[DIARIO]da 20 min a 1 ora! Posso farcela!

[Lucilla]

Ciao a tutti!
Incollo qui la mia presentazione, fatta nel topic di Benvenuto:

Ho passato un po' di tempo leggendo questo forum e alla fine eccomi qui! Iscritta!

Devo dire che sono giusto all'inizio di quello che spero sia un bel e lungo percorso. Infatti, dato che è da una settimana che ho ripreso a correre, mi limito a fare 20min (che ridere, voi che fate 20km!!! ).
Volevo sapere se avreste qualche programmino per arrivare a settembre a correre 5km in un ritmo abbastanza decente?! Dato che c'è la corsa del mio quartiere e mi piacerebbe non sfigurare troppo!!!

Nel mio passato, non molto lontano, ho 15 anni di atletica leggera, e da qui si capisce perchè non possa abbandonare la corsa.
Poi, vorrei ritornare ad avere muscoli belli tonici e scattanti, come quando preparavo le gare di ostacoli!
Dopo avere smesso a livello agonistico, ho fatto ricominciato molte volte a correre, arrivando a fare quasi un'ora di corsa, ma senza programmi, solo a sensazioni!
Detto questo, vorrei che questa fosse la definitiva!

Grazie per la miniera di info che è questo forum!!!

Nel frattempo sono andata a correre un'altra volta: 25 minuti e stavo molto bene!
Però dato che il tempo fa schifo rimango in palestra e quindi sul tapis r... non vorrei che quando passo al terreno "normale" le mie prestazioni ( ) diminuiscano...

Comunque, primo obiettivo, molto modesto: correre la "gara" del quartiere ad inizio settembre.. A quanto ricordo dovrebbe essere una 5km, ma non di più! Ecco, se ci riesco, con un tempo decente (avete suggerimenti? non me ne intendo troppo! ) sarò già super contenta!


Ai prossimi post, per aggiornare gli allenamenti!

Ps.: mi segno questo link che mi sarà utilissimo: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

[ChippZ]

Ciao ! Hai davanti a te tantissimo tempo per prepararti bene per quella gara . Ma devi fare tutto pian piano , passo dopo passo .
Come da titolo del tuo post , leggo che come obbiettivo hai anche quello di correre l'ora senza sosta .

Forse è meglio partire rivedendo la tua situazione : hai corso quei 25minuti di fila , o hai alternato con della camminata (inoltre , hai corso su pista o su tapis , non ho capito )?
In ogni caso , ti consiglierei di iniziare poco alla volta , cercando di aumentare il tempo di corsa , tralasciando quanti km fai e quindi a che ritmo vai .
Cerca di aumentare gradualmente il tempo (ovviamente se hai recuperato l'uscita precedente e non hai fatto troppa fatica) , insomma senza strafare .

Inoltre ti consiglierei di non pensare alla gara ora , per quella avrai un mucchio di tempo per affrontarla al meglio dopo che avrai fatto una piccola base di partenza ! , buona fortuna e buone corse !

Ciao!

[davide1977]

Quoto Chipp
E ora che c'è il bel tempo lascia perdere il tapis ed esci a goderti la strada

[Lucilla]

Ciao e grazie per essere passati!

Ciao ! Hai davanti a te tantissimo tempo per prepararti bene per quella gara . Ma devi fare tutto pian piano , passo dopo passo .
Come da titolo del tuo post , leggo che come obbiettivo hai anche quello di correre l'ora senza sosta .

Forse è meglio partire rivedendo la tua situazione : hai corso quei 25minuti di fila , o hai alternato con della camminata (inoltre , hai corso su pista o su tapis , non ho capito )?
In ogni caso , ti consiglierei di iniziare poco alla volta , cercando di aumentare il tempo di corsa , tralasciando quanti km fai e quindi a che ritmo vai .
Cerca di aumentare gradualmente il tempo (ovviamente se hai recuperato l'uscita precedente e non hai fatto troppa fatica) , insomma senza strafare .

Si esattamente! Vorrei arrivare a correre un'ora senza sosta!
Ora mi spiego meglio! Ho corso i 25 minuti senza sosta e devo dire senza nemmeno faticare più di tanto! Corro ancora sul tapis dato che fuori ci sono si e no 10° dove sono adesso, ma dalla prossima uscita mi prometto di uscire all'aria aperta!
Esattamente come suggerisci te, poco alla volta di aumentare gradatamente e fregarmene dell'andatura e i km! Avevo pensato che ogni 2 uscite, se il mio corpo ha recuperato, aggiungo 5 minuti! Credi che possa andare?

Per la "gara" non ci penso molto, ma è il giusto sprono per motivarmi ad andare ed iniziare la sessione di corsa!

E ora che c'è il bel tempo lascia perdere il tapis ed esci a goderti la strada

Lo farò sicuramente!!!

[ChippZ]

Ciao e grazie per essere passati!
Esattamente come suggerisci te, poco alla volta di aumentare gradatamente e fregarmene dell'andatura e i km! Avevo pensato che ogni 2 uscite, se il mio corpo ha recuperato, aggiungo 5 minuti! Credi che possa andare?

Se hai recupero e non hai fatto fatica , non vedo alcun problema ad aumentare di 5minuti
In bocca al lupo e tienici aggiornati sulle tue uscite !!

[Lucilla]

Ok, perfetto!
Avevo già fatto così una volta e mi ero trovata bene! Spero questa volta di non mollare subito il colpo!!!

Ai prossimi post!

[davide1977]

Si e no 10° e non corri fuori
Adesso che non sei stata ancora contagiata del tutto lascia perdere la corsa e fai qualcos'altro Se cadi nel tunnel ti ritroverai a correre a -10° con il buio e la neve e magari a chiederti perchè gli altri ti guardano strano

[Lucilla]

Si e no 10° e non corri fuori
Adesso che non sei stata ancora contagiata del tutto lascia perdere la corsa e fai qualcos'altro Se cadi nel tunnel della corsa ti ritroverai a correre a -10° con il buio e la neve

Hai ragione, la uso come scusa...

Ho fatto un mese a casa questo inverno, per capirci quello in cui c'erano i fatidici -13° eppure lì uscivo a correre al pomeriggio tardo (anche per chè non ho il tapis a casa!!)... e devo dire che stavo molto meglio che a correre in palestra.
Ok, mi sono raccontata una palla clamorosa!!! corro fuori e punto!

[davide1977]

[ChippZ]

Forza ! Sfida qualsiasi clima , qualsiasi intemperia ! Non devi conoscere ostacoli !