Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[ritmosoglia]

Con temperature più accettabili vedo che un pò tutti ingraniamo meglio.
Per me dopo la piccola impresa personale di stamattina (100,6 km in bici da corsa con 1000D+) stasera un pò di tecnica di corsa con un 400m finale venuto senza troppe difficoltà in 1'08'' (2'50''/km). Il lavoro di potenziamento si vede!

[wayinblue]

Oggi allenamento pomeridiano: 7,08km in 39'42" che corrisponde a un passo medio di 5'37" al km. Non è in tempone da campioni ma nel mio piccolo ho di che star contento!!!

[Panormitanus]

In programma 10 km + 5 allunghi.

Primi chilometri molto lenti con un'amica che riprende dopo un infortunio.
Poi ho aumentato il ritmo fino a 4'14"/km nell'undicesimo km.

[uarcho]

Questa sera ore 19:00 dovevano essere 8Km invece ho dovuto interrompere ai 7Km.. 5'13" al Km.. peggiore uscita delle ultime settimane soprattutto in termini di sensazioni

Che dite possibile che dopo tre settimane di ferie con corse di prima mattina, abbia perso l'abitudine alla corsa serale "dopolavoro"?

[AndreaR]

oggi primo allenamento della settimana 14 nella tabella da 0 a 1h,
allenamento previsto 30min.

Mi ero ripromesso di correre a passo costante, senza cedere senza strafare ma cercando di spingere un pelo e magari spingendo un po' di più l'ultimo km...
...e sono molto contento perché ho centrato il risultato

e ho pure migliorato il mio tempo sui 5k di 21''

Quindi per oggi 1km di riscaldamento
poi 5.46 km in 30min, passo medio 5'33min/km
(5.25; 5.30, 5.34, 5.35, 5.32)

grande soddisfazione!

Ottimo stai migliorando ad ogni allenamento che posti! Quest'inverno farei passi da gigante

Spero che sia vero

Magari è solo dovuto al fatto che la settimana scorsa faceva un caldo infernale.
Comunque ho tutte le intenzioni di migliorare e generalmente quando di parte (o riparte) da zero si migliora più velocemente.

[AndreaR]

Con temperature più accettabili vedo che un pò tutti ingraniamo meglio.
Per me dopo la piccola impresa personale di stamattina (100,6 km in bici da corsa con 1000D+) stasera un pò di tecnica di corsa con un 400m finale venuto senza troppe difficoltà in 1'08'' (2'50''/km). Il lavoro di potenziamento si vede!

interessante il tuo blog e molto bella la foto!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore: 19'26 in compagnia della Silvia, km.12.2 - 1h20

[EugeRambler]

Belle temperature e ottimo, e soprattutto inaspettato, allenamento.
Partito per fare 1 ora di CL, dopo i primi 10 minuti sui 4'20"-4'30" sento che le gambe sono sciolte e aumento, così cambio al volo la tabella e faccio i 45' di CM che avrei dovuto fare venerdì, visto che patisco molto psicologicamente il dover uscire di casa per il medio.
Lappo dopo 6,5 km a 4'17", altri 6,2 metà sterrati a 4'03" e ultimi 2km scarsi sui 3'50", corsi decisamente bene. Avevo intenzione di fermarmi e finire con un po' di CL copo una decina di km, ma sembrava un delitto non sfruttare la giornata, se non altro per il morale. Alla fine corro 14,5km in 59'55" alla media di 4'08", tutti in crescendo e soprattutto con 45' ottimi intorno ai 4'.

Se il caldo si levasse definitivamente dalle palle fino a luglio prossimo, sarebbe gradito.

Ovviamente rimando il lavoro in pista con gli 8x 800m di domani a giovedì.

[maumau1]

Ieri sera, h.19.00 stadio Terme di Caracalla erano previsti lavori sui ritmi per velocizzare un po' le gambe.....in compagnia del coach e del super coach 2,5 km di riscaldamento poi 2x2000 cosi strutturato 300 veloci (70"-70"-70"-67"67") e 100 lenti senza sosta per 5 volte.....chiuso il 1x2000 recupero completo e via con il 2x2000 (i 300 in 66"-69"-69"-68"-64").
Il primo 2000 complessivamente in 8'50" ed il secondo in 8'35".
Poi 10x200 (45"-45"-45"-45"-46"-45"-45"-44"-44"-38") recupero sul prato in diagonale e ripartenza.
1,5 km di didefaticamento.

Belle sensazioni, fare i lavori in pista e' tutta un'altra cosa......

[LucaS6901]

Buongiorno a tutti,

questa mattina, ore 5:15 e temperatura di 20°, allenamento di 19 Km a 4'54" di media. Incredibile quanto il caldo estremo delle settimane scorse, almeno nel mio caso, riduca ritmi e prestazioni.

LucaS