Quale allenamento oggi ? Marzo 2012

[ADB]

sei un temerario Joe!!! Seguirò il tuo consiglio di non andare oltre i 12-13 km nella prossima settimana per 2-3 uscite (e farò due giorni di ripetute sui 1000 o 2000metri) e la settimana pre-gara solo lenti di 6-7 km al massimo fino a giovedì, giusto? In bocca al lupo per la tua mezza di domenica!
...e il polpaccio dopo gli 8 km di stasera come và?!

Benissimo corsa lenta nella settimana di scarico ma il mercoledì io metterei delle ripetute a Ritmo Gara tipo 3x2000 Rec 3'30'' a ritmo gara + 40'' tanto per far girare le gambe.

Se il tuo obiettivo sarà 1h50' farai i 2000 a 5'10''/Km Rec 3'30'' a 5'50''. Il tutto preceduto da un riscaldamento di 15'. In bocca al lupo x la gara.

[avalanche82]

Oggi ho avuto la conferma che il calcetto mi "uccide"...
Dopo la partitella di mercoledì e la poca, pochissima voglia di oggi, mi dico: "esco e parto lento lento, per aumentare sono sempre in tempo..."
In realtà le gambe sono a pezzi, faccio fatica a spingermi avanti, durante il rientro di aumentare il ritmo non se ne parla affatto, mi becco anche un fortissimo vento contrario... In salita, con vento contrario e le gambe dure come il marmo, con il sole ormai tramontato, l'unica cosa che mi trattiene dal togliere gli occhiali con le lenti scure è che sono letteralmente in lacrime, non per la fatica, ma per la "frustrazione", la consapevolezza di essere FERMO, inchiodato, con il vento che asciuga completamente il sudore e rende la pelle secca... Mai provata una sensazione del genere.
Oggi ho trovato la mia risposta al perchè i giovani non corrono. Mi fosse capitata una cosa del genere solo 5 anni fa avrei mollato tutto e sarei andato a farmi un aperitivo...
Alla fine concludo il mio "circuito" di 9.1 km... (immagino chi leggendo adesso si sta sbellicando dalle risate aspettandosi un chilometraggio per lo meno triplo... )... per il tempo... beh... lo ometto dicendo solo che sono stato ancora in media con il test del moribondo... eheh

Buona serata

[lilligas]

sei un temerario Joe!!!

...del resto lo diceva anche Ron
http://www.youtube.com/watch?v=ZKiL5ccwVcM

Mah, non conoscevo questa canzone...anche perchè Ron mi fà ops!
Che coincidenza....

[lilligas]

sei un temerario Joe!!! Seguirò il tuo consiglio di non andare oltre i 12-13 km nella prossima settimana per 2-3 uscite (e farò due giorni di ripetute sui 1000 o 2000metri) e la settimana pre-gara solo lenti di 6-7 km al massimo fino a giovedì, giusto? In bocca al lupo per la tua mezza di domenica!
...e il polpaccio dopo gli 8 km di stasera come và?!

Benissimo corsa lenta nella settimana di scarico ma il mercoledì io metterei delle ripetute a Ritmo Gara tipo 3x2000 Rec 3'30'' a ritmo gara + 40'' tanto per far girare le gambe.

Se il tuo obiettivo sarà 1h50' farai i 2000 a 5'10''/Km Rec 3'30'' a 5'50''. Il tutto preceduto da un riscaldamento di 15'. In bocca al lupo x la gara.

Grazie ADB, questo si definisce "allenamento di qualità" cosa che io faccio poco, mi piacciono + gli allenamenti "a sensazione", sono una "runner" poco seria!
ancora grazie per il consiglio!

