Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[Ervin]

riscaldamento a 4,16..........complimentiiii

Ho sbagliato, ho fatto un riscaldamento troppo forte.

[Alan]

ieri non ho corso per la paura di sovrallenarmi, ma mi sono annoiatissimo a casa!!! eheheheh

Bicicletta?

dici che può andare bene come alternativa?

[aroldo74]

Bicicletta?

dici che può andare bene come alternativa?

Beh... io vivo in pianura. Metti in moto il fisico ma non ti stanchi.
Ma vedo che tu sei montanaro...

[ilbaio74]

Oggi dopo 3 mesi di caldo torrido 10 Km in relax dopo il test di ieri, sotto una pioggerellina interessante e rinfrescante.
Lo strano erano le persone che mi guardavano come un marziano mentre loro erano sotto l'ombrello

Luca

[ritmosoglia]

dici che può andare bene come alternativa?

Beh... io vivo in pianura. Metti in moto il fisico ma non ti stanchi.
Ma vedo che tu sei montanaro...

Dipende quanto tiri
Si può anche fare un bel medio di 40' in pianura all' 85% della fc max.. L'ho fatto ieri

[ivanend]

14 km in pausa pranzo 1:04:44 16 gradi e pioggia a tratti

molto soddisfatto sarà il cambio di temperatura o l'orario (solitamente corro al mattino presto) ma le gambe giravano molto bene

[Alan]

Io sono un montanaro che però è circondato a 360° dall'Orso, quindi preferisco andare a correre che in montagna e in montagna ci vado il week end sui ghiacciai dove l'orso nn ha i ramponi

Un medio di 40minuti all'85% della fc max non saprei neanche da dove iniziare a calcolarla....

Chiamarla pianura qui è un gran bel coraggio eh.....

[ritmosoglia]

Questa mattina altro ottimo allenamento. Ci sto dando dentro come non mai e i risultati mi stanno dando fiducia, non credevo di poter migliorare così velocemente.
3km di risc, poi 4*500 in salita al 7,5% non oltre la SAN cercando più la spinta dei piedi che la massima velocità, corse a 4'25''/km, breve defaticamento, un 300m in lieve discesa in 46'5 (2'36''/km), ed infine una progressione di 1km in 3'34'' senza andare oltre la soglia! Defaticante e doccia (ha inziato a diluviare!)
Belle sensazioni

[AndreaR]

Scusate se cito me stesso.

...stamattina ho un leggero fastidio da accumulo di acido lattico al polpaccio destro e alla coscia sinistra
segno che ieri mattina evidentemente le gambe non avevano alcuna intenzione di correre
e segno che non sono ancora molto bravo ad ascoltare i segnali del mio fisico.

Mi sembra di poter dire il rallentamento che fino a ieri mi sembrava inspiegabile
si spiega con un abbassamento (rispetto al normale e la cui causa mi è ignota) della soglia anaerobica e conseguente leggero accumulo di acido lattico e progressivo decadimento della performance durante la sessione.

Tra l'altro la parte di muscolo della coscia (anteriore) ieri lo sentito indurito (motivo per cui ho rallentato così tanto l'ultimo km).

Insomma, nonostante le pessime sensazioni credo di avere imparato qualcosa di utile su me stesso.

No Andrea, l'acido lattico non e' la causa del tuo fastidio....viene assorbito quasi subito per una parte e quasi totalmente dopo un paio di ore....

Ok. Ho appena scoperto che è una leggenda metropolitana e che il fastidio ha origini diverse.

sul resto c'ho preso o ho sbagliato anche li?

[Pierpy]

Oggi ho chiuso il mese con un giro nella "mia" Venezia in compagnia del socio del "Six A.M. CLUB ". Direi che ci siamo divertiti ad andare forte ( io andavo forte, lui passeggiava ) !
PS : Agosto và in archivio con 180 km di running e 310 km di MTB totali. Nel 2011 ? 90 km di corsa... La differenza si sente eccome !
http://connect.garmin.com/activity/217117052