizione e lo scarico aiuterebbe a pulire i muscoli dalle tossine degli allenamenti.
sul fatto poi che sia così importante per un amatore ho molti dubbi anch'io