Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[kimmino]

9km progressivo.corso facile sempre e ormai anche il caldo sembra non essere piu un problema.solo sento le gambe un po affaticate,a volte sembrano indurirsi ma poi accelero un po e si riprendono.il 23 settembre provo la mezza di torino,sara' la prima che faccio,target 1:55:00..........possibimente anche piu' basso

[Panormitanus]

Ieri pomeriggio, ore 18, alenamento pesantissimo.

Poco più di 11 km a 4'58"/km ma faticosissimi. Sin da subito battiti a più di 150. Due giorni fa avevo corso a 4'33" con solo 144 battiti al minuto.

Sarà stato il caldo... l'umidità... l'orario... boh. Stasera in programma 5*1000 con recupero di 1000 a ritmo CM. Speriamo vada meglio di ieri.

[ivanend]

ore 5:45 oggi ripetute ...
5x 1000 recupero 400m (a 6'00")
4'02" - 3'56" - 4'05" - 4'10" - 4'05"

tra la terza e la quarta ho provato a fare un recupero più corto 200m

totale 11,5km 1:04:27

[aroldo74]

Questa mattina:
Lentino alla MarcelloS.
25 giri di pista, ossia 10 Km in 53'45"
Passo medio 5'23"/Km , bpm medi 132.
Ogni, 4 o 5 giri un allungo di 200 Mt per sciogliere le gambe.
Kcal. bruciate 667.

...e domani....
sotto con la gara...
Buone corse a tutti.

[Anve73]

Ore 6,20 - Naviglio, temperatura intorno ai 25º, fresco ma non troppo
3km di riscaldamento a 5'20", 3 allunghi
5km di CV a 4'12"
5 allunghi + defa

[aroldo74]

Ore 6,20 - Naviglio, temperatura intorno ai 25º, fresco ma non troppo
3km di riscaldamento a 5'20", 3 allunghi
5km di CV a 4'12"
5 allunghi + defa

Anve...di oh....
Complimenti!!!

[Franz87]

Ore 6.45. Previsti 13 km di CL a 4'50+allunghi 5x100. Finalmente riesco ad uscire al mattino e così tornano le buone sensazioni che mancavano da un po' di giorni: i 10° gradi in meno rispetto alla sera si sentono eccome. Chiusi i 13 km a 4'38 di media, gli allunghi sono belli tirati e per rientrare a casa mi concedo altri 2km e poco più di defaticamento. Oggi l'allenamento è stato di nuovo un piacere

[Franz87]

Questa mattina:
Lentino alla MarcelloS.
25 giri di pista, ossia 10 Km in 53'45"
Passo medio 5'23"/Km , bpm medi 132.
Ogni, 4 o 5 giri un allungo di 200 Mt per sciogliere le gambe.
Kcal. bruciate 667.

...e domani....
sotto con la gara...
Buone corse a tutti.

Mi raccomando tieni alto l'onore del Gonnostramatza!!

[Anve73]

Ore 6,20 - Naviglio, temperatura intorno ai 25º, fresco ma non troppo
3km di riscaldamento a 5'20", 3 allunghi
5km di CV a 4'12"
5 allunghi + defa

Anve...di oh....
Complimenti!!!

Grazie

[zaffa]

Ringrazio pubblicamente il prof. Fulvio Massini per avermi dato la possibilità di tirare un po il fiato dopo vari allenamenti intensi.
In effetti questa mattina il programma prevedeva solo 6 km L + 1 km a RMA e alla fine il Garmin segna 8,31 km a 5' min/km.

Ho seguito alla lettera il programma senza forzare e cercando di tenermi un po di forze per domani perchè l'allenamento previsto per domenica, a causa di previsioni meteo avverse, lo anticipo a sabato. In effetti questo allenamento, che prevede 21 km a RMA, lo farò in montagna sul circuito di 3km in salita e discesa da rifare più volte e come ho detto, per domenica sono previsti forti temporali.
Mi consolo pensando che la temperatura sarà bella fresca
Buoni allenamenti nel prossimo week end a tutti