Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ritmosoglia]

Questa mattina ho concluso la settimana con più allenamenti della mia vita
6 corsa (38km) 2 ciclismo (130km) 1 piscina
Stamane 20' in palestra a fare potenziamento: 3*20 squat esplosivo + salto sulle punte con 30kg di sovraccarico, leg curl 3*8 con 30kg
Al termine qualche esercizio di tecnica e 2 200 metri sciolti in 36''

ti stai avvicinando al triatlon

Si, da poco ho chiuso il cerchio con il nuoto! Anche se in vasca sono ancora molto scarso

[nick73]

Oggi dovevo fare 30 km in previsione di Barcellona ma niente, ho preferito riposare; certo che come ultima settimana di carico non va tanto bene....sperem

[aroldo74]

Oggi dovevo fare 30 km in previsione di Barcellona ma niente, ho preferito riposare; certo che come ultima settimana di carico non va tanto bene....sperem

Ti capisco. Io ho bucato l'ultimo lungo per Parma e l'ultima uscita prima della gara di oggi.
Inoltre poca testa ultimamente.

[tulliodg]

Stamane sono uscito ho fatto i miei 6 km in 35 minuti
secondo voi conviene fare un altra uscita pomeridiana ?

premesso che corro da soli 3 mesi

[gab_spencer]

in realta non era un allenamento ma una gara...però è in preparazione per Torino quindi lo considero (anche) allenamento

http://connect.garmin.com/activity/217849292

ben fatto! il ritmo è venuto come doveva essere (quello del LL) anche se con molti cambi di velocità dovuti ai molti saliscendi...per come sono arrivato, se fosse stata in piano, potevo fare meglio e togliere un po' di minuti (in piano avevo le gambe per correre anche a 5'35/5'40 tranquillamente (ritmo mezza) e avevo pure la gamba in salita! peccato che perdevo molto in discesa (anche asfaltata) visto che sono tornato a sentire le ginocchia un po' pungere)

sono cmq soddisfatto! per la prima volta ho superato la distanza della mezza e non sono morto

però meno male che settimana prossima si scarica =)

[Doriano]

Oggi ultima CL in previsione di Monza.
Partito lemme lemme, poi ho tirato un po'..ero un po' svogliato anch'io.
1.52 su 21k esatti.

promette bene...

[aroldo74]

Stamane sono uscito ho fatto i miei 6 km in 35 minuti
secondo voi conviene fare un altra uscita pomeridiana ?

premesso che corro da soli 3 mesi

Se ne hai voglia vai. che problema c'é?

[nick73]

Oggi dovevo fare 30 km in previsione di Barcellona ma niente, ho preferito riposare; certo che come ultima settimana di carico non va tanto bene....sperem

Ti capisco. Io ho bucato l'ultimo lungo per Parma e l'ultima uscita prima della gara di oggi.
Inoltre poca testa ultimamente.

Il problema e' che adesso bisogna stravolgere la settimana per inserire lungo a piedi e lungo in bici....la vedo dura

[uarcho]

Le prime due uscite di settembre sono state appaganti.

Ieri mattina 1h di corsa sotto la pioggia con la gente che mi guardava come un marziano timore della prova dell'uomo morto è uscito un 11Km..

Oggi uscita pomeridiana su percorso pianeggiante, 6Km in 29" 12' buone sensazioni, niente fiatone e tanto sano divertimento, tornato a casa con il sorriso sulle labbra

[AndreaR]

Oggi 3° allenamento della settimana 14 della tabella "da 0 a 1h.

Visto che sapevo che averi corso circa 7 km mi sono preparato una percorso nuovo su garmin connect
tanto per non fare il solito giro ed espolrare un po' di strade nuove.

Ho previsto anche 3km di riscaldamento.

Il giro che avevo in mente era questo
http://connect.garmin.com/course/2013786

Parto e faccio i miei tre km di warmup.
Il primo km assieme a mia moglie poi la lascio indietro e continuo in progressione con il 3°Km a 5.05 di media

Mi fermo, bevo e attendo qualche minuto che cuore e fiato tornino a regime normale poi parto per i mei 45'.

Il percorso nuovo è su strada asfaltata ma tutto in mezzo alla campagna, traffico zero,
nutrie grandi come elefanti

Al 4*km passo un bivio sospetto...estraggo l'iphone per vedere dove sono....ma poca putt...non ho la copertura 3G quindi niente internet.
Vabbè...proseguo comunque anche se col dubbio di aver sbagliato strada.

Ovviamente ho sbagliato ma ovviamente quando ne ho la certezza è troppo tardi quindi decido di proseguire fino allo scadere dei 45''.
Quando mi fermo, riestraggo l'phone controllo dove sono....proca putt...sono quasi 4km di distanza dal punto di arrivo previsto

al quel bivio dovevo girare a destra...porc, putt!!!!
http://connect.garmin.com/activity/217908790

Vebbè, ora ho imparato la strada e la prossima settimana rifarò questo giro (in senso antioriario stavolta così la parte più urbana la faccio all'inizio)

Chiamo mi moglie per farmi venire a prendere...ma indovinate? Il cancello automatico all'uscita dei garage è bloccato, non può muoversi.
Rassegnato raccolgo le forze rimaste e mi faccio un'altra ora a piedi per arrivare a casa

A parte le "disavventure" sono abbastanza contento della giornata perche
tra riscaldamento e allenamento mi sono fatto 10km e ho corso per 62 minuti.
Speravo di riuscire a tenere un ritmo un pelo più veloce nei 45'' ma non me la sono sentita.

in sintesi, oggi ho fatto:
* 3 km di riscaldamento in progressione. 5'55'' di media ultimo km a 5'01'' (http://www.endomondo.com/workouts/ii7niyhVQgM)
* 45min (6.92km) di corsa lenta a 6.31 di media con ultimi 5 minuti (dopo un malefico cavalcavia) in progressione a 5'21'' di media (http://www.endomondo.com/workouts/r8QllISkZSE)