METODO FIRST FACILE o INTESO?

[crop74]

In realtà si può tranquillamente evitare il cross training e pensarlo come un metodo "tre volte la settimana" e basta, ma resta il fatto che queste tre volte sono ad alta intensità.

Questo lo dicono gli autori dl metodo stesso o è una tua supposizione? Non conosco il metodo, ma se capisco bene il cross training è proprio l'elemento "innovativo". In effetti mi son riproposto di "studiare" un po' il metodo, proprio di recente ho trovato molto rigeneranti le uscite in MTB dopo allenamenti intensi (un giorno addirittura son saltato in bici subito dopo aver finito di correre...)

[Barbara]

Nella prima versione del libro, il titolo del primo capitolo è "The FIRST "3plus2" Program".

Cito: Three quality runs each week plus two cross-training workouts are the foundation of the breakthrough FIRST approach.

Secondo me lascia poco spazio all'interpretazione

[Shade]

In realtà si può tranquillamente evitare il cross training e pensarlo come un metodo "tre volte la settimana" e basta, ma resta il fatto che queste tre volte sono ad alta intensità.

Questo lo dicono gli autori dl metodo stesso o è una tua supposizione? Non conosco il metodo, ma se capisco bene il cross training è proprio l'elemento "innovativo".

No, gli autori insistono sul fatto che il Xtraining è parte integrante del metodo, però certo marciano un po' anche loro sull'equivoco scrivendo sulla copertina del libro "diventa più veloce e più forte col rivoluzionario programma da tre volte la settimana" (e cose del genere per le versioni su Runner's World: http://www.runnersworld.it/metodo-first-per-la-5k ) dico che ovviamente puoi toglierlo, e lo snaturi concettualmente, però ti restano un veloce, un medio e un lungo la settimana, cioè uno dei sistemi più comuni per allenarsi, che non è che non funzioni. Io in effetti sto pensando di tenere solo la traccia della sequenza dei lunghi e per il resto usare altre cose, tipo il metodo firstbeat, per regolare l'intensità delle altre due sedute. In effetti personalmente sono per il metodo che chiamerò, diciamo così, SECOND (Se Esageri a Correre Occhio a Non Danneggiarti): corsa tre volte la settimana e pesi due volte la settimana per non ischeletrirmi i miseri braccini, però non ho ancora trovato tempo di iscrivermi in palestra .

[bricuco]

(un giorno addirittura son saltato in bici subito dopo aver finito di correre...)

duathlon!

[Foia]

Alcune personalissime considerazioni sul metodo FIRST: http://foia.sportsontheweb.net/2012/06/chi-va-piano/

[ilbaio74]

Alcune personalissime considerazioni sul metodo FIRST: http://foia.sportsontheweb.net/2012/06/chi-va-piano/

Concordo con te per quanto rigurda le ripetute.
Io per un ritmo mezza di 4'20'' devo fare o 400 a 3'35'' e vabbhè, gli 800 a 3'40'', ma penso che farò la tua stessa fine ed addirittura i 1600 a 3'55''.


Tempo fa avevo modificato la tabella aggiungendo 5 sec/km ai valori dichiarati... non avevo notato grandi differenze.
Comunque il fatto che ti faccia correre così veloce le ripetute a me ha aiutato a sentire che vado piano quando faccio i lunghi (in questo caso a 4'39'')

Forse lo scopo è proprio questo....


Luca

[Uomo]

Alcune personalissime considerazioni sul metodo FIRST: http://foia.sportsontheweb.net/2012/06/chi-va-piano/

Foia, ho letto il tuo post sul blog. Al di la del tema delle ripetute (su cui mi trovi comunque d'accordo), immagino tu faccia riferimento al metodo nella sua versione "novice".... perchè quello ufficiale picchia pensante sui lunghi, sia in termini di distanze che di frequenza con cui si devono fare, tanto che mi chiedo chi sia in grado di seguirlo veramente..,.

Sbaglio?

[Foia]

Sbaglio?

Non so se si chiami o meno 'novice' ma la versione che ho io in effetti é piuttosto clemente con i lunghi.
Sono tanti ma sempre a ritmo maratona + qualcosa e non vanno mai oltre i 32Km

[Ianes]

... la versione che ho io in effetti é piuttosto clemente con i lunghi.
Sono tanti ma sempre a ritmo maratona + qualcosa e non vanno mai oltre i 32Km

io ho preparato Milano '12 con FIRST e mi sono trovato bene anche se ho accusato la mancanza di "tenuta" dovuta secondo me dai pochi lunghi in programma, infatti per Verona '12 ne aggiungerò sicuramente 1.

[Foia]

... la versione che ho io in effetti é piuttosto clemente con i lunghi.
Sono tanti ma sempre a ritmo maratona + qualcosa e non vanno mai oltre i 32Km

io ho preparato Milano '12 con FIRST e mi sono trovato bene anche se ho accusato la mancanza di "tenuta" dovuta secondo me dai pochi lunghi in programma, infatti per Verona '12 ne aggiungerò sicuramente 1.

Ne parliamo a Verona