[Diario] Le mie avventure

[Alan]

ok qui si sfonda argomenti a me sconosciuti!!

[vyttorio92]

Grazie a tutti per l'interesse dimostrato verso il test Conconi, che ho fatto

più che altro mi sembra di aver capito bene come inserire i punti e i battiti sull'asse delle ascisse e delle ordinate, quello che non capisco bene è: dopo aver tracciato la retta e tutto quanto, quali sono (anche analiticamente, geometricamente) le regole che devo seguire per capire quant'è la soglia anaerobica?

[ChippZ]

Come si vede dal grafico che ti ha fatto gda , la retta "principale" è quella verde. In cui i punti all'inizio seguono tale andamento. Ad un certo punto si nota che i punti si "staccano" dalla retta verde e seguono la retta azzurra. Questi valori indicano che hai "superato" la soglia anaerobica. Tale soglia ha termine con l'intersezione delle due rette , quindi quel 11,3 km/h sta proprio ad indicare la tua SAN.

Spero di essere stato chiaro .. . Ciao !

[vyttorio92]

Come si vede dal grafico che ti ha fatto gda , la retta "principale" è quella verde. In cui i punti all'inizio seguono tale andamento. Ad un certo punto si nota che i punti si "staccano" dalla retta verde e seguono la retta azzurra. Questi valori indicano che hai "superato" la soglia anaerobica. Tale soglia ha termine con l'intersezione delle due rette , quindi quel 11,3 km/h sta proprio ad indicare la tua SAN.

Spero di essere stato chiaro .. . Ciao !

chiarissimo come sempre ChippZ, solo che ora mi piacerebbe capire qual è il significato di questo test per me? Quella velocità è una soglia oltre la quale non posso andare per il mio fisico?

[ChippZ]

chiarissimo come sempre ChippZ, solo che ora mi piacerebbe capire qual è il significato di questo test per me? Quella velocità è una soglia oltre la quale non posso andare per il mio fisico?

La SAN rappresenta la velocità che si riesce a tenere per un certo periodo. Può variare da persona a persona , ma più ti alleni più riuscirai a tenerla per più tempo e sempre più veloce.

Ovviamente superarla NON ti fa "distruggere" il tuo fisico . Solo che se la superi , il tuo corpo inizierà a produrre acido lattico in quantità maggiore di quello che riesce a smaltire , quindi inizierai ad avere il fiatone e a calare di velocità.
Ma non è un problema e sinceramente anche conoscendola non ti cambia di certo la vita.

Tieni presente che in una "corsa lenta" non dovrai superare quella soglia (quindi andare più piano) , ma per esempio nelle "ripetute" o in allenamenti "veloci" ovviamente dovrai andare più forte !

[vyttorio92]

Grazie ChippZ sull'altro topic alla fine è stato ricavato un valore di 11,9 Km/h, mantenendo sempre questa velocità in un allenamento a quanto mi uscirebbe 1 Km? Sicuramente oltre i 5', questo significa che devo lavorare ancora tanto

[ChippZ]

11,9km/h corrispondono a circa 5':02"/km !

[vyttorio92]

Oggi corsi circa 20 minuti, già dall'inizio sentivo le gambe stanche, causa allenamento pesantuccio di ieri e partita a calcetto , però tutto sommato sono soddisfatto; in tutto ho corso 4Km ed è arrivato anche il personale nel Km: un bel 4'22'' , ecco i dati di oggi:

distanza percorsa: 4Km
tempo totale: 19'50''

1. 4'22''/Km (primo chilometro corso a ritmi alti, ho pagato nei 3Km successivi)
2. 4'49''/Km
3. 5'04''/Km
4. 5'35''/Km

sto pensando di prendere un giorno di riposo già domani, visto che sento le gambe davvero troppo stanche

[ChippZ]

Non ho capito una cosa dei tuoi allenamenti .. li corri con la consapevolezza di "dover spingere e fare fatica" oppure non ci pensi e fai fare tutto alle gambe ?
A vedere i ritmi sono molto buoni (specie perché hai iniziato a correre da poco) , ok che fai solo 3-4km per volta , ma correrli a quei ritmi è veramente buono.

A mio parere se rallenti un po (e tieni una media di 5':30"-5':40"/km) sei in grado di correre molto più a lungo..

Ciao !

[vyttorio92]

Non ho capito una cosa dei tuoi allenamenti .. li corri con la consapevolezza di "dover spingere e fare fatica" oppure non ci pensi e fai fare tutto alle gambe ?
A vedere i ritmi sono molto buoni (specie perché hai iniziato a correre da poco) , ok che fai solo 3-4km per volta , ma correrli a quei ritmi è veramente buono.

A mio parere se rallenti un po (e tieni una media di 5':30"-5':40"/km) sei in grado di correre molto più a lungo..

Ciao !

mi è stato consigliato di cominciare a correre circa 30' in questi giorni e poi piano piano ad alzare fino a 40', 50' per dare resistenza al fisico; purtroppo ieri ho pagato con quei primi 2km corsi sotto i 5', quindi non sono riuscito a fare la mezz'ora prevista invece, ecco, il quarto Km l'ho corso proprio come dici tu, senza pensarci e lasciando fare alle gambe, ovvio che la stanchezza era tanta e gli ultimi 400m sono stati belli pesantucci; concordo con te quando parli di media intorno a 5'30'' e 5'40'', è proprio questo che devo fare, conto di fare tra oggi e domani, proprio 6Km a quei ritmi
ps: posso chiederti quanti anni hai e da quanto corri?