[aroldo74]

Oggi ho avuto la conferma che ....... Mi fosse capitata una cosa del genere solo 5 anni fa avrei mollato tutto e sarei andato a farmi un aperitivo...
Alla fine concludo il mio "circuito" di 9.1 km... (immagino chi leggendo adesso si sta sbellicando dalle risate aspettandosi un chilometraggio per lo meno triplo... )... per il tempo... beh... lo ometto dicendo solo che sono stato ancora in media con il test del moribondo... eheh

Buona serata

Nessuno ride: Stasera mi è successa la stessa cosa.
Dopo ieri che sembravo spaccare tutto, oggi sono praticamente uscito sulle ginocchia. Ho lottato per riuscire a tener duro.
Non riuscivo neanche ad accelerare. Sembrava di essere in quegli incubi dove vuoi correre scappare ma qualcosa ti trattiene!
Oppura qualcuno che ti tiene legato ad una corda!
L'ho preso come allenamento mentale.
Pensa solo che la prossima volta andrà meglio.
Alla fine anche quando fai calcetto andrai come un treno lo stesso!

Ciao

[marcellide]

...anche perchè Ron mi fà ops!

Che è comunque una funzione importante

[giampis]

Ciao a tutti!
Questa sera ore:19'36 lipidico: 20min entro i 125bpm + 1h20min entro i 135bpm + defaticamento, alla fine km.20 - 1h44'08 - fcmax142 - fcmedia 129 - kcalb.1495

[uryens76]

Oggi ho avuto la conferma che ....... Mi fosse capitata una cosa del genere solo 5 anni fa avrei mollato tutto e sarei andato a farmi un aperitivo...
Alla fine concludo il mio "circuito" di 9.1 km... (immagino chi leggendo adesso si sta sbellicando dalle risate aspettandosi un chilometraggio per lo meno triplo... )... per il tempo... beh... lo ometto dicendo solo che sono stato ancora in media con il test del moribondo... eheh

Buona serata

Nessuno ride: Stasera mi è successa la stessa cosa.
Dopo ieri che sembravo spaccare tutto, oggi sono praticamente uscito sulle ginocchia. Ho lottato per riuscire a tener duro.
Non riuscivo neanche ad accelerare. Sembrava di essere in quegli incubi dove vuoi correre scappare ma qualcosa ti trattiene!
Oppura qualcuno che ti tiene legato ad una corda!
L'ho preso come allenamento mentale.
Pensa solo che la prossima volta andrà meglio.
Alla fine anche quando fai calcetto andrai come un treno lo stesso!

Ciao

Non posso che quotare quanto scritto da Aroldo. E' normale non essere sempre al top. A volte fai una uscita in cui sembra che le gambe girino da sole, poi esci il girono dopo, o due giorni dopo, e sembri appesantito di 15 kg... Non preoccuparti!
Per esempio, io, dopo un defaticante fatto con le gambe di burro, martedì sera, oggi, nel tardo pomeriggio mi sono cimentato in un mezzo collinare-sterrato-asfaltato (praticamente ci ho messo tutto tranne il guado di un fiume ) di 14.8 km. Siccome avevo pranzato da meno di 3 ore, ho preferito impostare su una falcata sciolta, ma dopo 3 km ho visto il cronometro e ho capito che stavo tenendo anche un bel ritmo, nonostante fossero i km con più salita, anche tosta! Ho cercato di mantenere, senza strafare (non volevo problemi di stomaco), e alla fine ho concluso con una notevole costanza di ritmo: 1h05'19", ad una media di circa 4'25" a km!
mi faccio i complimenti da solo!
E domani sera un lungo, lento stavolta, per smaltire l'acido lattico!
Buona serata a tutti!

[lilligas]

Dopo i 21 km di ieri stamani le gambe stanno benone, non mi tira neanche un muscolo, (e meglio così che oggi ho da fare talmente tante cose che non posso neanche uscire a correre mezz'ora.....)Che sia un segno buono ci arrivo da sola....vorrà dire che forse ieri potevo andare anche un pò + velocina? Se non era quel caldo torrido sicuramente sarebbe stato così.....comunque bene, la scorsa volta il giorno dopo i 21km mi ricordo che avevo le gambe di cartapesta!

[biglux]

Ieri sera con 2.5 km riscaldamento a 4'55"/km, 15 di CM a 4'30"/km, 1.5 km defaticamento a 5'/km. Stamattina 8 km di CL pregara con 6 allunghi finali da 100 m a 4'53"/km. Dopo aver usato le Pure Flow il ritorno alle classiche A3 è stato un pò "traumatico" per schiena e ginocchia...