A quando la prima mezza?

[castoro]

e' stata colpa mia...vi ho confuso le idee con tutti quei numeri

il primo recupero ho corso lentamente per 2' e 57" (8'06" e' il passo medio dei 2 e 57 di recupero)
il secondo recupero ho camminato per lo piu' per 2' e 37" (10'00" e' il passo medio dei 2 e 37 di recupero)

ma ora e' tutto piu' chiaro

oggi mi tolgo lo sfizio...ore 20:30 test dei 10K
...gia' immagino i titoloni domani sulla gazzetta dello sport!

al momento ancora nessuna notizia "fresca" di stampa

[CiccioPasticcio]

PORCA PALETTA IL BUON MAU AVEVA RAGIONE!!! ...ma come se n'è accorto??
...ed io in realtà non credevo di essere migliorato così tanto in sole tre settimane...può anche darsi che l'ultimo 10K lo abbia fatto con meno attenzione o senza mettercela proprio tutta (mi ricordo cmq che ero abbastanza morto e con le gambe pesanti ma ero 2,5 kg in più di adesso) ...sta di fatto che il titolone a 9 colonne c'è! Ciccio Pasticcio RE PER UNA NOTTE

dai 57'40 (5'46") del 16 giugno
al 54'06" (5'25") di oggi 7 luglio

e via verso l'infinito ed oltre...

http://connect.garmin.com/activity/196725014

si apre il file della seduta di allenamento?

[CiccioPasticcio]

è normale che il grafico della velocità sia così irregolare??..eppure a me sembrava di essere stato abbastanza regolare...in effetti il trend sale in modo costante tranne qualche cedimento...l'ultimo km a meno di 5' poi mi sembrava un sogno anche se quando mi sono fermato mi sono piegato dalla fatica...ho chiuso con 169 bpm che dovrebbe essere molto vicino al mio max...stev murenn

[maumau1]

PORCA PALETTA IL BUON MAU AVEVA RAGIONE!!! ...ma come se n'è accorto??
...ed io in realtà non credevo di essere migliorato così tanto in sole tre settimane...può anche darsi che l'ultimo 10K lo abbia fatto con meno attenzione o senza mettercela proprio tutta (mi ricordo cmq che ero abbastanza morto e con le gambe pesanti ma ero 2,5 kg in più di adesso) ...sta di fatto che il titolone a 9 colonne c'è! Ciccio Pasticcio RE PER UNA NOTTE

dai 57'40 (5'46") del 16 giugno
al 54'06" (5'25") di oggi 7 luglio

e via verso l'infinito ed oltre...

http://connect.garmin.com/activity/196725014

si apre il file della seduta di allenamento?

Dalle ripetute che avevi fatto sui 2000

Ora riprogramma il tutto con il nuovo ritmo sui 10 km e a questo punto cerca di ridurre a 3,30/4,00 minuti di recupero tra una serie e l'altra e buon lavoro

[Doriano]

PORCA PALETTA IL BUON MAU AVEVA RAGIONE!!! ...ma come se n'è accorto??
...ed io in realtà non credevo di essere migliorato così tanto in sole tre settimane...può anche darsi che l'ultimo 10K lo abbia fatto con meno attenzione o senza mettercela proprio tutta (mi ricordo cmq che ero abbastanza morto e con le gambe pesanti ma ero 2,5 kg in più di adesso) ...sta di fatto che il titolone a 9 colonne c'è! Ciccio Pasticcio RE PER UNA NOTTE

dai 57'40 (5'46") del 16 giugno
al 54'06" (5'25") di oggi 7 luglio

e via verso l'infinito ed oltre...

http://connect.garmin.com/activity/196725014

si apre il file della seduta di allenamento?

[Flavius]

Bravooooooo
Anche io devo ripetutare un bel po in vista della TRE PONTILI half marathon del 23 settembre a Forte dei Marmi!

[runner_inside]

ue uagliò prova a correre un progressivo di 10 km i primi 5 a ritmo CM altri 3 a CV e gli ultimi 2 a RL e meno noiso e forse più allenante di un medio. le distante le puoi variare secondo le tue esigenze.... stamm bbuon

[maumau1]

Mio modesto parere, per una mezza, allena piu' un medio di 14/15 km ....

ue uagliò prova a correre un progressivo di 10 km i primi 5 a ritmo CM altri 3 a CV e gli ultimi 2 a RL

Un progressivo di 10 km va bene per chi prepara un 10000 ...... cosa vuol dire RL (ritmo lento?) (ripetuta lunga?)

[simpep]

Mio modesto parere, per una mezza, allena piu' un medio di 14/15 km ....

ue uagliò prova a correre un progressivo di 10 km i primi 5 a ritmo CM altri 3 a CV e gli ultimi 2 a RL

Un progressivo di 10 km va bene per chi prepara un 10000 ...... cosa vuol dire RL (ritmo lento?) (ripetuta lunga?)

Secondo me "RL" vuol dire Roma-Latina.

[runner_inside]

ho ripreso queste abbreviazioni ...

Si ma non esagerare con l'inglese, meglio il salentino

Ti allego parte di una risposta di Doriano su altra discussione per facilitarti sui ritimi, partendo da quello dei 10km devi aggiungere o togliere:

LL(lungo lento): +50''-60''
CL(corsa lenta): +45''-50''
CLS(corsa lunga svelta): +30''-35''
CM(corsa media): + 20''-25''
CV(corto veloce): + 10''-15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5''-8''
RL 2km: 0'' (velocità di soglia)
RM(ripetute medie): -5''
RB(ripetute brevi): -10''-20''

RL Forse meglio a velocità di soglia
si può partite dai 10 per vedere come li fa e poi piano piano aumentare la distanza totale e di conseguenze quelle intermedie
quando mi sono preparato per la mia prima mezza (poi mi sono rotto per altri motivi) lo preferivo meno "palloso" e mi sembrava più allenante...