Quando arriva l'infortunio?(Sondaggio)

[GabydiCorsa]

Ho letto da qualche parte la regola del 10% a settimana...pero' e' meglio se fate una ricerca perche' non mi ricordo

[POD4PASSION]

idem aumento di Kilometri mensili e le uscite settimanali, il tutto ha fatto danni e dolori.


ma la lezione mi è servita.

La domanda sorge spontanea... se voglio aumentare km mensili e uscite settimanali e non farmi male, con quale gradualita' dovrei farlo? boh

Come tabella dicono di aumentare del 10-15% i km totali settimanali.
Dopo 3 settimane scaricare deiminuendo sia intensità che durata,per poi ripartire dal punto dove avevate lasciato.

Questo è un approccio molto buono,anche se è un approccio per la massa di atleti.

Nel mio caso specifico preferisco utilizzare il resposno del mio carico interno.

[corsamatta]

se voglio aumentare km mensili e uscite settimanali e non farmi male, con quale gradualita' dovrei farlo? boh se qualcuno sa rispondere..interessa anche a me

Anche me

[Oscar78]

A parte il fatto accidentale (tipo storta alla caviglia ecc.) credo che al 90% sia sovrallenamento.
Per il discorso aumento di chilometraggio credo anch'io che un 10-15% sia una buona regola. L'importante è non aumentare contemporaneamente qualità e quantità: se si decide di passare da 3 a 4 allenamenti/settimana la 4^ uscita bisogna prevederla (almeno all'inizio) di CL.

[SilviaJ]

[gio63]

per il sottoscritto è sempre dovuto a sovraccarico il mio standard ideale sono i tre allenamenti a settimana (raramente quattro) di più non posso....ormai mi conosco. E penso che comunque ci vuole anche una buona dose di a correre senza avere rogne.

[SilviaJ]

ah beh, il fattore C (o la benefica influenza del lato B che dir si voglia) è sempre determinante!

[Lo scuro]

In base a quanto letto qua : http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=3911
sarebbe anche interessante sapere ,le cause presunte o il momento clou ,di un infortunio nel quale siete incorsi ,durante la vostra carriera di runners .

Grazie per le risposte .

[ingpeo]

Eccomi!
Dolore ad un ginocchio per aver ecceduto con i km quando ho preparato la prima maratona.
Ho ecceduto nel senso che non ero ancora fisicamente pronto per sostenere tali distanze. Classico infortunio da sovraccarico.

[GabydiCorsa]

Ho tagliato gli ultimi due post tanto non servivano piu'